Plan de masă indian pentru dieta cu alimente crude
Îmbrățișează bunătatea naturală a alimentelor crude cu Planul de masă Indian pentru Dieta cu Alimente Crude. Acest plan oferă o abordare unică asupra aromelor tradiționale indiene, păstrând totul proaspăt și nepregătit. Descoperă cât de delicioasă poate fi alimentația crudă cu mese vibrante și pline de nutrienți.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Morcovi
Castraveți
Roșii
Spanac
Varză Kale
Ardei grași
Conopidă
Broccoli
Varză roșie
Ceapă verde
Ridichi
Sfeclă
Dovlecei
Avocado
Mango
Banane
Mere
Portocale
Papaya
Ananas
Afine
Căpșuni
Zmeură
Caju
Migdale
Nuci
Fistic
Căpșuni de cocos
Curmale
Stafide
Semințe de chia
Semințe de floarea-soarelui
Semințe de susan
Prezentare generală a planului de masă
Descoperă beneficiile alimentației crude cu Planul de Masă Indian pentru Dieta cu Alimente Crude. Acest plan include preparate inspirate din bucătăria indiană, precum salate de fructe proaspete, smoothie-uri din legume și chutney-uri crude. Bucură-te de o varietate de mese bogate în nutrienți care păstrează bunătatea naturală a ingredientelor.
Fiecare zi oferă rețete și sfaturi pentru a te ajuta să îmbrățișezi un stil de viață bazat pe alimente crude, cu aromele vibrante ale bucătăriei indiene. Acest plan face ușor să te bucuri de mese sănătoase și crude, care sunt atât delicioase, cât și răcoritoare.
Alimente care trebuie consumate
- Fructe și legume proaspete: Construiește-ți mesele în jurul unei varietăți de fructe și legume proaspete, crude.
- Nuci, semințe și germeni: Adaugă nuci și semințe înmuiate sau germinate pentru proteine și grăsimi sănătoase.
- Ierburi și condimente: Folosește ierburi și condimente proaspete pentru a adăuga aromă fără a găti, cum ar fi menta, coriandrul, ghimbirul și usturoiul.
- Uleiuri presate la rece: Utilizează uleiuri precum uleiul de măsline și uleiul de cocos pentru dressinguri și pentru a adăuga grăsimi sănătoase în alimentația ta.
- Unturi de nuci crude: Include unturi de nuci crude ca tartinabile sau în smoothie-uri pentru un plus de energie și nutrienți.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente gătite: Evită orice fel de mâncare gătită, deoarece aceasta contravine principiilor unei diete raw.
- Alimente procesate și rafinate: Stai departe de snacks-uri procesate, zaharuri rafinate și făinuri, care nu sunt permise într-o dietă raw.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Adoptarea planului de masă indian pentru dieta raw poate oferi o abordare proaspătă și bogată în nutrienți pentru alimentație. Acest plan include o varietate de fructe, legume, nuci și semințe crude, oferind o sursă bogată de vitamine și minerale. Iarba proaspătă și condimentele adaugă aromă fără a fi nevoie de gătire, păstrând enzimele naturale din alimente. În plus, preparatele crude precum salatele, smoothie-urile și bolurile cu fructe sunt rapide și ușor de pregătit. Această abordare nu doar că sporește aportul de nutrienți, dar susține și vitalitatea și energia generală.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva gustări indiene prietenoase cu dieta raw food:
- Felii de fructe proaspete
- Bețe de legume cu unt de nuci crude
- Amestec de nuci și semințe crude
- Rulouri de sushi din legume crude
- Bile energetice crude din curmale și nuci
- Chipsuri de kale crude
- Avocado feliat cu suc de lămâie și sare de mare
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă indian pentru dieta raw food
Ziua 1
- Mic dejun: Smoothie cu mango și banană, îmbogățit cu semințe de chia
- Prânz: Salată de spanac și kale cu avocado, nuci și felii de portocală
- Cina: Tăiței din dovlecei cu sos din roșii, ardei și curmale blenduite
- Gustare: Bețișoare de morcov și felii de castravete cu un dip din conopidă și tahini
Ziua 2
- Mic dejun: Salată de fructe cu papaya și ananas, presărată cu nucă de cocos rasă
- Prânz: Salată de broccoli și varză roșie cu stafide, migdale și dressing citric
- Cina: Avocado umplut cu roșii tocate, castraveți și ridichi, presărat cu fistic măcinat
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Ziua 3
- Mic dejun: Bol de smoothie cu căpșuni, afine și banane, decorat cu semințe de floarea-soarelui
- Prânz: Salată de spanac și kale cu sfeclă, morcovi și un strop de caju
- Cina: Bărcuțe din dovlecei umplute cu ardei și spanac, presărate cu semințe de susan
- Gustare: Curmale umplute cu pastă de migdale
Ziua 4
- Mic dejun: Mere și portocale tăiate, cu nuci și miere
- Prânz: Orez de conopidă crud cu castraveți, ridichi și dressing din mango
- Cina: Salată de avocado și roșii cu ceapă roșie și fistic
- Gustare: Amestec de banane și fructe de pădure
Ziua 5
- Mic dejun: Iaurt de cocos cu banane feliate, afine și un strop de semințe de chia
- Prânz: Salată de castraveți și ceapă verde cu mango tăiat și semințe de floarea-soarelui
- Cina: Tăiței spiralizați din sfeclă și morcovi cu un sos cremos de avocado
- Gustare: Felii de piersici și zmeură
Ziua 6
- Mic dejun: Salată de fructe de pădure cu un strop de sirop de curmale
- Prânz: Salată de kale și varză roșie cu morcov ras, avocado felii și semințe de susan
- Cina: Ardei umpluți cu o mixtură de broccoli, spanac și stafide
- Gustare: Fistic și stafide
Ziua 7
- Mic dejun: Segmente de portocală și măr, presărate cu migdale măcinate
- Prânz: Tabbouleh crud cu orez de conopidă, roșii tocate, ceapă verde și pătrunjel, stropit cu lămâie și ulei de măsline
- Cina: Zucchini spiralizați cu un salsa chunky din roșii, ardei și mango
- Gustare: Carne de cocos cu o mână de nuci
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024