Plan de masă indian pentru hipertensiune arterială
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Menține-ți tensiunea arterială sub control cu Planul de masă Indian pentru Tensiune Arterială Mare. Acest plan oferă rețete indiene sănătoase pentru inimă, sărace în sodiu și bogate în nutrienți. Bucură-te de mese delicioase care susțin sănătatea ta și ajută la gestionarea tensiunii arteriale ridicate.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Condimente, sosuri și uleiuri
Lactate și ouă
Carne
Peşte și fructe de mare
Pe bază de plante
Produse proaspete
Prezentare generală a planului de masă
Controlează-ți tensiunea arterială cu Planul de masă Indian pentru Tensiunea Arterială Ridicată. Acest plan se concentrează pe alimente indiene sănătoase pentru inimă, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și preparatele cu conținut scăzut de sodiu, precum legumele fierte și supele de linte. Bucură-te de mese care ajută la reducerea tensiunii arteriale în mod natural.
Fiecare zi oferă rețete și sfaturi pentru a-ți susține sănătatea inimii, explorând aromele diverse ale bucătăriei indiene. Acest plan face ușor să te bucuri de mese delicioase în timp ce îți gestionezi tensiunea arterială.
Alimente care trebuie consumate
Opțiuni cu conținut scăzut de sodiu: Prepară mese folosind ingrediente proaspete și sare minimă. Folosește ierburi și condimente precum turmeric, chimion și coriandru pentru a da gust, în loc de sare.
Alimente bogate în potasiu: Include banane, cartofi dulci și roșii, care pot ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Cereale integrale: Alege cereale integrale precum ovăz, făină de grâu integral și orez brun, care sunt benefice pentru sănătatea inimii.
Proteine slabe: Adaugă în dietă carne slabă, cum ar fi puiul și peștele, precum și leguminoase, care sunt surse de proteine cu un conținut scăzut de grăsimi saturate.
Nuci și semințe: Gustă o mână de migdale nesărate sau semințe de in, care conțin acizi grași esențiali ce ajută la reducerea tensiunii arteriale.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Snack-uri cu conținut ridicat de sodiu: Evitați gustările ambalate, cum ar fi chipsurile și biscuiții, care sunt de obicei bogate în sodiu.
Alimente conservate și procesate: Limitați consumul de supe la conservă, mese gata preparate și carne procesată, care conțin adesea cantități mari de sare.
Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: Reduceți consumul de produse lactate integrale, care pot contribui la creșterea colesterolului și, implicit, la creșterea tensiunii arteriale.
Principalele beneficii
Planul indian de alimentație pentru hipertensiune arterială se concentrează pe ingrediente sănătoase pentru inimă, menținând tensiunea arterială sub control. Acesta include o varietate de fructe, legume și cereale integrale bogate în potasiu și magneziu. Ierburi și condimente precum usturoiul și busuiocul pot contribui la reducerea tensiunii arteriale în mod natural. Reducerea consumului de sare și al alimentelor procesate este esențială, promovând astfel o sănătate cardiovasculară mai bună. Acest plan nu doar că sprijină gestionarea tensiunii arteriale, dar oferă și o gamă variată de mese delicioase care te vor menține satisfăcut.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva gustări care pot ajuta la gestionarea tensiunii arteriale ridicate:
- Felii de banană cu unt de migdale
- Bețe de morcov cu hummus
- Iaurt grecesc cu fructe de pădure
- Nuci mixte nesărate
- Crackers din cereale integrale cu avocado
- Felii de măr cu unt de arahide
- Felii de castravete cu brânză de vaci slabă
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Porridge de quinoa cu spanac, semințe de in și lapte degresat
- Prânz:Orez brun cu piept de pui condimentat cu turmeric și salată de varză kale
- Cina:Somon la grătar cu usturoi și turmeric, servit cu morcovi și sfeclă aburită
- Gustare:Salată de mere cu nuci și un praf de scorțișoară
Ziua 2
- Mic dejun:Ouă cu brânză paneer și spanac, servite cu felii de castravete
- Prânz:Supă de linte cu roșii, ceapă și morcovi, condimentată cu chimion și coriandru
- Cina:Tofu la grătar cu quinoa și salată de castravete, stropită cu ulei de măsline și suc de lămâie
- Gustare:Smoothie de mango și banană cu lapte degresat
Ziua 3
- Mic dejun:Iaurt cu măr ras, migdale tocate și un praf de turmeric
- Prânz:Salată de năut cu roșii, castravete, ceapă și dressing din ulei de măsline și piper negru
- Cina:Pui sotat cu varză kale, usturoi și ghimbir, servit peste orez brun
- Gustare:Bețișoare de morcov și sfeclă cu dip de brânză de vaci
Ziua 4
- Mic dejun:Clătite din brânză de vaci cu morcov ras și ghimbir
- Prânz:Salată de quinoa cu somon la tigaie, spanac și un praf de semințe de in
- Cina:Curry de tofu și legume cu ceapă, roșii și turmeric, servit cu orez brun
- Gustare:Felii de portocal cu nuci tocate
Ziua 5
- Mic dejun:Porridge din lapte degresat cu banană pisată, afine și semințe de in
- Prânz:Salată cu pui la grătar, spanac și varză kale, castraveți și morcovi, stropită cu iaurt și piper negru
- Cina:Paneer tikka cu sfeclă, morcovi și ceapă la grătar, servit cu quinoa
- Gustare:Iaurt amestecat cu ghimbir ras, mere tocate și un praf de scorțișoară
Ziua 6
- Mic dejun:Ovăz din quinoa cu mere feliate, migdale și un strop de scorțișoară
- Prânz:Linte gătită cu turmeric, chimion și coriandru, servită cu salată de castravete și sfeclă
- Cina:Somon la cuptor cu un amestec de usturoi, piper negru și coriandru, servit cu spanac și varză kale aburită
- Gustare:Felii de banană și mango cu un praf de migdale tocate
Ziua 7
- Mic dejun:Paratha umplută cu paneer și spanac, făcută din făină integrală
- Prânz:Curry de năut cu ceapă, roșii, usturoi și ghimbir, servit cu orez brun
- Cina:Pui la grătar cu garnitură de morcovi și sfeclă la cuptor, și o salată de quinoa
- Gustare:Fructe de pădure amestecate cu o lingură de iaurt
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat