Plan de masă indian pentru o persoană
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Încercați confortul și gustul planului de masă Indian pentru o persoană. Acest plan este perfect pentru cei care mănâncă singuri și doresc să se bucure de aromele bogate și diverse ale bucătăriei indiene fără nicio bătaie de cap. Savurați mese delicioase pregătite special pentru dumneavoastră.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Orez
Linte roșie
Năut
Făină de grâu integral
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Ghee
Turmeric măcinat
Semințe de chimen
Pudră de coriandru
Garam masala
Semințe de muștar
Peşte și fructe de mare
Creveți
Somon
Carne
Piept de pui
Lactate și ouă
Iaurt
Paneer
Produse proaspete
Spanac
Roșii
Ceapă
Usturoi
Ghimbir
Ardei iute verde
Cartofi
Conopidă
Morcovi
Fasole verde
Mazăre
Ardei gras
Vinete
Castravete
Prezentare generală a planului de masă
Gătitul pentru o persoană devine simplu cu Planul de masă Indian pentru o persoană. Acest plan oferă rețete indiene ușor de preparat, în porții individuale, cum ar fi dal, orez și legume sote. Bucură-te de o varietate de preparate perfecte pentru mesele solo, fără grija resturilor de mâncare.
Fiecare zi oferă idei de mese adaptate pentru o persoană, facilitând pregătirea și curățenia. Acest plan asigură că te poți bucura de mese nutritive și satisfăcătoare, chiar și atunci când gătești doar pentru tine.
Alimente care trebuie consumate
Preparatele pentru o persoană: Gătește feluri de mâncare precum linte, orez și legume sotate, care pot fi ușor adaptate pentru o porție mică.
Gustări sănătoase: Păstrează la îndemână gustări precum nuci, semințe și fructe, care nu necesită preparare și sunt excelente pentru controlul porțiilor.
Proteine rapide: Folosește ouă, pește conservat sau tofu ca surse de proteină ușor de adăugat în mese.
Legume ușor de păstrat: Alege legume precum morcovi, ardei și spanac, care rezistă mai mult timp și pot fi folosite în diverse preparate pe parcursul săptămânii.
Prepararea meselor: Ia în considerare gătirea unor porții mai mari de mâncare, care pot fi împărțite și păstrate pentru comoditate pe parcursul săptămânii.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Produse ambalate la grămadă: Evită să cumperi în cantități mari dacă nu le vei consuma înainte să se strice; concentrează-te pe alimente proaspete și perisabile pe care le poți mânca rapid.
Principalele beneficii
Alegerea unui plan de masă indian pentru o persoană poate face pregătirea meselor ușoară și plăcută. Acest plan include rețete simple, pentru o singură porție, care se prepară rapid, minimizând risipa și efortul. Se concentrează pe mese echilibrate, cu o varietate de proteine, legume și cereale, asigurându-vă că obțineți toți nutrienții necesari. Utilizarea condimentelor și ierburilor menține mesele pline de savoare și interesante. În plus, flexibilitatea acestui plan permite personalizarea ușoară în funcție de preferințele personale și nevoile dietetice.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva gustări ușor de preparat pentru o persoană:
- Felii de măr cu unt de arahide
- Bețe de morcov cu hummus
- Iaurt grecesc cu miere și nuci
- Nuci și semințe mixte
- Crackers din cereale integrale cu brânză
- Fructe proaspete, cum ar fi fructele de pădure sau o banană
- Popcorn făcut la aer cu un praf de drojdie nutrițională
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Cheela din făină de năut cu morcovi răzuiți și condimente
- Prânz:Curry de pui cu orez basmati și raita de castravete
- Cina:Palak paneer cu chapati din făină integrală
- Gustare:Bețișoare de castravete și morcov cu sos de iaurt
Ziua 2
- Mic dejun:Iaurt cu castravete răzuit și condimente
- Prânz:Chana masala cu orez basmati și salată
- Cina:Curry de somon cu lapte de cocos, servit cu fasole verde
- Gustare:Vinete fierte asezonate cu ulei de măsline și pudră de coriandru
Ziua 3
- Mic dejun:Uttapam cu roșii și ceapă, servit cu chutney de nucă de cocos
- Prânz:Curry de conopidă și mazăre cu chapati din făină integrală
- Cina:Stir-fry cu creveți și ardei gras, servit cu orez
- Gustare:Cuburi de paneer marinate în turmeric și la grătar
Ziua 4
- Mic dejun:Aloo paratha cu iaurt
- Prânz:Dal din linte roșie cu spanac, servit cu orez basmati
- Cina:Legume prăjite (morcovi, fasole verde, ardei) cu paneer
- Gustare:Salată de roșii și castraveți cu coriandru și dressing de lime
Ziua 5
- Mic dejun:Chapati cu usturoi și ghee
- Prânz:Curry de vinete și cartofi cu orez
- Cina:Pui sotat cu ardei și ceapă, servit cu chapati
- Gustare:Salată de năut cu roșii, ceapă și ardei iute
Ziua 6
- Mic dejun:Poha cu mazăre și morcovi
- Prânz:Paneer tikka masala cu orez basmati
- Cina:Curry de creveți cu lapte de cocos, fasole verde și orez
- Gustare:Sos de spanac și iaurt cu castraveți feliați
Ziua 7
- Mic dejun:Omletă masala cu ceapă și ardei iute
- Prânz:Curry de conopidă, mazăre și morcovi cu chapati
- Cina:Somon la grătar cu un garnitură de spanac sotat cu usturoi
- Gustare:Năut prăjit cu garam masala
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat