Plan de masă italian pentru dietă

Planul de masă italian pentru dietă oferă o abordare echilibrată pentru pierderea în greutate, prezentând preparate italiene cu un conținut caloric redus, dar bogate în arome. Acesta include mese axate pe legume, proteine slabe și cereale integrale, folosind moderat grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, asigurând astfel o dietă satisfăcătoare, dar conștientă din punct de vedere caloric.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Pâine integrală

Brânză ricotta

Roșii

Salată mixtă

Piept de pui

Roșii cherry

Castraveți

Oțet balsamic

Migdale

Mere

Miere

Măsline

Farro

Mozzarella proaspătă

Paste integrale

Semințe de chia

Fructe de pădure proaspete

Vinete

Broccoli

Fileuri de cod

Sparanghel

Quinoa

Iaurt grecesc

Ovăz

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îmbină plăcerea de a mânca cu un twist italian în planul de masă italian pentru dietă. Acest plan combină bucuriile bucătăriei italiene cu un accent pe mese sănătoase, controlate caloric.

Oferind un echilibru între produse proaspete, cereale integrale și proteine slabe, face ca dieta să fie plăcută și satisfăcătoare.

Plan de masă italian pentru dietăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume cu puține calorii: Salate, roșii, castraveți și dovlecei.
Proteine slabe: Pește la grătar, piept de pui și curcan.
Cereale integrale: Porții mici de paste din grâu integral sau farro.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline folosit cu moderație și nuci ca gustare.
Fructe: Fructe de pădure, mere și pere pentru dulceață și fibre.
Leguminoase: Linte și fasole în supe sau salate.
Dairy cu conținut scăzut de grăsimi: Parmezan sau brânză ricotta în cantități moderate.
Ierburi și condimente: Pentru a da gust preparatelor fără calorii suplimentare.

✅ Sfat

Practicați controlul porțiilor folosind farfurii și boluri mai mici pentru a vă ajuta să reglementați aportul caloric fără a vă simți lipsiți.

Alimente care nu trebuie consumate

Preparatele de paste bogate în calorii: În special cele cu sosuri cremoase.
Carne procesată: Bogată în grăsimi și sodiu, cum ar fi pepperoni și salam.
Antreuri prăjite: De exemplu, calamari prăjiți și arancini.
Brânzeturi grase: Ca mozzarella și gorgonzola consumate în exces.
Dulciuri bogate în zahăr: Tiramisu, gelato și cannoli.
Băuturi bogate în calorii: Sucuri îndulcite și băuturi alcoolice.
Uleiuri în exces: Chiar și uleiurile sănătoase, precum uleiul de măsline, ar trebui folosite cu moderație.
Carbohidrați rafinați: Pâine albă și paste obișnuite.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar italian pentru dietă îmbină aspectele savuroase ale bucătăriei italiene cu un accent pe controlul caloriilor pentru pierderea în greutate. Acesta include o varietate de legume, proteine slabe precum puiul și peștele, și folosește cereale integrale în loc de paste și pâine rafinate. Mesele sunt preparate cu o cantitate minimă de ulei de măsline și aromatizate cu ierburi, oferind o experiență de dietă echilibrată și plăcută.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Optează pentru achiziții en-gros de pâine integrală, farro și paste din grâu integral. Legumele proaspete, cum ar fi salata mixtă, roșiile cherry și castraveții, sunt adesea mai ieftine când sunt în sezon. Laptele de migdale și iaurtul făcute acasă pot fi mai economice decât cele cumpărate din magazin. Ia în considerare cumpărarea de piept de pui și fileuri de cod în cantități mari pentru a economisi.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări italiene sunt ideale pentru cei care țin dietă:

Frunze de andive umplute cu salată de ton și fasole albă
Salată de fenicul ras cu dressing de lămâie
Gazpacho rece cu legume tăiate cubulețe
Ardei roșii copți umpluți cu quinoa și ierburi aromatice
Dovleac spaghetti cu sos de roșii făcut în casă
Mini frittate cu spanac și ciuperci
Rulouri de vinete la cuptor cu brânză slabă

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Alege achizițiile în cantități mari de pâine integrală, farro și paste din grâu integral. Produsele proaspete, cum ar fi salata mixtă, roșiile cherry și castraveții, sunt adesea mai ieftine atunci când sunt în sezon. Prepararea laptelui de migdale și a iaurtului acasă poate fi mai economică decât cumpărarea celor din magazin. Ia în considerare achiziționarea pieptului de pui și a fileurilor de cod în cantități mari pentru a economisi.

Sugestie de plan de masă