Plan de masă italian pentru scăderea colesterolului

Planul de masă italian pentru scăderea colesterolului include preparate italiene sănătoase pentru inimă. Acesta pune accent pe utilizarea uleiului de măsline, nucilor, peștelui, cerealelor integrale și unei varietăți bogate de fructe și legume. Carnea roșie este limitată, iar preparatele sunt gătite cu proteine slabe și ingrediente bogate în fibre pentru a ajuta la gestionarea și reducerea nivelului de colesterol.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă italian pentru scăderea colesterolului

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Migdale

Fructe de pădure proaspete

Rucola

Ardei grași

Zucchini

Vinete

Dressing balsamic

Fileuri de somon

Roșii cherry

Capere

Broccoli

Pâine integrală

Avocado

Linte

Morcovi

Apio

Roșii

Paste integrale din grâu

Usturoi

Ulei de măsline

Spanac

Brânză parmesan

Iaurt grecesc

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Începe o călătorie sănătoasă pentru inimă cu planul de masă italian pentru scăderea colesterolului. Acest plan se concentrează pe bucătăria italiană, care este săracă în grăsimi saturate și bogată în fibre și grăsimi sănătoase.

Cu ulei de măsline, proteine slabe și multe legume, este o abordare delicioasă pentru menținerea unor niveluri sănătoase ale colesterolului.

Plan de masă italian pentru scăderea colesteroluluiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cereale integrale: Paste din grâu integral, quinoa și ovăz pentru o gestionare eficientă a colesterolului.
Proteine slabe: Carne de pasăre, pește și leguminoase ca surse de proteină cu conținut scăzut de grăsimi.
Legume: O varietate de legume colorate, în special verdețuri frunzoase.
Fructe: Fructe de pădure, mere și pere pentru conținutul lor de fibre și antioxidanți.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, nuci și semințe pentru efecte benefice asupra colesterolului.
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Lapte degresat, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi precum ricotta sau brânza de vaci.
Ierburi și condimente: Usturoi, busuioc și oregano pentru a da gust preparatelor fără a adăuga sare sau grăsimi.
Pește: Pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și macroul.

✅ Sfat

Folosește ierburi și condimente precum usturoi, oregano și busuioc pentru a adăuga savoare preparatelor tale, fără a recurge la ingrediente bogate în grăsimi.

Alimente care nu trebuie consumate

Grăsimi saturate: Limitați consumul de carne roșie și produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi.
Carbohidrați rafinați: Evitați pâinea albă, pastele și produsele de patiserie, care pot afecta negativ colesterolul.
Alimente prăjite: Evitați aperitivele și preparatele prăjite, bogate în grăsimi nesănătoase.
Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Produse de patiserie și deserturi bogate în zaharuri și grăsimi nesănătoase.
Alimente procesate: Acestea sunt adesea bogate în grăsimi trans și sodiu.
Produse lactate integrale: Cum ar fi smântâna și anumite tipuri de brânză.
Alcool: Consumați cu moderație, deoarece poate influența nivelul colesterolului.
Alimente bogate în sodiu: Carne afumată și produse conservate cu sare adăugată.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar italian pentru reducerea colesterolului include ingrediente sănătoase pentru inimă, specifice bucătăriei italiene. Acesta pune accent pe utilizarea uleiului de măsline, nucilor, peștelui, cerealelor integrale și unei varietăți bogate de fructe și legume. Consumul de carne roșie este limitat, iar preparatele sunt realizate cu proteine slabe și ingrediente bogate în fibre, pentru a ajuta la gestionarea și reducerea nivelului de colesterol.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ovăzul, migdalele și pâinea integrală cumpărate în cantități mari pot aduce economii semnificative. Produsele proaspete, cum ar fi rucola, ardeii și roșiile cherry, sunt adesea mai ieftine atunci când sunt în sezon. Prepararea propriului sos balsamic și a sosului de roșii poate fi, de asemenea, o opțiune mai economică. Cumpărarea în vrac a fileurilor de somon și a piepturilor de pui atunci când sunt la reducere poate contribui la economisirea banilor.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucurați-vă de aceste gustări sănătoase pentru inimă, în stil italian, care ajută la scăderea colesterolului:

Biscuiți cu ovăz și migdale
Salată de paste integrale cu legume și ulei de măsline
Cod la cuptor cu sos de roșii și măsline
Caponată de vinete și năut
Supă de orz cu legume

Salată de linte cu ierburi și lămâie

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ovăzul, migdalele și pâinea integrală cumpărate în cantități mari pot aduce economii semnificative. Produsele proaspete, cum ar fi rucola, ardeii și roșiile cherry, sunt adesea mai ieftine când sunt în sezon. Prepararea propriului sos balsamic și a sosului de roșii poate fi, de asemenea, mai economic. Cumpărarea în vrac a fileurilor de somon și a piepturilor de pui atunci când sunt la reducere poate contribui la economii.

Sugestie de plan de masă