Plan de masă keto gratuit
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă keto gratuit este o modalitate accesibilă de a explora stilul de viață ketogenic fără costuri. Acesta include o varietate de mese simple, ușor de preparat, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care sunt prietenoase cu bugetul.
Aceast plan de masă este perfect pentru începători sau pentru cei care au un buget restrâns, dorind să atingă starea de cetoză fără a se împovăra financiar. Este vorba despre o alimentație keto inteligentă și eficientă din punct de vedere al costurilor.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Carne
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Pe bază de plante
Gustări și dulciuri
Prezentare generală a planului de masă
Descoperiți Plan de masă Keto Gratuit, un ghid pentru oricine este interesat să încerce dieta keto fără a face o investiție. Acest plan oferă o selecție de mese ketogenice, accesibile și ușor de preparat.
De la ingrediente de bază din cămară până la rețete simple, fiecare masă este concepută să fie economică și ketogenică, făcând acest stil de viață accesibil pentru toată lumea. Începeți o zi de alimentație keto care este la fel de prietenoasă cu bugetul dumneavoastră pe cât este cu sănătatea corpului.
Alimente care trebuie consumate
Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și fibre.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză și dovlecei.
Proteine slabe: Pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
Dairy integral: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru gustări.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado pentru gătit.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în carbohidrați: Limitați consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Limitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Alimente procesate: Evitați snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși.
Leguminoase: Fiți atenți la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Sosuri cu zahăr: Evitați condimentele și dressingurile cu zahăr adăugat.
Alimente pe bază de cereale: Evitați pâinea, pastele și orezul.
Alcool: Limitați consumul de alcool pentru a susține starea de cetoză.
Uleiuri procesate: Evitați uleiurile vegetale și de semințe; optați pentru grăsimi sănătoase.
Principalele beneficii
Planul de Masă Keto Gratuit oferă o abordare ketogenică pentru cei care doresc să urmeze această dietă într-un mod economic. Acest plan pune accent pe opțiuni accesibile, respectând în același timp principiile dietei ketogenice. Prin includerea alimentelor low-carb la prețuri accesibile, planul își propune să facă alimentația prietenoasă cu keto accesibilă pentru o gamă largă de persoane.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 71%
Carbohidrați: 9%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snacks-urile prietenoase cu dieta keto se concentrează pe un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi:
- Felii de pepperoni
- Guacamole cu felii de ardei roșu
- Ouă fierte tari
- Migdale
- Cuburi de brânză
- Crutoane din carne de porc
- Avocado presărat cu sare
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă scrambled cu spanac și avocado, gătite în ulei de măsline
- Gustare:O mână de migdale
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, cu dressing Caesar
- Gustare:Bețișoare de țelină cu brânză crema
- Cina:Somon la cuptor cu o garnitură de sparanghel
- Calorii🔥: 1610Grăsimi💧: 130gCarbohidrați🌾: 27gProteine🥩: 93g
Ziua 2
- Mic dejun:Pudding de chia prietenos cu keto, preparat cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure
- Gustare:Un avocado mic
- Prânz:Salată de ton cu salată mixtă și ulei de măsline
- Gustare:O mână de nuci
- Cina:Friptură de vită la grătar cu o garnitură de conopidă prăjită și o salată mixtă
- Calorii🔥: 1520Grăsimi💧: 112gCarbohidrați🌾: 41gProteine🥩: 103g
Ziua 3
- Mic dejun:Omletă cu brânză, ciuperci și ardei
- Gustare:Iaurt grecesc cu o presărare de semințe de in
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
- Gustare:Castraveți feliați cu guacamole
- Cina:Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez din conopidă
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 117gCarbohidrați🌾: 39gProteine🥩: 97g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare:O mână de nuci macadamia
- Prânz:Creveți la grătar peste salată mixtă cu dressing din ulei de măsline și lămâie
- Gustare:Ouă fierte
- Cina:Cotlet de porc cu o garnitură de varză kale și ciuperci călite
- Calorii🔥: 1340Grăsimi💧: 98gCarbohidrați🌾: 22gProteine🥩: 99g
Ziua 5
- Mic dejun:Brânză de vaci cu conținut ridicat de grăsimi și câteva zmeură
- Gustare:Câteva felii de brânză
- Prânz:Salată cu spanac și brânză de capră, cu pui la grătar
- Gustare:O mică mână de zmeură
- Cina:Lasagna din vinete cu ricotta și brânză mozzarella
- Calorii🔥: 1100Grăsimi💧: 92gCarbohidrați🌾: 25gProteine🥩: 60g
Ziua 6
- Mic dejun:Clătită keto cu făină de migdale și o garnitură de iaurt grecesc
- Gustare:O mână de măsline
- Prânz:Salată cu avocado și nuci, cu salată mixtă și dressing din ulei de măsline
- Gustare:Castraveți feliați cu hummus
- Cina:Păstrăv la cuptor cu o garnitură de spanac fiert
- Calorii🔥: 1360Grăsimi💧: 107gCarbohidrați🌾: 36gProteine🥩: 77g
Ziua 7
- Mic dejun:Tofu scrambled cu spanac și ciuperci
- Gustare:O mică mână de nuci macadamia
- Prânz:Stir-fry cu orez din conopidă, legume mixte și tofu
- Gustare:Felii de ardei gras cu guacamole
- Cina:Tăiței de dovlecei cu sos pesto vegan
- Calorii🔥: 1260Grăsimi💧: 101gCarbohidrați🌾: 33gProteine🥩: 56g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat