Plan de masă keto gratuit
Planul de masă keto gratuit este o modalitate accesibilă de a explora stilul de viață ketogenic fără costuri. Acesta include o varietate de mese simple, ușor de preparat, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care sunt prietenoase cu bugetul.
Aceast plan de masă este perfect pentru începători sau pentru cei care au un buget restrâns, dorind să atingă starea de cetoză fără a se împovăra financiar. Este vorba despre o alimentație keto inteligentă și eficientă din punct de vedere al costurilor.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Spanac
Avocado
Ulei de măsline
Migdale
Pui
Dressing Caesar
Apio
Nuci
Friptură
Conopidă
Salată mixtă
Ciuperci
Ardei grași
Iaurt grecesc
Semințe de in
Ton
Castravete
Guacamole
Brânză albastră
Bacon
Lapte de cocos
Orez de conopidă
Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Nuci macadamia
Creveți
Lămâie
Ouă fierte tari
Cotlet de porc
Kale
Brânză de vaci
Zmeură
Vinete
Brânză ricotta
Brânză mozzarella
Amestec pentru clătite keto
Iaurt grecesc
Măsline
Nuci
Castravete
Hummus
Castravete
Zucchini
Tofu
Făină de cocos
Pâine prietenoasă cu keto
Drojdia nutrițională
Gustări din alge marine
Diverse ierburi și condimente
Lapte de cocos integral
Tortile sau wrap-uri cu conținut scăzut de carbohidrați
Brânză de vaci
Lapte de migdale
Semințe de chia
Fructe de pădure
Bacon din cocos
Gustări din alge marine
Cremă de cocos
Tempeh
Pudră de proteine vegane
Nuci macadamia
Brânză vegană
Cremă de brânză vegană
Afine
Unt de migdale
Nuci
Semințe de in
Unt de arahide
Prezentare generală a planului de masă
Descoperiți Plan de masă Keto Gratuit, un ghid pentru oricine este interesat să încerce dieta keto fără a face o investiție. Acest plan oferă o selecție de mese ketogenice, accesibile și ușor de preparat.
De la ingrediente de bază din cămară până la rețete simple, fiecare masă este concepută să fie economică și ketogenică, făcând acest stil de viață accesibil pentru toată lumea. Începeți o zi de alimentație keto care este la fel de prietenoasă cu bugetul dumneavoastră pe cât este cu sănătatea corpului.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
- Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și fibre.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză și dovlecei.
- Proteine slabe: Pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
- Dairy integral: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru gustări.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
- Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado pentru gătit.
- Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente bogate în carbohidrați: Limitați consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase.
- Fructe: Limitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
- Alimente procesate: Evitați snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși.
- Leguminoase: Fiți atenți la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
- Sosuri cu zahăr: Evitați condimentele și dressingurile cu zahăr adăugat.
- Alimente pe bază de cereale: Evitați pâinea, pastele și orezul.
- Alcool: Limitați consumul de alcool pentru a susține starea de cetoză.
- Uleiuri procesate: Evitați uleiurile vegetale și de semințe; optați pentru grăsimi sănătoase.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de Masă Keto Gratuit oferă o abordare ketogenică pentru cei care doresc să urmeze această dietă într-un mod economic. Acest plan pune accent pe opțiuni accesibile, respectând în același timp principiile dietei ketogenice. Prin includerea alimentelor low-carb la prețuri accesibile, planul își propune să facă alimentația prietenoasă cu keto accesibilă pentru o gamă largă de persoane.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snacks-urile prietenoase cu dieta keto se concentrează pe un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi:
- Felii de pepperoni
- Guacamole cu felii de ardei roșu
- Ouă fierte tari
- Migdale
- Cuburi de brânză
- Crutoane din carne de porc
- Avocado presărat cu sare
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto gratuit
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă scrambled cu spanac și avocado, gătite în ulei de măsline
- Gustare: O mână de migdale
- Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, cu dressing Caesar
- Gustare: Bețișoare de țelină cu brânză crema
- Cina: Somon la cuptor cu o garnitură de sparanghel
Calorii: 1610 Grăsimi: 130g Carbohidrați: 27g Proteine: 93g
Ziua 2
- Mic dejun: Pudding de chia prietenos cu keto, preparat cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure
- Gustare: Un avocado mic
- Prânz: Salată de ton cu salată mixtă și ulei de măsline
- Gustare: O mână de nuci
- Cina: Friptură de vită la grătar cu o garnitură de conopidă prăjită și o salată mixtă
Calorii: 1520 Grăsimi: 112g Carbohidrați: 41g Proteine: 103g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu brânză, ciuperci și ardei
- Gustare: Iaurt grecesc cu o presărare de semințe de in
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
- Gustare: Castraveți feliați cu guacamole
- Cina: Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez din conopidă
Calorii: 1550 Grăsimi: 117g Carbohidrați: 39g Proteine: 97g
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare: O mână de nuci macadamia
- Prânz: Creveți la grătar peste salată mixtă cu dressing din ulei de măsline și lămâie
- Gustare: Ouă fierte
- Cina: Cotlet de porc cu o garnitură de varză kale și ciuperci călite
Calorii: 1340 Grăsimi: 98g Carbohidrați: 22g Proteine: 99g
Ziua 5
- Mic dejun: Brânză de vaci cu conținut ridicat de grăsimi și câteva zmeură
- Gustare: Câteva felii de brânză
- Prânz: Salată cu spanac și brânză de capră, cu pui la grătar
- Gustare: O mică mână de zmeură
- Cina: Lasagna din vinete cu ricotta și brânză mozzarella
Calorii: 1100 Grăsimi: 92g Carbohidrați: 25g Proteine: 60g
Ziua 6
- Mic dejun: Clătită keto cu făină de migdale și o garnitură de iaurt grecesc
- Gustare: O mână de măsline
- Prânz: Salată cu avocado și nuci, cu salată mixtă și dressing din ulei de măsline
- Gustare: Castraveți feliați cu hummus
- Cina: Păstrăv la cuptor cu o garnitură de spanac fiert
Calorii: 1360 Grăsimi: 107g Carbohidrați: 36g Proteine: 77g
Ziua 7
- Mic dejun: Tofu scrambled cu spanac și ciuperci
- Gustare: O mică mână de nuci macadamia
- Prânz: Stir-fry cu orez din conopidă, legume mixte și tofu
- Gustare: Felii de ardei gras cu guacamole
- Cina: Tăiței de dovlecei cu sos pesto vegan
Calorii: 1260 Grăsimi: 101g Carbohidrați: 33g Proteine: 56g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Filip Jędraszczyk
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024