Plan de masă keto pentru abdomen
Planul de masă keto pentru abdomen se concentrează pe definirea și sculptarea mușchilor abdominali printr-o dietă sărăcă în carbohidrați și bogată în grăsimi sănătoase. Acesta include mese bogate în proteine și grăsimi sănătoase pentru a susține creșterea musculară și pierderea în greutate.
Acest plan de masă își propune să dezvăluie și să întărească abdomenul prin combinarea alimentației keto cu exerciții axate pe mușchii centrali. Scopul este de a obține un aspect tonifiat printr-o abordare nutrițională adecvată.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Spanac
Avocado
Ulei de măsline
Piept de pui
Salată mixtă
Migdale
Brânză
Somon
Broccoli
Lapte de migdale
Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Unt de arahide
Ton
Castravete
Bețe de țelină
Cremă de brânză
Vită
Ardei gras
Zucchini
Semințe de chia
Lapte de cocos
Zmeură
Bacon
Dressing de brânză albastră
Cotlete de porc
Sparanghel
Kale
Creveți
Suc de lămâie
Nuci macadamia
Conopidă
Iaurt grecesc
Semințe de in
Nuci mixte
Friptură
Nuci
Cremă de cocos
Păstrăv
Varză de Bruxelles
Făină de migdale
Sirop fără zahăr
Salată
Dressing Caesar
Brânză parmesan
Cotlete de miel
Pâine prietenoasă cu keto
Roșie
Smântână
Prezentare generală a planului de masă
Explorează Planul de masă Keto pentru Abdomene, creat pentru cei care își doresc să-și contureze și să-și definească mușchii abdominali în timp ce urmează o dietă ketogenică. Acest plan echilibrează macronutrienții pentru a susține definirea musculară și pierderea în greutate.
Fiecare masă este concepută pentru a contribui la dezvoltarea unor abdomene puternice și vizibile, menținând în același timp o stare de cetoză care favorizează tonifierea musculară. Îmbrățișează o zi de alimentație care completează regimul tău de antrenament pentru abdomene.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somonul, macroul și sardinele sunt surse excelente de acizi grași omega-3.
- Proteine slabe: Pieptul de pui, curcanul, ouăle și carnea slabă de vită sunt opțiuni sănătoase.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanacul, varza kale, broccoli și sparanghelul oferă nutrienți esențiali.
- Avocado: O sursă bogată de grăsimi sănătoase și fibre, care ajută la menținerea senzației de sațietate.
- Nuci și semințe: Migdalele, nucile, semințele de chia și semințele de in sunt gustări nutritive.
- Produse lactate integrale: Iaurtul grecesc, brânza și untul aduc grăsimi și nutrienți suplimentari.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură sunt bogate în antioxidanți.
- Grăsimi sănătoase: Uleiul de măsline, uleiul de cocos și avocado sunt ideale pentru gătit și pentru a adăuga aromă.
- Shake-uri proteice: Shake-uri proteice prietenoase cu dieta keto, excelente pentru recuperarea musculară.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente cu zahar ridicat: Evită bomboanele, dulciurile și produsele bogate în zahăr pentru rezultate mai bune.
- Carne procesată cu aditivi: Alege carne proaspătă, neprocesată pentru un aport proteic sănătos.
- Snack-uri bogate în carbohidrați: Optează pentru alternative cu conținut scăzut de carbohidrați în locul chipsurilor tradiționale.
- Băuturi zaharate: Alege apă sau băuturi neîndulcite pentru a evita zaharurile ascunse.
- Legume starchoase: Fii atent la legumele bogate în carbohidrați în alegerile tale alimentare.
- Uleiuri procesate intens: Folosește grăsimi naturale pentru gătit și evită uleiurile foarte procesate.
- Alcool: Consumă alcool cu moderație, dacă este cazul, pentru rezultate mai bune.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Ketogenic pentru Abdomene se concentrează pe susținerea forței musculare și a definiției musculare printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a promova fitnessul general și a ajuta la reducerea grăsimii corporale.
O hidratare adecvată și controlul porțiilor contribuie la o dietă echilibrată, sprijinind indivizii în atingerea obiectivelor de definire a mușchilor abdominali.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Gustări care susțin o siluetă suplă și ajută la dezvoltarea abdomenului în cadrul unei diete keto:
- Salată de ton servită cu bucăți de ardei gras
- Fâșii de pui la grătar cu sos de avocado
- Ciuperci umplute cu spanac și brânză feta
- Salată de ouă în foi de salată
- Felii de castravete cu somon afumat și cremă de brânză
- Chipsuri de dovlecel
- Smoothie cu unt de migdale, spanac și lapte de cocos
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru abdomen
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și avocado
- Prânz: Salată de pui la grătar cu verdețuri mixte și dressing din ulei de măsline
- Gustare: O mână de migdale
- Cina: Somon la cuptor cu un garnitură de broccoli aburit
Calorii: 1460 Grăsimi: 116g Carbohidrați: 22g Proteine: 96g
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o porție de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Salată de ton cu avocado și verdeață
- Gustare: Bețe de țelină cu brânză crema
- Cina: Stir-fry de vită cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum ardei și dovlecei
Calorii: 1300 Grăsimi: 94g Carbohidrați: 24g Proteine: 97g
Ziua 3
- Mic dejun: Pudding de chia preparat cu lapte de cocos
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, bacon, avocado și dressing din brânză albastră
- Gustare: Un avocado mic
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de sparanghel prăjit
Calorii: 1590 Grăsimi: 132g Carbohidrați: 35g Proteine: 111g
Ziua 4
- Mic dejun: Omletă cu brânză și o garnitură de varză kale călită
- Prânz: Salată cu creveți și avocado, dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
- Gustare: O mână de nuci macadamia
- Cina: Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez de conopidă
Calorii: 1550 Grăsimi: 126g Carbohidrați: 26g Proteine: 97g
Ziua 5
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi, semințe de in și câteva nuci
- Prânz: Salată cu friptură de vită, brânză albastră și nuci, cu dressing din ulei de măsline
- Gustare: O jumătate de cană de zmeură cu o lingură de smântână de cocos
- Cina: Păstrăv la cuptor cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
Calorii: 1450 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 30g Proteine: 96g
Ziua 6
- Mic dejun: Clătite keto preparate din făină de migdale, servite cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, și dressing Caesar
- Gustare: Câteva felii de avocado și un ou fiert
- Cina: Cotlete de miel cu o garnitură de conopidă prăjită
Calorii: 1480 Grăsimi: 113g Carbohidrați: 25g Proteine: 112g
Ziua 7
- Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine keto
- Prânz: Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
- Gustare: O mână de nuci macadamia
- Cina: Friptură cu o garnitură de spanac cu smântână
Calorii: 1450 Grăsimi: 118g Carbohidrați: 28g Proteine: 92g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024