Plan de masă keto pentru ADHD
Un plan de masă keto pentru ADHD se concentrează pe alimente care pot ajuta la reducerea simptomelor ADHD. Acesta include o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, punând accent pe alimente cunoscute pentru susținerea sănătății creierului și a funcției cognitive.
Acest plan de masă este conceput pentru a oferi energie constantă și concentrare mentală. Scopul său este de a integra strategii nutriționale care ar putea avea un impact pozitiv asupra simptomelor ADHD.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Spanac
Avocado
Ulei de cocos
Creveți
Salată mixtă
Lămâie
Usturoi
Castravete
Cod
Zucchini
Iaurt de cocos
Semințe de chia
Nuci
Curcan
Migdale
Pulpe de pui
Conopidă
Lapte de migdale
Unt de nuci prietenos cu keto
Somon
Arugula
Brânză feta
Măsline
Bețe de țelină
Brânză cremă
Vită
Ardei
Ulei de avocado
Tofu
Turmeric
Brânză
Salată
Roșii
Ceapă
Pastrav
Sparanghel
Lămâi
Afine
Dressing Caesar
Brânză parmesan
Ardei
Tahini
Cotlete de miel
Vinete
Făină de migdale
Cremă de cocos
Ton
Verdeață
File de porc
Varză de Bruxelles
Biscuiți prietenoși cu keto
Curcan măcinat
Sos de roșii
Prezentare generală a planului de masă
Bine ai venit la Planul de masă Keto pentru ADHD, un ghid creat pentru a sprijini persoanele cu ADHD prin intermediul unei diete ketogenice. Acest plan se concentrează pe alimente care oferă nutrienți esențiali pentru creier, menținând în același timp starea de cetoză.
Fiecare masă este aleasă pentru potențialul său de a îmbunătăți concentrarea și funcția cognitivă. Descoperă cum alimentația keto poate fi în armonie cu gestionarea ADHD-ului, oferind o abordare echilibrată a nevoilor tale dietetice.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
- Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și poate susține funcția cognitivă.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
- Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
- Dairy integral: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru nutrienți care sprijină creierul.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru antioxidanți.
- Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado pentru gătit și grăsimi mononesaturate.
- Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonate pentru sănătatea digestivă.
- Plante și condimente: Folosiți plante precum rozmarinul și turmeric pentru posibile beneficii cognitive.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente procesate: Reduceți consumul de snacks-uri procesate și alimente cu aditivi.
- Zahăr și dulciuri: Evitați bomboanele, deserturile și băuturile îndulcite.
- Grăsimi trans: Limitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate, întâlnite frecvent în snacks-urile procesate.
- Uleiuri procesate: Alegeți grăsimi naturale și evitați uleiurile vegetale foarte procesate.
- Alimente cu carbohidrați ridicați: Limitați cerealele, zahărul și legumele amidonoase pentru a susține concentrarea.
- Cafeină: Monitorizați sau limitați consumul de cafeină în funcție de sensibilitatea individuală.
- Aditivi artificiali: Evitați alimentele care conțin coloranți, arome și conservanți artificiali.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Ketogenic pentru ADHD este conceput pentru a sprijini persoanele cu Tulburare de Deficit de Atenție și Hiperactivitate printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe opțiuni nutritive și sărace în carbohidrați, care pot avea un impact pozitiv asupra concentrării și funcției cognitive. Prin oferirea unei varietăți de alimente prietenoase cu dieta ketogenică, planul își propune să susțină bunăstarea generală a celor care se confruntă cu ADHD.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snack-uri potrivite pentru o dietă keto care pot susține concentrarea și atenția pentru persoanele cu ADHD:
- Yogurt de cocos cu câteva fructe de pădure
- Nuci de macadamia
- Felii de castravete cu guacamole
- Felii de brânză cheddar
- Crackers din semințe de in cu brânză de vaci
- Porții mici de ciocolată neagră (peste 70% cacao)
- Felii de pepperoni
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru ADHD
Ziua 1
- Mic dejun: Omletă cu avocado și spanac gătită în ulei de cocos
- Prânz: Creveți la grătar cu lămâie și usturoi, serviți pe un pat de salată mixtă
- Gustare: Felii de castravete cu guacamole făcut în casă
- Cina: Cod la cuptor cu dovlecei prăjiți
Calorii: 1350 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 24g Proteine: 87g
Ziua 2
- Mic dejun: Iaurt de cocos cu semințe de chia și nuci zdrobite
- Prânz: Wrap-uri cu curcan și avocado în frunze de salată
- Gustare: O mână de migdale
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu piure de conopidă
Calorii: 1410 Grăsimi: 109g Carbohidrați: 26g Proteine: 86g
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o lingură de unt de nuci
- Prânz: Salată cu somon la grătar, rucola, brânză feta și măsline
- Gustare: Bețe de țelină cu brânză cremă
- Cina: Vită stir-fry cu ardei grași în ulei de avocado
Calorii: 1350 Grăsimi: 99g Carbohidrați: 24g Proteine: 102g
Ziua 4
- Mic dejun: Tofu scrambled cu turmeric și spanac călit
- Prânz: Bol keto cu taco, carne tocată de vită, brânză și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare: Un avocado mic
- Cina: Pastrama de păstrăv la cuptor cu sparanghel și sos de unt cu lămâie
Calorii: 1540 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 33g Proteine: 88g
Ziua 5
- Mic dejun: Pudding keto cu chia, lapte de migdale și câteva afine
- Prânz: Salată Caesar cu pui, dressing făcut în casă și parmezan
- Gustare: Felii de ardei cu sos tahini
- Cina: Cotlete de miel cu vinete la grătar
Calorii: 1400 Grăsimi: 107g Carbohidrați: 29g Proteine: 79g
Ziua 6
- Mic dejun: Clătite keto cu făină de migdale, servite cu un strat de smântână de cocos
- Prânz: Avocado umplut cu ton, servit cu salată verde
- Gustare: Un ou fiert tare
- Cina: File de porc cu varză de Bruxelles prăjită
Calorii: 1370 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 25g Proteine: 97g
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie keto cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de cocos
- Prânz: Frigărui de vită cu legume, gătite cu ulei de măsline și ierburi
- Gustare: Câteva felii de brânză cu biscuiți keto
- Cina: Lasagna din dovlecei cu carne de curcan și sos de roșii făcut în casă
Calorii: 1450 Grăsimi: 106g Carbohidrați: 31g Proteine: 80g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024