Plan de masă keto pentru colesterol
Un plan de masă keto pentru colesterol este conceput pentru a îmbunătăți profilul lipidic în timp ce urmezi o dietă ketogenică. Acesta se concentrează pe grăsimi sănătoase pentru inimă, proteine moderate și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, toate având scopul de a reduce colesterolul rău și de a crește colesterolul bun.
Aceast plan combină beneficiile dietei keto cu un accent pe sănătatea cardiovasculară. Scopul este de a gestiona nivelurile de colesterol printr-o abordare keto adaptată.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Avocado
Ouă
Pui
Dressing Caesar
Bețe de țelină
Unt de migdale
Vită
Ardei grași
Dovlecel
Ulei de măsline
Lapte de migdale
Ton
Salată mixtă
Fructe de pădure
Nuci
Somon
Sparanghel
Semințe de chia
Lapte de cocos
Salată Cobb
Bacon
Castravete
Guacamole
Pulpe de pui
Broccoli
Brânză
Ciuperci
Kale
Lămâie
Cotlete de porc
Varză de Bruxelles
Iaurt de cocos
Semințe de in
Nuci
Wrap vegan
Salată verde
Felii de brânză
Salam
Bărcuțe de dovlecel
Substitute de carne vegană
Brânză vegană
Tofu
Creveți
Dressing de lămâie
Nuci mixte
Vinete
Waffles
Spanac
Brânză de capră
Miel
Orez de conopidă
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru colesterol, o dietă destinată celor care doresc să își gestioneze colesterolul în cadrul unei diete ketogenice. Acest plan pune accent pe alimente benefice pentru sănătatea inimii, menținând în același timp starea de cetoză.
De la mic dejun până la cină, fiecare masă este concepută pentru a susține niveluri sănătoase de colesterol fără a compromite principiile dietei keto. Îmbrățișați o zi de alimentație care este la fel de prietenoasă cu inima pe cât este și cu dieta keto.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
- Avocado: O sursă bună de grăsimi mononesaturate care pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
- Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și bucăți slabe de carne de vită.
- Dairy integral: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură, pline de antioxidanți.
- Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado pentru gătit și grăsimi mononesaturate suplimentare.
- Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume non-amidonoase pentru sănătatea digestivă.
- Ierburi și condimente: Folosește usturoi, turmeric și ghimbir pentru a adăuga aromă și beneficii potențiale pentru inimă.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizii grași omega-3.
- Avocado: Bogat în grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
- Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și bucăți slabe de vită.
- Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase pentru inimă.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru antioxidanți.
- Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado pentru gătit și grăsimi mononesaturate suplimentare.
- Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonate pentru sănătatea digestivă.
- Ierburi și condimente: Folosește usturoi, turmeric și ghimbir pentru aromă și beneficii potențiale pentru sistemul cardiovascular.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Ketogenic pentru Colesterol este conceput pentru a gestiona și reduce nivelul colesterolului printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe grăsimile sănătoase pentru inimă, proteinele slabe și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, susținând astfel sănătatea cardiovasculară generală.
Prin includerea alimentelor care contribuie la îmbunătățirea profilului lipidic, planul își propune să promoveze gestionarea colesterolului în cadrul unei diete ketogenice.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snack-uri keto care ajută la gestionarea nivelului de colesterol:
- Bucățele de brânză coapte la cuptor
- Alune și nuci pecan
- Avocado umplut cu carne de crab
- Pudding din semințe de in și chia
- Tapenade de măsline cu felii de castravete
- Nuci și afine
- Ciuperci umplute cu spanac și brânză feta
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru colesterol
Ziua 1
- Mic dejun: Salată de avocado și ou servită pe frunze de spanac
- Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, cu dressing Caesar, fără crutoane
- Gustare: Bețe de țelină cu unt de migdale
- Cina: Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și dovlecelul, gătite în ulei de măsline
Calorii: 1330 Grăsimi: 96g Carbohidrați: 31g Proteine: 84g
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Salată de ton cu mix de salată, avocado și ulei de măsline
- Gustare: O mână de nuci
- Cina: Somon la grătar cu o garnitură de sparanghel
Calorii: 1280 Grăsimi: 93g Carbohidrați: 28g Proteine: 110g
Ziua 3
- Mic dejun: Pudding de chia preparat cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și dressing din ulei de măsline
- Gustare: Castraveți feliați cu guacamole
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu o garnitură de broccoli la abur
Calorii: 1350 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 34g Proteine: 68g
Ziua 4
- Mic dejun: Omletă cu brânză, ciuperci și o garnitură de varză kale călită
- Prânz: Creveți la grătar pe un pat de salată cu dressing din ulei de măsline și lămâie
- Gustare: Un avocado mic
- Cina: Cotlete de porc cu o garnitură de varză de Bruxelles la cuptor
Calorii: 1390 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 34g Proteine: 93g
Ziua 5
- Mic dejun: Iaurt de cocos cu semințe de in și o mână de nuci
- Prânz: Wrap vegan keto cu salată, avocado și o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare: Felii de brânză cu câteva felii de salam prietenos cu dieta keto
- Cina: Bărcuțe de dovlecel umplute cu un substitut de carne și acoperite cu brânză vegană
Calorii: 1450 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 43g Proteine: 60g
Ziua 6
- Mic dejun: Tofu scrambled cu spanac și ciuperci
- Prânz: Salată de pui cu avocado, dressing din ulei de măsline și lămâie
- Gustare: O mână mică de nuci macadamia
- Cina: Pui la grătar cu o garnitură de vinete la cuptor
Calorii: 1350 Grăsimi: 106g Carbohidrați: 28g Proteine: 82g
Ziua 7
- Mic dejun: Waffles keto cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz: Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
- Gustare: Nuci mixte
- Cina: Curry de miel cu orez de conopidă
Calorii: 1550 Grăsimi: 112g Carbohidrați: 34g Proteine: 86g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024