Plan de masă keto pentru colesterol
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Un plan de masă keto pentru colesterol este conceput pentru a îmbunătăți profilul lipidic în timp ce urmezi o dietă ketogenică. Acesta se concentrează pe grăsimi sănătoase pentru inimă, proteine moderate și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, toate având scopul de a reduce colesterolul rău și de a crește colesterolul bun.
Aceast plan combină beneficiile dietei keto cu un accent pe sănătatea cardiovasculară. Scopul este de a gestiona nivelurile de colesterol printr-o abordare keto adaptată.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Carne
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Pe bază de plante
Gustări și dulciuri
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru colesterol, o dietă destinată celor care doresc să își gestioneze colesterolul în cadrul unei diete ketogenice. Acest plan pune accent pe alimente benefice pentru sănătatea inimii, menținând în același timp starea de cetoză.
De la mic dejun până la cină, fiecare masă este concepută pentru a susține niveluri sănătoase de colesterol fără a compromite principiile dietei keto. Îmbrățișați o zi de alimentație care este la fel de prietenoasă cu inima pe cât este și cu dieta keto.
Alimente care trebuie consumate
Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
Avocado: O sursă bună de grăsimi mononesaturate care pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și bucăți slabe de carne de vită.
Dairy integral: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură, pline de antioxidanți.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado pentru gătit și grăsimi mononesaturate suplimentare.
Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume non-amidonoase pentru sănătatea digestivă.
Ierburi și condimente: Folosește usturoi, turmeric și ghimbir pentru a adăuga aromă și beneficii potențiale pentru inimă.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizii grași omega-3.
Avocado: Bogat în grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și bucăți slabe de vită.
Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase pentru inimă.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru antioxidanți.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado pentru gătit și grăsimi mononesaturate suplimentare.
Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonate pentru sănătatea digestivă.
Ierburi și condimente: Folosește usturoi, turmeric și ghimbir pentru aromă și beneficii potențiale pentru sistemul cardiovascular.
Principalele beneficii
Planul Ketogenic pentru Colesterol este conceput pentru a gestiona și reduce nivelul colesterolului printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe grăsimile sănătoase pentru inimă, proteinele slabe și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, susținând astfel sănătatea cardiovasculară generală.
Prin includerea alimentelor care contribuie la îmbunătățirea profilului lipidic, planul își propune să promoveze gestionarea colesterolului în cadrul unei diete ketogenice.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 65%
Carbohidrați: 10%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snack-uri keto care ajută la gestionarea nivelului de colesterol:
- Bucățele de brânză coapte la cuptor
- Alune și nuci pecan
- Avocado umplut cu carne de crab
- Pudding din semințe de in și chia
- Tapenade de măsline cu felii de castravete
- Nuci și afine
- Ciuperci umplute cu spanac și brânză feta
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Salată de avocado și ou servită pe frunze de spanac
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar, cu dressing Caesar, fără crutoane
- Gustare:Bețe de țelină cu unt de migdale
- Cina:Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și dovlecelul, gătite în ulei de măsline
- Calorii🔥: 1330Grăsimi💧: 96gCarbohidrați🌾: 31gProteine🥩: 84g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată de ton cu mix de salată, avocado și ulei de măsline
- Gustare:O mână de nuci
- Cina:Somon la grătar cu o garnitură de sparanghel
- Calorii🔥: 1280Grăsimi💧: 93gCarbohidrați🌾: 28gProteine🥩: 110g
Ziua 3
- Mic dejun:Pudding de chia preparat cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și dressing din ulei de măsline
- Gustare:Castraveți feliați cu guacamole
- Cina:Pulpe de pui la cuptor cu o garnitură de broccoli la abur
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 34gProteine🥩: 68g
Ziua 4
- Mic dejun:Omletă cu brânză, ciuperci și o garnitură de varză kale călită
- Prânz:Creveți la grătar pe un pat de salată cu dressing din ulei de măsline și lămâie
- Gustare:Un avocado mic
- Cina:Cotlete de porc cu o garnitură de varză de Bruxelles la cuptor
- Calorii🔥: 1390Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 34gProteine🥩: 93g
Ziua 5
- Mic dejun:Iaurt de cocos cu semințe de in și o mână de nuci
- Prânz:Wrap vegan keto cu salată, avocado și o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare:Felii de brânză cu câteva felii de salam prietenos cu dieta keto
- Cina:Bărcuțe de dovlecel umplute cu un substitut de carne și acoperite cu brânză vegană
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 110gCarbohidrați🌾: 43gProteine🥩: 60g
Ziua 6
- Mic dejun:Tofu scrambled cu spanac și ciuperci
- Prânz:Salată de pui cu avocado, dressing din ulei de măsline și lămâie
- Gustare:O mână mică de nuci macadamia
- Cina:Pui la grătar cu o garnitură de vinete la cuptor
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 106gCarbohidrați🌾: 28gProteine🥩: 82g
Ziua 7
- Mic dejun:Waffles keto cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz:Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
- Gustare:Nuci mixte
- Cina:Curry de miel cu orez de conopidă
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 112gCarbohidrați🌾: 34gProteine🥩: 86g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat