Plan de masă keto pentru creșterea în greutate
Un plan de masă keto pentru creșterea în greutate se concentrează pe alimente bogate în calorii și nutrienți, respectând principiile dietei ketogenice. Acesta include mese bogate în grăsimi sănătoase, cu un aport moderat de proteine și carbohidrați minimi, pentru a crește consumul caloric.
Aceast plan este destinat celor care doresc să câștige în greutate sau masă musculară pe o dietă keto. Este vorba despre o alimentație strategică pentru a adăuga kilograme într-un mod sănătos.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Bacon
Friptură de Ribeye
Pulpe de Pui
Somon
Carne tocată de Vită
Cotlete de Porc
Șold de Miel
Creveți
Brânză de vaci
Felii de brânză
Salam prietenos cu Keto
Nuci de Macadamia
Nuci
Unt de migdale
Nuci pecan
Smântână grasă
Iaurt grecesc cu grăsime
Unt
Brânză albastră
Cheddar
Parmezan
Iaurt prietenos cu Keto
Avocado
Salată
Spanac
Ciuperci
Dovlecel
Conopidă
Varză de Bruxelles
Sparanghel
Măsline
Ulei de măsline
Sos Hollandaise
Maioneză
Pâine prietenoasă cu Keto
Amestec pentru clătite Keto
Sirop fără zahăr
Dressing Caesar
Sare
Piper
Pudră de proteine prietenoasă cu Keto
Lapte de cocos
Ciocolată neagră
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru Creșterea în Greutate. Acest plan este destinat celor care doresc să câștige în greutate, respectând în același timp o dietă ketogenică, punând accent pe alimente bogate în calorii și sărace în carbohidrați.
Fiecare masă este concepută pentru a oferi o valoare calorică ridicată, având un echilibru adecvat de grăsimi și proteine, sprijinind astfel obiectivele de creștere în greutate și masă musculară. Descoperiți o zi de alimentație ketogenică axată pe o creștere sănătoasă în greutate.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
- Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și calorii, ideal pentru creșterea în greutate.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză și dovlecel.
- Proteine slabe: Pulpe de pui, curcan, ouă și bucăți de carne de vită cu conținut mai mare de grăsime.
- Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și calorii suplimentare.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru gustări bogate în nutrienți.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru antioxidanți.
- Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado pentru gătit și calorii suplimentare.
- Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume non-amidonoase pentru sănătatea digestivă.
- Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea decofeinizată.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Reducerea alimentelor bogate în carbohidrați: Minimizează consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase pentru a rămâne în starea de cetoză.
- Limitarea fructelor: Consumă fructe cu conținut ridicat de zahăr cu moderație pentru a gestiona aportul de carbohidrați.
- Evitarea alimentelor procesate: Concentrează-te pe alimente integrale și bogate în nutrienți pentru a sprijini creșterea în greutate.
- Monitorizarea aportului de proteine: Ajustează consumul de proteine pentru a evita excesul, care poate afecta starea de cetoză.
- Limitarea leguminoaselor: Fii atent la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
- Evitarea sosurilor cu zahăr: Alege sosuri sărate și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a evita zahărul inutil.
- Limitarea alcoolului: Alcoolul poate influența apetitul, așa că consumă-l cu moderație.
- Alegerea uleiurilor sănătoase: Optează pentru uleiuri benefice pentru inimă, menținând în același timp un surplus caloric.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Ketogenic pentru Creșterea în Greutate adaptează abordarea ketogenică pentru a sprijini persoanele care doresc să își crească aportul caloric în scopul câștigului în greutate. Acest plan pune accent pe alimente bogate în grăsimi și calorii, menținând în același timp un consum scăzut de carbohidrați. Prin oferirea unei varietăți de opțiuni nutritive, planul își propune să susțină o creștere sănătoasă în greutate în cadrul unei diete ketogenice.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snacks keto pentru creșterea în greutate includ opțiuni bogate în calorii și nutrienți:
- Unt de nuci cu biscuiți din semințe de in
- Platou cu brânză și măsline
- Nuci macadamia
- Mousse de avocado cu ciocolată
- Crema de cocos cu nuci
- Iaurt grecesc integral cu unt de arahide
- Bombe de grăsimi keto
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru creșterea în greutate
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu brânză, avocado și pâine keto
- Gustare: Nuci de macadamia
- Prânz: Salată Cobb cu avocado suplimentar, bacon, brânză blue și vinegretă cu ulei de măsline
- Gustare: Iaurt grecesc integral cu unt de migdale
- Cină: Friptură ribeye cu spanac cremos și piure de conopidă
Calorii: 2250 Grăsimi: 191g Carbohidrați: 47g Proteine: 142g
Ziua 2
- Mic dejun: Clătite keto cu unt și sirop fără zahăr, servite cu bacon
- Gustare: Felii de brânză cu un pumn de nuci
- Prânz: Pulpe de pui la grătar cu salată de avocado și ulei de măsline
- Gustare: Smoothie keto cu lapte de cocos, pudră proteică și unt de arahide
- Cină: Somon la cuptor cu sparanghel și sos hollandaise
Calorii: 2450 Grăsimi: 199g Carbohidrați: 43g Proteine: 150g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu brânză și ciuperci, servită cu pâine keto
- Gustare: Avocado cu un praf de sare și piper
- Prânz: Burger keto cu brânză, bacon și salată verde
- Gustare: Migdale cu ciocolată neagră
- Cină: Cotlete de porc cu varză de Bruxelles prăjită și unt
Calorii: 2340 Grăsimi: 190g Carbohidrați: 46g Proteine: 151g
Ziua 4
- Mic dejun: Shake proteic keto cu smântână grasă
- Gustare: Brânză cottage cu nuci
- Prânz: Salată Caesar cu pui și brânză suplimentară
- Gustare: Ouă fierte tari cu maioneză
- Cină: Rasol de miel cu piure de conopidă și unt
Calorii: 2000 Grăsimi: 182g Carbohidrați: 34g Proteine: 135g
Ziua 5
- Mic dejun: Smoothie cu lapte de cocos, pudră proteică, avocado și spanac
- Gustare: Un pumn de nuci pecan
- Prânz: Creveți în sos Alfredo keto cu tăieței de dovlecei
- Gustare: Brânză grasă cu felii de salam keto
- Cină: Friptură ribeye cu ciuperci sotate și sos de smântână
Calorii: 2250 Grăsimi: 198g Carbohidrați: 34g Proteine: 163g
Ziua 6
- Mic dejun: Ouă prăjite cu bacon și avocado
- Gustare: Iaurt keto cu o lingură de unt de migdale
- Prânz: Burger fără chiflă cu brânză, ou prăjit și salată verde
- Gustare: Măsline și brânză
- Cină: Somon la grătar cu varză de Bruxelles sotată în unt
Calorii: 2160 Grăsimi: 176g Carbohidrați: 30g Proteine: 145g
Ziua 7
- Mic dejun: Wafe keto cu unt și sirop fără zahăr
- Gustare: Nuci mixte
- Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, avocado și parmezan suplimentar
- Gustare: Ouă fierte tari cu maioneză
- Cină: Pulpe de pui la cuptor cu piure de conopidă cremos
Calorii: 2150 Grăsimi: 178g Carbohidrați: 41g Proteine: 144g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de mărimea porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024