Plan de masă keto pentru depresie
Concentrându-se pe bunăstarea mentală, planul de masă keto pentru depresie se axează pe alimente care ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor depresive. Acesta include opțiuni bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, pline de omega-3 și antioxidanți.
Acest plan este structurat pentru a potența starea de spirit și funcția cognitivă prin alimentația ketogenică. Scopul său este de a hrăni atât mintea, cât și corpul prin dietă.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Spanac
Ulei de măsline
Somon
Salată mixtă
Avocado
Lămâie
Iaurt grecesc
Nuci
Semințe de chia
Ton
Broccoli
Conopidă
Vită
Ardei grași
Zucchini
Lapte de migdale
Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Bacon
Brânză albastră
Cotlete de porc
Kale
Brânză
Ciuperci
Creveți
Miel
Curcan
Salată
Păstrăv
Fasole verde
Făină de migdale
Friptură
Varză de Bruxelles
Pulpe de pui
Brânză feta
Măsline
Castravete
Fructe de pădure proaspete
Unt
Prezentare generală a planului de masă
Plan de masă Keto pentru depresie este mai mult decât o dietă; este un pas către optimizarea sănătății mintale. Acest ghid reunește alimente prietenoase cu dieta keto, cunoscute pentru proprietățile lor de îmbunătățire a stării de spirit.
Fiecare alegere alimentară este făcută cu scopul de a susține bunăstarea emoțională, combinând beneficiile neurologice ale unei diete ketogenice cu alimente bogate în nutrienți. Începe o călătorie dietetică care ar putea să-ți îmbunătățească atât starea de spirit, cât și sănătatea.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somon, macrou și păstrăv, bogate în acizi grași omega-3.
- Avocado: O sursă excelentă de grăsimi mononesaturate și nutrienți.
- Nuci și semințe: Nuci, semințe de in și semințe de chia pentru grăsimi sănătoase.
- Legume cu frunze verzi: Spanac, kale și sfeclă elvețiană, pline de vitamine și minerale.
- Fructe de pădure: Afine, căpșuni și zmeură, bogate în antioxidanți.
- Ciocolată neagră: Conține mult cacao, care poate îmbunătăți starea de spirit.
- Alimente probiotice: Iaurt, kefir și varză murată pentru sănătatea intestinelor.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă și dovlecei, bogate în nutrienți.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente bogate în zahăr: Limitați sau evitați produsele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a menține un nivel stabil al glicemiei.
- Alimente procesate: Reduceți consumul de alimente procesate care conțin aditivi și conservanți.
- Grăsimi trans: Evitați uleiurile hidrogenate și grăsimile trans procesate.
- Snack-uri bogate în carbohidrați: Alegeți gustări cu un conținut scăzut de carbohidrați pentru a gestiona nivelul de energie.
- Cafea: Consumați cu moderație pentru a evita supraexcitarea.
- Alcool: Limitați consumul de alcool, deoarece un consum excesiv poate afecta starea de spirit.
- Îndulcitori artificiali: Folosiți cu moderație, deoarece unele persoane pot fi sensibile la aceștia.
- Carne procesată: Alegeți carne proaspătă, neprocesată pentru mese.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Keto pentru Depresie se concentrează pe includerea alimentelor care pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit și sănătății mentale, printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe opțiuni bogate în nutrienți, inclusiv acizi grași omega-3, alimente integrale și produse bogate în vitamine și minerale.
Prin sprijinirea bunăstării generale prin nutriție, planul își propune să completeze alte strategii în gestionarea simptomelor depresiei, respectând în același timp un stil de viață ketogenic.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Îmbunătățește-ți starea de spirit cu aceste gustări keto bogate în nutrienți:
- Somon afumat pe felii de castraveți
- Ciocolată neagră (cu cel puțin 85% cacao)
- Iaurt grecesc gras cu un praf de scorțișoară
- Olive umplute cu brânză feta
- Semințe de dovleac pentru un plus de magneziu
- Nuci, o sursă excelentă de Omega-3
- Afine (cu moderație) pentru antioxidanți
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru depresie
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac, gătite în ulei de măsline
- Prânz: Salată de somon la grătar cu mix de salată, avocado și dressing din lămâie și ulei de măsline (bogată în Omega-3)
- Cina: Piept de pui la cuptor cu o garnitură de broccoli și conopidă la abur
Calorii: 1250 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 21g Proteine: 97g
Ziua 2
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu o mână de nuci și o presărare de semințe de chia
- Prânz: Salată de ton cu avocado și frunze verzi
- Cina: Stir-fry de vită cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum ardei și dovlecei
Calorii: 1300 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 23g Proteine: 99g
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de kale sotat
Calorii: 1250 Grăsimi: 86g Carbohidrați: 22g Proteine: 98g
Ziua 4
- Mic dejun: Omletă cu brânză și o garnitură de ciuperci sotate
- Prânz: Salată de creveți și avocado cu dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
- Cina: Curry de miel cu orez de conopidă
Calorii: 1300 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 22g Proteine: 97g
Ziua 5
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de cocos
- Prânz: Wrap-uri din salată cu curcan și brânză
- Cina: Pastrăv la cuptor cu o garnitură de fasole verde la abur
Calorii: 1150 Grăsimi: 77g Carbohidrați: 17g Proteine: 95g
Ziua 6
- Mic dejun: Clătite din făină de migdale cu o bucată de unt
- Prânz: Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
- Cina: Friptură cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
Calorii: 1300 Grăsimi: 92g Carbohidrați: 21g Proteine: 96g
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de cocos
- Prânz: Salată grecească cu pui la grătar, brânză feta, măsline și castravete
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu ierburi și o garnitură de spanac sotat
Calorii: 1300 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 20g Proteine: 103g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024