Plan de masă keto pentru depresie
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Concentrându-se pe bunăstarea mentală, planul de masă keto pentru depresie se axează pe alimente care ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor depresive. Acesta include opțiuni bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, pline de omega-3 și antioxidanți.
Acest plan este structurat pentru a potența starea de spirit și funcția cognitivă prin alimentația ketogenică. Scopul său este de a hrăni atât mintea, cât și corpul prin dietă.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Condimente, sosuri și uleiuri
Lactate și ouă
Carne
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Semipreparate
Prezentare generală a planului de masă
Plan de masă Keto pentru depresie este mai mult decât o dietă; este un pas către optimizarea sănătății mintale. Acest ghid reunește alimente prietenoase cu dieta keto, cunoscute pentru proprietățile lor de îmbunătățire a stării de spirit.
Fiecare alegere alimentară este făcută cu scopul de a susține bunăstarea emoțională, combinând beneficiile neurologice ale unei diete ketogenice cu alimente bogate în nutrienți. Începe o călătorie dietetică care ar putea să-ți îmbunătățească atât starea de spirit, cât și sănătatea.
Alimente care trebuie consumate
Pește gras: Somon, macrou și păstrăv, bogate în acizi grași omega-3.
Avocado: O sursă excelentă de grăsimi mononesaturate și nutrienți.
Nuci și semințe: Nuci, semințe de in și semințe de chia pentru grăsimi sănătoase.
Legume cu frunze verzi: Spanac, kale și sfeclă elvețiană, pline de vitamine și minerale.
Fructe de pădure: Afine, căpșuni și zmeură, bogate în antioxidanți.
Ciocolată neagră: Conține mult cacao, care poate îmbunătăți starea de spirit.
Alimente probiotice: Iaurt, kefir și varză murată pentru sănătatea intestinelor.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă și dovlecei, bogate în nutrienți.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în zahăr: Limitați sau evitați produsele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a menține un nivel stabil al glicemiei.
Alimente procesate: Reduceți consumul de alimente procesate care conțin aditivi și conservanți.
Grăsimi trans: Evitați uleiurile hidrogenate și grăsimile trans procesate.
Snack-uri bogate în carbohidrați: Alegeți gustări cu un conținut scăzut de carbohidrați pentru a gestiona nivelul de energie.
Cafea: Consumați cu moderație pentru a evita supraexcitarea.
Alcool: Limitați consumul de alcool, deoarece un consum excesiv poate afecta starea de spirit.
Îndulcitori artificiali: Folosiți cu moderație, deoarece unele persoane pot fi sensibile la aceștia.
Carne procesată: Alegeți carne proaspătă, neprocesată pentru mese.
Principalele beneficii
Planul Keto pentru Depresie se concentrează pe includerea alimentelor care pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit și sănătății mentale, printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe opțiuni bogate în nutrienți, inclusiv acizi grași omega-3, alimente integrale și produse bogate în vitamine și minerale.
Prin sprijinirea bunăstării generale prin nutriție, planul își propune să completeze alte strategii în gestionarea simptomelor depresiei, respectând în același timp un stil de viață ketogenic.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 17%
Grăsime: 67%
Carbohidrați: 14%
Fibre: 1%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Îmbunătățește-ți starea de spirit cu aceste gustări keto bogate în nutrienți:
- Somon afumat pe felii de castraveți
- Ciocolată neagră (cu cel puțin 85% cacao)
- Iaurt grecesc gras cu un praf de scorțișoară
- Olive umplute cu brânză feta
- Semințe de dovleac pentru un plus de magneziu
- Nuci, o sursă excelentă de Omega-3
- Afine (cu moderație) pentru antioxidanți
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac, gătite în ulei de măsline
- Prânz:Salată de somon la grătar cu mix de salată, avocado și dressing din lămâie și ulei de măsline (bogată în Omega-3)
- Cina:Piept de pui la cuptor cu o garnitură de broccoli și conopidă la abur
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 21gProteine🥩: 97g
Ziua 2
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu o mână de nuci și o presărare de semințe de chia
- Prânz:Salată de ton cu avocado și frunze verzi
- Cina:Stir-fry de vită cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum ardei și dovlecei
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 88gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 99g
Ziua 3
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
- Cina:Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de kale sotat
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 86gCarbohidrați🌾: 22gProteine🥩: 98g
Ziua 4
- Mic dejun:Omletă cu brânză și o garnitură de ciuperci sotate
- Prânz:Salată de creveți și avocado cu dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
- Cina:Curry de miel cu orez de conopidă
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 90gCarbohidrați🌾: 22gProteine🥩: 97g
Ziua 5
- Mic dejun:Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de cocos
- Prânz:Wrap-uri din salată cu curcan și brânză
- Cina:Pastrăv la cuptor cu o garnitură de fasole verde la abur
- Calorii🔥: 1150Grăsimi💧: 77gCarbohidrați🌾: 17gProteine🥩: 95g
Ziua 6
- Mic dejun:Clătite din făină de migdale cu o bucată de unt
- Prânz:Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
- Cina:Friptură cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 92gCarbohidrați🌾: 21gProteine🥩: 96g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de cocos
- Prânz:Salată grecească cu pui la grătar, brânză feta, măsline și castravete
- Cina:Pulpe de pui la cuptor cu ierburi și o garnitură de spanac sotat
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 90gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 103g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat