Plan de masă keto pentru detoxifiere
Planul de masă keto pentru detoxifiere este conceput pentru a sprijini procesele naturale de detoxifiere ale corpului, în timp ce urmează o dietă ketogenică. Acesta include alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care sunt pline de antioxidanți și nutrienți esențiali pentru detoxifiere.
Scopul acestui plan este de a curăța organismul, menținând în același timp starea de cetoză. Este vorba despre îmbunătățirea capacității corpului de a se detoxifica natural printr-o dietă aliniată la principiile keto.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Spanac
Castravete
Avocado
Lapte de migdale nesweetuit
Piept de pui
Salată mixtă
Lămâie
Ulei de măsline
Bețe de țelină
Unt de migdale
Cod
Zucchini
Iaurt de cocos
Semințe de chia
Nuci
Curcan
Salată
Migdale
Conopidă
Pulpe de pui
Somon
Rucola
Brânză feta
Măsline
Avocado mic
Bacon
Cotlete de porc
Kale
Ardei grași
Pudră de proteine low-carb
Creveți
Condimente pentru curry de pui
Lapte de cocos
Friptură
Brânză albastră
Varză de Bruxelles
Păstrăv
Tahini
Făină de migdale
Unt
Dressing Caesar
Brânză parmezan
Cotlete de miel
Căpșuni
Guacamole
Hummus
Biscuiți prietenoși cu keto
Vinete
Prezentare generală a planului de masă
Descoperă Planul de masă Keto pentru Detox, o abordare unică de detoxifiere a corpului tău în cadrul unei diete ketogenice. Acest plan include mese care sunt atât prietenoase cu detoxifierea, cât și conforme cu dieta keto.
Fiecare rețetă este aleasă pentru proprietățile sale detoxifiante și pentru capacitatea de a se încadra în stilul de viață ketogenic. Adoptă o zi de alimentație care ajută la curățarea organismului tău, menținându-te în același timp în stare de cetoză.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
- Legume cu frunze verzi: Kale, spanac și mangold pentru nutrienți detoxifianți.
- Legume crucifere: Broccoli, conopidă și varză de Bruxelles pentru susținerea ficatului.
- Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și fibre pentru o sănătate generală bună.
- Nuci și semințe: Migdale, semințe de chia și semințe de in pentru nutrienți suplimentari.
- Ierburi și condimente: Coriandru, pătrunjel, turmeric și ghimbir pentru aromă și posibile beneficii detoxifiante.
- Ulei de cocos: O sursă de trigliceride cu lanț mediu (MCT) pentru energie.
- Ceai verde: O băutură bogată în antioxidanți, care ajută la hidratare și poate sprijini detoxifierea.
- Apă: Menține-te hidratat consumând suficientă apă pe parcursul zilei.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente procesate: Redu consumul de snacks-uri procesate și alimente cu aditivi.
- Zahăr și dulciuri: Evită dulciurile și băuturile îndulcite pentru o detoxifiere cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Cereale și leguminoase: Limitează consumul de cereale, fasole și linte pentru a reduce aportul de carbohidrați.
- Uleiuri procesate: Alege grăsimi naturale și evită uleiurile vegetale foarte procesate.
- Alcool: Redu sau evită consumul de alcool pentru a sprijini detoxifierea.
- Lactate: Optează pentru alternative la lactate sau consumă lactate cu moderație.
- Aditivi artificiali: Evită alimentele care conțin coloranți, arome și conservanți artificiali.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Ketogenic pentru ADHD este conceput pentru a sprijini persoanele cu Tulburare de Deficit de Atenție și Hiperactivitate printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe opțiuni nutritive și sărace în carbohidrați, care pot avea un impact pozitiv asupra concentrării și funcției cognitive. Prin oferirea unei varietăți de alimente prietenoase cu dieta ketogenică, planul își propune să susțină bunăstarea generală a celor care se confruntă cu ADHD.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Detoxifică-ți organismul cu aceste gustări prietenoase cu dieta keto:
- Buchețele de broccoli și conopidă cu sos ranch
- Semințe de dovleac
- Inimi de anghinare
- Sardine
- Nuci braziliene
- Bețe de sparanghel
- Chipsuri de kale coapte cu ulei de măsline
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru detoxifiere
Ziua 1
- Mic dejun: Smoothie verde cu spanac, castravete, avocado și lapte de migdale nesweetened
- Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de salată, ulei de măsline și dressing de lămâie
- Gustare: Bețișoare de țelină cu unt de migdale
- Cina: Somon la cuptor cu broccoli și conopidă la abur
Calorii: 1400 Grăsimi: 111g Carbohidrați: 27g Proteine: 104g
Ziua 2
- Mic dejun: Salată de avocado și ouă
- Prânz: Salată de ton cu avocado și mix de salată, asezonată cu lămâie și ulei de măsline
- Gustare: O mână de nuci
- Cina: Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și dovlecelul
Calorii: 1480 Grăsimi: 118g Carbohidrați: 28g Proteine: 110g
Ziua 3
- Mic dejun: Pudding de semințe de chia cu lapte de cocos și un praf de scorțișoară
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, bacon, avocado și vinaigretă
- Gustare: Un avocado mic
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu kale sotat
Calorii: 1590 Grăsimi: 127g Carbohidrați: 35g Proteine: 109g
Ziua 4
- Mic dejun: Suc verde keto cu castravete, țelină, spanac și o porție de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Salată de creveți și avocado cu ulei de măsline și suc de lămâie
- Gustare: Felii de ardei gras cu guacamole
- Cina: Curry de pui cu lapte de cocos și o porție de orez de conopidă
Calorii: 1350 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 30g Proteine: 91g
Ziua 5
- Mic dejun: Iaurt de cocos cu semințe de in și câteva nuci
- Prânz: Salată cu friptură de vită, brânză albastră și nuci, asezonată cu ulei de măsline
- Gustare: Felii de castravete cu sos tahini
- Cina: Păstrăv la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită
Calorii: 1500 Grăsimi: 117g Carbohidrați: 30g Proteine: 108g
Ziua 6
- Mic dejun: Clătite keto din făină de migdale, servite cu unt
- Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, și dressing Caesar
- Gustare: Ouă fierte tari
- Cina: Cotlete de miel cu conopidă prăjită
Calorii: 1440 Grăsimi: 108g Carbohidrați: 22g Proteine: 124g
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie keto cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de cocos
- Prânz: Platou de legume cu sosuri keto, cum ar fi guacamole și hummus
- Gustare: Câteva felii de brânză cu crackers keto
- Cina: Pui la grătar cu vinete și dovlecei prăjiți
Calorii: 1450 Grăsimi: 116g Carbohidrați: 29g Proteine: 90g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024