Plan de masă keto pentru diabetul gestațional
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Un plan de masă keto pentru diabetul gestațional este conceput pentru a ajuta la gestionarea nivelurilor de zahăr din sânge în timpul sarcinii. Acesta include alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care minimizează creșterile bruste ale glicemiei.
Scopul acestei diete este de a oferi o nutriție echilibrată atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul în dezvoltare, menținând în același timp nivelurile de glucoză sub control. Este o abordare strategică pentru gestionarea diabetului gestațional.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Pui
Somon
Ton
Creveți
Cotlete de porc
Carne tocată
Lactate și ouă
Ouă
Iaurt grecesc
Brânză de vaci
Brânză string
Brânză feta
Brânză cremă
Brânză mozzarella
Brânză ricotta
Produse proaspete
Spanac
Broccoli
Salată
Ardei
Conopidă
Ciuperci
Apio
Vinete
Varză kale
Căpșuni
Zmeură
Avocado
Castravete
Sparanghel
Zucchini
Lămâi
Pe bază de plante
Tofu
Hummus
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Dressing vinaigrette
Sos pesto
Cremă de cocos
Produse uscate
Semințe de chia
Semințe de dovleac
Nuci
Migdale
Nuci macadamia
Semințe de floarea-soarelui
Semipreparate
Tortile low-carb
Orez de conopidă
Pudră proteică keto
Iaurt de cocos
Amestec pentru clătite keto
Pâine prietenoasă cu keto
Drojdia nutrițională
Gustări din alge
Prezentare generală a planului de masă
Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru diabetul gestațional. Acest plan oferă mamelor însărcinate o modalitate de a controla diabetul gestațional printr-o dietă ketogenică, concentrându-se pe alimente care ajută la menținerea unor niveluri stabile ale zahărului din sânge.
Fiecare masă este concepută pentru a oferi nutrienții necesari în timpul sarcinii, fără a provoca creșteri mari ale nivelului de zahăr. Descoperiți cum să gestionați diabetul gestațional printr-o abordare dietetică bazată pe keto.
Alimente care trebuie consumate
Proteine slabe: Pui, curcan, pește și carne de vită slabă.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Legume non-amidonoase: Ardei, castraveți și țelină pentru gustări.
Îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați: Stevia, eritritol sau fructul montei pentru o dulceață prietenoasă cu dieta keto.
Ierburi și condimente: Folosește o varietate de ierburi și condimente pentru aromă.
Laptele de cocos: Fără zahăr adăugat, ca alternativă prietenoasă cu dieta keto.
Semințe de chia și semințe de in: Bogate în fibre și grăsimi sănătoase.
Preparatele pe bază de avocado: Guacamole sau salate cu avocado pentru un plus de grăsimi sănătoase.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în carbohidrați: Cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Limitează fructele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Leguminoase: Fii atent la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Alimente procesate: Evită snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși și aditivi.
Sosuri cu zahăr: Evită condimentele și dressingurile cu un conținut ridicat de zahăr.
Produse pe bază de cereale: Stai departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitează consumul de alcool și alege opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă alegi să bei.
Uleiuri foarte procesate: Evită uleiurile vegetale și din semințe; optează pentru grăsimi sănătoase.
Principalele beneficii
Planul de Dietă Keto pentru Vegani adaptează abordarea ketogenică pentru persoanele care urmează un stil de viață vegan. Acest plan pune accent pe surse vegetale de grăsimi sănătoase, proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a susține starea de cetoză. Prin oferirea unei varietăți de opțiuni vegane, planul își propune să răspundă nevoilor nutriționale ale celor care combină o dietă ketogenică cu una vegană, promovând astfel bunăstarea generală.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 14%
Grăsime: 72%
Carbohidrați: 8%
Fibre: 3%
Altele: 3%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Pentru diabetul gestațional, pe o dietă ketogenică, alege gustări sărace în carbohidrați și bogate în fibre:
- Ouă fierte tari
- Unt de migdale pe felii de castravete
- Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos
- Brânză string
- Nuci
- Salată de avocado cu ulei de măsline
- Smoothie sărăcă în carbohidrați cu spanac, avocado și lapte de migdale
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și brânză
- Gustare:O mână de migdale
- Prânz:Salată de pui la grătar cu avocado, castravete și dressing de ulei de măsline
- Gustare:Bețișoare de țelină cu brânză cremă
- Cina:Somon la cuptor cu o garnitură de broccoli aburit
- Calorii🔥: 1410Grăsimi💧: 111gCarbohidrați🌾: 25gProteine🥩: 123g
Ziua 2
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu câteva zmeure și o linguriță de semințe de chia
- Gustare:Un avocado mic
- Prânz:Salată de ton cu verdețuri, măsline și dressing vinaigrette
- Gustare:Felii de ardei gras cu hummus
- Cina:Vită stir-fry cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dovlecelul și ardeiul gras
- Calorii🔥: 1390Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 41gProteine🥩: 103g
Ziua 3
- Mic dejun:Omletă cu brânză și o varietate de legume
- Gustare:O mână de nuci macadamia
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
- Gustare:Felii de castravete cu brânză cremă
- Cina:Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de sparanghel
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 127gCarbohidrați🌾: 27gProteine🥩: 124g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare:Brânză string
- Prânz:Creveți la grătar peste verdeață cu dressing de ulei de măsline și lămâie
- Gustare:Ouă fierte
- Cina:Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez de conopidă
- Calorii🔥: 1220Grăsimi💧: 84gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 102g
Ziua 5
- Mic dejun:Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de cocos și decorat cu câteva căpșuni
- Gustare:Câteva felii de brânză
- Prânz:Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
- Gustare:O mică mână de zmeură
- Cina:Lasagna din vinete cu ricotta și mozzarella
- Calorii🔥: 1150Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 28gProteine🥩: 76g
Ziua 6
- Mic dejun:Clătită keto cu făină de migdale și o porție de iaurt grecesc
- Gustare:O mână de măsline
- Prânz:Salată de avocado și nuci cu verdeață și dressing de ulei de măsline
- Gustare:Felii de castravete cu hummus
- Cina:Pastrama de păstrăv la cuptor cu o garnitură de spanac aburit
- Calorii🔥: 1360Grăsimi💧: 109gCarbohidrați🌾: 36gProteine🥩: 78g
Ziua 7
- Mic dejun:Tofu scrambled cu spanac și ciuperci
- Gustare:O mică mână de nuci macadamia
- Prânz:Stir-fry cu orez de conopidă și legume mixte cu tofu
- Gustare:Felii de ardei gras cu guacamole
- Cina:Tăiței de dovlecei cu sos pesto vegan
- Calorii🔥: 1240Grăsimi💧: 103gCarbohidrați🌾: 33gProteine🥩: 64g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat