Plan de masă keto pentru dietă
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă keto pentru dietă este conceput pentru a facilita pierderea eficientă în greutate. Acesta se concentrează pe alimente bogate în grăsimi, cu un conținut moderat de proteine și scăzut de carbohidrați, pentru a induce starea de ketosis, în care corpul arde grăsimi pentru energie.
Aceast plan de masă este gândit să ajute la eliminarea kilogramelor în plus, în timp ce satisface senzația de foame. Este o abordare strategică a dietei, care pune accent pe pierderea grăsimilor prin ketosis.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Carne
Peşte și fructe de mare
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse proaspete
Semipreparate
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru Dietă, un ghid cuprinzător pentru cei care doresc să slăbească printr-o dietă ketogenică. Acest plan se concentrează pe alimente care favorizează starea de cetoză, ajutând la arderea eficientă a grăsimilor.
Fiecare masă și gustare este aleasă pentru capacitatea sa de a susține călătoria dumneavoastră de slăbire, menținându-vă sătul și plin de energie. Îmbrățișați o zi de alimentație ketogenică care este la fel de plăcută pe cât este de eficientă pentru pierderea în greutate.
Alimente care trebuie consumate
Pește gras: Somon, păstrăv și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
Avocado: O sursă excelentă de grăsimi sănătoase și fibre.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Carne slabă: Piept de pui, curcan, bucăți slabe de vită și porc.
Ouă: O sursă de proteină cu puține calorii și o opțiune versatilă pentru dieta keto.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, excelente pentru sațietate.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado pentru gătit.
Produse lactate grase: Brânză, unt și smântână cu conținut ridicat de grăsime, consumate cu moderație.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.
Îndulcitori fără zahăr: Stevia, eritritol sau fructul montei pentru o dulceață prietenoasă cu dieta keto.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în carbohidrați: Cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Limitează fructele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Alimente procesate: Evită snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși.
Leguminoase: Fasolea, lintea și năutul sunt bogate în carbohidrați.
Sosuri cu conținut ridicat de zahăr: Evită condimentele și dressingurile dulci.
Produse pe bază de cereale: Stai departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitează consumul de alcool pentru a susține obiectivele de pierdere în greutate.
Uleiuri foarte procesate: Evită uleiurile vegetale și cele din semințe.
Principalele beneficii
Planul de Dietă Keto adoptă o abordare ketogenică pentru a sprijini obiectivele de pierdere în greutate. Acest plan pune accent pe alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, pentru a induce și menține starea de cetoză. Prin promovarea utilizării grăsimilor ca sursă de energie, planul poate contribui la o pierdere în greutate eficientă.
În plus, include o varietate de alimente bogate în nutrienți pentru a asigura o nutriție echilibrată, respectând în același timp un stil de viață ketogenic.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 68%
Carbohidrați: 13%
Fibre: 2%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snack-urile pentru dieta keto sunt sărace în carbohidrați și calorii, dar bogate în nutrienți:
- Feliile de dovlecel
- Pudding din semințe de chia cu lapte de migdale
- Crackers din semințe de in cu avocado
- Migdale
- Gustări din alge marine prăjite
- Jerky de vită (fără zahăr)
- Chipsuri de varză kale
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Salată de avocado și ouă
- Gustare:O mână de migdale
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, cu dressing Caesar
- Gustare:Bețișoare de țelină cu brânză crema
- Cina:Somon la cuptor cu sparanghel fiert la aburi
- Calorii🔥: 1460Grăsimi💧: 113gCarbohidrați🌾: 28gProteine🥩: 88g
Ziua 2
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și brânză feta
- Gustare:Un avocado mic
- Prânz:Salată de ton cu salată mixtă și ulei de măsline
- Gustare:O mână de nuci
- Cina:Stir-fry de vită cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeiul și dovlecelul
- Calorii🔥: 1470Grăsimi💧: 115gCarbohidrați🌾: 34gProteine🥩: 112g
Ziua 3
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu puțin semințe de chia și câteva fructe de pădure
- Gustare:Brânză string
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, bacon, avocado și brânză albastră
- Gustare:Castravete feliat cu guacamole
- Cina:Cotlete de miel la grătar cu conopidă prăjită
- Calorii🔥: 1380Grăsimi💧: 98gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 88g
Ziua 4
- Mic dejun:Clătite keto cu unt și sirop fără zahăr
- Gustare:O mână de semințe de dovleac
- Prânz:Creveți la grătar peste salată mixtă cu ulei de măsline și dressing de lămâie
- Gustare:Ouă fierte
- Cina:Cotlet de porc cu sparanghel și o salată mică
- Calorii🔥: 1340Grăsimi💧: 96gCarbohidrați🌾: 25gProteine🥩: 116g
Ziua 5
- Mic dejun:Omletă cu brânză, șuncă și un avocado pe lângă
- Gustare:O mână mică de zmeură
- Prânz:Salată de pui cu salată mixtă, nuci și dressing din ulei de măsline
- Gustare:Felii de brânză
- Cina:Păstrăv la cuptor cu spanac fiert la aburi
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 27gProteine🥩: 98g
Ziua 6
- Mic dejun:Smoothie cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare:O mână de măsline
- Prânz:Wrap-uri cu curcan în frunze de salată, cu avocado și brânză
- Gustare:Felii de ardei gras cu brânză crema
- Cina:Pui la grătar cu vinete prăjite
- Calorii🔥: 1160Grăsimi💧: 83gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 83g
Ziua 7
- Mic dejun:Ouă jumări cu somon afumat
- Gustare:O mână mică de nuci macadamia
- Prânz:Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
- Gustare:Castravete feliat
- Cina:Friptură de vită cu sparanghel și o salată mică
- Calorii🔥: 1490Grăsimi💧: 112gCarbohidrați🌾: 26gProteine🥩: 103g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat