Plan de masă keto pentru dietă
Planul de masă keto pentru dietă este conceput pentru a facilita pierderea eficientă în greutate. Acesta se concentrează pe alimente bogate în grăsimi, cu un conținut moderat de proteine și scăzut de carbohidrați, pentru a induce starea de ketosis, în care corpul arde grăsimi pentru energie.
Aceast plan de masă este gândit să ajute la eliminarea kilogramelor în plus, în timp ce satisface senzația de foame. Este o abordare strategică a dietei, care pune accent pe pierderea grăsimilor prin ketosis.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Avocado
Ouă
Migdale
Brânză feta
Piept de pui
Bacon
Somon
Sparanghel
Apio
Brânză cremă
Iaurt grecesc
Semințe de chia
Nuci
Brânză string
Castravete
Guacamole
Cotlete de miel
Conopidă
Semințe de dovleac
Creveți
Salată
Frunze de spanac
Roșii cherry
Lămâie
Cotlete de porc
Șuncă
Zmeură
Nuci
Ulei de măsline
Cotlet de porc
Spanac
Felii de brânză
Pastrăv
Lapte de migdale
Spanac
Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Friptură de vită
Nuci macadamia
Brânză de capră
Somon afumat
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru Dietă, un ghid cuprinzător pentru cei care doresc să slăbească printr-o dietă ketogenică. Acest plan se concentrează pe alimente care favorizează starea de cetoză, ajutând la arderea eficientă a grăsimilor.
Fiecare masă și gustare este aleasă pentru capacitatea sa de a susține călătoria dumneavoastră de slăbire, menținându-vă sătul și plin de energie. Îmbrățișați o zi de alimentație ketogenică care este la fel de plăcută pe cât este de eficientă pentru pierderea în greutate.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somon, păstrăv și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
- Avocado: O sursă excelentă de grăsimi sănătoase și fibre.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
- Carne slabă: Piept de pui, curcan, bucăți slabe de vită și porc.
- Ouă: O sursă de proteină cu puține calorii și o opțiune versatilă pentru dieta keto.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, excelente pentru sațietate.
- Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado pentru gătit.
- Produse lactate grase: Brânză, unt și smântână cu conținut ridicat de grăsime, consumate cu moderație.
- Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.
- Îndulcitori fără zahăr: Stevia, eritritol sau fructul montei pentru o dulceață prietenoasă cu dieta keto.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente bogate în carbohidrați: Cereale, zahăr și legume amidonoase.
- Fructe: Limitează fructele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
- Alimente procesate: Evită snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși.
- Leguminoase: Fasolea, lintea și năutul sunt bogate în carbohidrați.
- Sosuri cu conținut ridicat de zahăr: Evită condimentele și dressingurile dulci.
- Produse pe bază de cereale: Stai departe de pâine, paste și orez.
- Alcool: Limitează consumul de alcool pentru a susține obiectivele de pierdere în greutate.
- Uleiuri foarte procesate: Evită uleiurile vegetale și cele din semințe.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de Dietă Keto adoptă o abordare ketogenică pentru a sprijini obiectivele de pierdere în greutate. Acest plan pune accent pe alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, pentru a induce și menține starea de cetoză. Prin promovarea utilizării grăsimilor ca sursă de energie, planul poate contribui la o pierdere în greutate eficientă.
În plus, include o varietate de alimente bogate în nutrienți pentru a asigura o nutriție echilibrată, respectând în același timp un stil de viață ketogenic.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snack-urile pentru dieta keto sunt sărace în carbohidrați și calorii, dar bogate în nutrienți:
- Feliile de dovlecel
- Pudding din semințe de chia cu lapte de migdale
- Crackers din semințe de in cu avocado
- Migdale
- Gustări din alge marine prăjite
- Jerky de vită (fără zahăr)
- Chipsuri de varză kale
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru dietă
Ziua 1
- Mic dejun: Salată de avocado și ouă
- Gustare: O mână de migdale
- Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, cu dressing Caesar
- Gustare: Bețișoare de țelină cu brânză crema
- Cina: Somon la cuptor cu sparanghel fiert la aburi
Calorii: 1460 Grăsimi: 113g Carbohidrați: 28g Proteine: 88g
Ziua 2
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză feta
- Gustare: Un avocado mic
- Prânz: Salată de ton cu salată mixtă și ulei de măsline
- Gustare: O mână de nuci
- Cina: Stir-fry de vită cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeiul și dovlecelul
Calorii: 1470 Grăsimi: 115g Carbohidrați: 34g Proteine: 112g
Ziua 3
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu puțin semințe de chia și câteva fructe de pădure
- Gustare: Brânză string
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, bacon, avocado și brânză albastră
- Gustare: Castravete feliat cu guacamole
- Cina: Cotlete de miel la grătar cu conopidă prăjită
Calorii: 1380 Grăsimi: 98g Carbohidrați: 30g Proteine: 88g
Ziua 4
- Mic dejun: Clătite keto cu unt și sirop fără zahăr
- Gustare: O mână de semințe de dovleac
- Prânz: Creveți la grătar peste salată mixtă cu ulei de măsline și dressing de lămâie
- Gustare: Ouă fierte
- Cina: Cotlet de porc cu sparanghel și o salată mică
Calorii: 1340 Grăsimi: 96g Carbohidrați: 25g Proteine: 116g
Ziua 5
- Mic dejun: Omletă cu brânză, șuncă și un avocado pe lângă
- Gustare: O mână mică de zmeură
- Prânz: Salată de pui cu salată mixtă, nuci și dressing din ulei de măsline
- Gustare: Felii de brânză
- Cina: Păstrăv la cuptor cu spanac fiert la aburi
Calorii: 1350 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 27g Proteine: 98g
Ziua 6
- Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare: O mână de măsline
- Prânz: Wrap-uri cu curcan în frunze de salată, cu avocado și brânză
- Gustare: Felii de ardei gras cu brânză crema
- Cina: Pui la grătar cu vinete prăjite
Calorii: 1160 Grăsimi: 83g Carbohidrați: 30g Proteine: 83g
Ziua 7
- Mic dejun: Ouă jumări cu somon afumat
- Gustare: O mână mică de nuci macadamia
- Prânz: Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
- Gustare: Castravete feliat
- Cina: Friptură de vită cu sparanghel și o salată mică
Calorii: 1490 Grăsimi: 112g Carbohidrați: 26g Proteine: 103g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024