Plan de masă keto pentru dieta crudă

Planul de masă keto pentru o dietă raw combină principiile alimentației crude cu cele ale dietei ketogenice, punând accent pe alimentele neprocesate, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi. Acesta include nuci crude, semințe, avocado și fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Aceast plan este ideal pentru cei care doresc să beneficieze de avantajele alimentelor crude, menținând în același timp starea de cetoză. Este vorba despre a te bucura de bunătatea naturală a alimentelor neprocesate într-un mod prietenos cu dieta keto.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Iaurt de cocos

Fructe de pădure

Semințe de chia

Zucchini

Pesto de avocado

Migdale

Ciuperci

Spanac

Lapte de migdale

Tacos vegani

Carne de nuci

Salsa proaspătă

Sos tahini

Lapte de cocos

Kale

Nuci

Dressing de lămâie și ulei de măsline

Ardei grași

Guacamole

Rulouri de sushi vegane

Orez de conopidă

Pudră de proteine vegane cu conținut scăzut de carbohidrați

Semințe de cânepă

Unt de cocos

Curmale

Ulei de măsline

Oțet de mere

Granola cu nuci și semințe

Nuci macadamia

Brânză de caju

Ierburi

Suc verde

Apio

Varză roșie

Morcovi

Fructe de pădure proaspete

Cremă de cocos

Carne de nuci

Germeni

Pad Thai

Sos de unt de migdale

Brânză vegană

Biscuiți din semințe de in

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Explorați Planul de masă Keto pentru Dieta Crudă, o abordare unică ce combină stilul de viață crud cu alimentația ketogenică. Acest plan este creat pentru cei interesați de o dietă crudă fără a compromite obiectivele keto.

Fiecare masă include o varietate de alimente crude, conforme cu dieta keto, asigurându-vă că beneficiați de avantajele ambelor diete. Bucurați-vă de o zi plină de mese proaspete, naturale și minim procesate, care se aliniază cu starea de cetoză.

Plan de masă keto pentru dieta crudăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume proaspete: Verdețuri, roșii, castraveți și ardei pentru nutrienți esențiali.
Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și o sursă excelentă de calorii pentru o dietă keto.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in și semințe de dovleac pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Cocos: Carne proaspătă de cocos și ulei de cocos pentru grăsimi prietenoase cu dieta keto.
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: Fructe de pădure, cum ar fi căpșunile și afinele, consumate cu moderație.
Ulei de măsline: Adăugați pe salate sau folosiți pentru dressinguri pentru a adăuga grăsimi sănătoase.
Ierburi și condimente: Ierburi proaspete precum busuiocul, coriandrul și condimente pentru a da savoare.
Alge marine: Bogate în minerale și o sursă de iod pentru sănătatea tiroidei.
Legume non-amidonoase: Broccoli, conopidă și sparanghel pentru diversitate și nutrienți.
Proteine vegetale: Tofu, tempeh și edamame pentru proteine fără gătire.

✅ Sfat

Focalizează-te pe nuci crude, semințe, avocado și produse din cocos, alături de legume crude non-amidonoase pentru o abordare raw keto.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Evită gustările și alimentele procesate.
Fructe cu conținut ridicat de carbohidrați: Limitează fructele bogate în zahăr pentru a menține o dietă săracă în carbohidrați.
Cereale și leguminoase: Evită cerealele, fasolea și lintea într-o dietă raw keto.
Produse animale: Dietele raw sunt adesea bazate pe plante, dar poți ajusta în funcție de preferințele personale.
Uleiuri procesate: Limitează utilizarea uleiurilor rafinate; concentrează-te pe grăsimi naturale, precum uleiul de măsline.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Dietă Keto pentru Alimentația Crudă adaptează abordarea ketogenică pentru persoanele care urmează o dietă bazată pe alimente crude. Acest plan pune accent pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care se aliniază principiilor ambelor diete, keto și crudă. Prin integrarea opțiunilor vegetale, neprocesate, planul își propune să susțină starea de cetoză, respectând în același timp stilul de viață al alimentației crude.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Iaurtul de cocos, fructele de pădure și semințele de chia sunt alimente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Zucchini, pesto de avocado și migdale sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Ciupercile, spanacul și laptele de migdale pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în ambalaje mari. Tacos vegani, carnea din nuci și salsa proaspătă sunt opțiuni prietenoase cu dieta keto și pot fi preparate acasă pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacks crude și nutritive, prietenoase cu dieta keto:

Migdale și nuci macadamia crude
Carne proaspătă de cocos
Bețe de legume crude cu guacamole
Olive
Rulouri de dovle zucchini crude cu brânză de caju
Fructe de pădure (cu moderație)
Supă gazpacho rece

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Iaurtul de cocos, fructele de pădure și semințele de chia sunt alimente de bază care pot fi cumpărate în cantități mari. Zucchini, pesto de avocado și migdale sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Ciupercile, spanacul și laptele de migdale pot fi mai rentabile atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Tacos vegani, carne din nuci și salsa proaspătă sunt prietenoase cu dieta keto și pot fi preparate acasă pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă keto pentru dieta raw

Ziua 1

Mic dejun: Iaurt de cocos raw cu o mână de fructe de pădure și semințe de chia
Prânz: Salată de tăiței din dovlecei raw cu pesto de avocado
Gustare: O mână de migdale
Cina: Salată de ciuperci marinate și spanac raw

Calorii: 1210 Grăsimi: 104g Carbohidrați: 41g Proteine: 30g

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu avocado și spanac cu lapte de migdale
Prânz: Salată raw vegană de tacos cu carne din nuci și salsa proaspătă
Gustare: Un avocado mic
Cina: Orez de conopidă raw cu legume marinate și sos tahini

Calorii: 1440 Grăsimi: 122g Carbohidrați: 55g Proteine: 33g

Ziua 3

Mic dejun: Budincă de semințe de chia preparată cu lapte de cocos
Prânz: Salată de kale raw cu nuci, semințe și dressing de lămâie cu ulei de măsline
Gustare: Ardei grași cruzi cu guacamole
Cina: Rulouri de sushi raw vegan cu orez de conopidă și legume

Calorii: 1250 Grăsimi: 101g Carbohidrați: 55g Proteine: 28g

Ziua 4

Mic dejun: Lapte de migdale proaspăt cu o măsură de pudră proteică vegană cu conținut scăzut de carbohidrați
Prânz: Salată spiralizată de castraveți raw cu semințe de cânepă și avocado
Gustare: Curmale umplute cu unt de cocos
Cina: Salată de legume marinate raw cu ulei de măsline și oțet de mere

Calorii: 1250 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 60g Proteine: 45g

Ziua 5

Mic dejun: Granola raw din nuci și semințe cu lapte de migdale
Prânz: Avocado umplut cu pateu din nuci raw
Gustare: O mână de nuci macadamia
Cina: Rulouri de dovlecei raw umplute cu brânză din caju și ierburi

Calorii: 1450 Grăsimi: 131g Carbohidrați: 58g Proteine: 32g

Ziua 6

Mic dejun: Suc verde proaspăt cu spanac, castravete, țelină și o măsură de pudră proteică vegană cu conținut scăzut de carbohidrați
Prânz: Salată de varză roșie și morcov raw cu dressing cremos de avocado
Gustare: Fructe de pădure proaspete cu smântână de cocos (limitate la o cantitate mică pentru keto)
Cina: Ardei grași raw umpluți cu carne din nuci și germeni

Calorii: 1250 Grăsimi: 92g Carbohidrați: 60g Proteine: 58g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac raw cu lapte de migdale
Prânz: Pad Thai raw cu tăiței din dovlecei și sos de unt de migdale
Gustare: Brânză vegană raw cu biscuiți din semințe de in
Cina: Ciuperci umplute cu pesto vegan raw

Calorii: 1350 Grăsimi: 114g Carbohidrați: 60g Proteine: 43g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.