Plan de masă keto pentru dieta crudă
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă keto pentru o dietă raw combină principiile alimentației crude cu cele ale dietei ketogenice, punând accent pe alimentele neprocesate, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi. Acesta include nuci crude, semințe, avocado și fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aceast plan este ideal pentru cei care doresc să beneficieze de avantajele alimentelor crude, menținând în același timp starea de cetoză. Este vorba despre a te bucura de bunătatea naturală a alimentelor neprocesate într-un mod prietenos cu dieta keto.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse proaspete
Pe bază de plante
Gustări și dulciuri
Semipreparate
Prezentare generală a planului de masă
Explorați Planul de masă Keto pentru Dieta Crudă, o abordare unică ce combină stilul de viață crud cu alimentația ketogenică. Acest plan este creat pentru cei interesați de o dietă crudă fără a compromite obiectivele keto.
Fiecare masă include o varietate de alimente crude, conforme cu dieta keto, asigurându-vă că beneficiați de avantajele ambelor diete. Bucurați-vă de o zi plină de mese proaspete, naturale și minim procesate, care se aliniază cu starea de cetoză.
Alimente care trebuie consumate
Legume proaspete: Verdețuri, roșii, castraveți și ardei pentru nutrienți esențiali.
Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și o sursă excelentă de calorii pentru o dietă keto.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in și semințe de dovleac pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Cocos: Carne proaspătă de cocos și ulei de cocos pentru grăsimi prietenoase cu dieta keto.
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: Fructe de pădure, cum ar fi căpșunile și afinele, consumate cu moderație.
Ulei de măsline: Adăugați pe salate sau folosiți pentru dressinguri pentru a adăuga grăsimi sănătoase.
Ierburi și condimente: Ierburi proaspete precum busuiocul, coriandrul și condimente pentru a da savoare.
Alge marine: Bogate în minerale și o sursă de iod pentru sănătatea tiroidei.
Legume non-amidonoase: Broccoli, conopidă și sparanghel pentru diversitate și nutrienți.
Proteine vegetale: Tofu, tempeh și edamame pentru proteine fără gătire.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente procesate: Evită gustările și alimentele procesate.
Fructe cu conținut ridicat de carbohidrați: Limitează fructele bogate în zahăr pentru a menține o dietă săracă în carbohidrați.
Cereale și leguminoase: Evită cerealele, fasolea și lintea într-o dietă raw keto.
Produse animale: Dietele raw sunt adesea bazate pe plante, dar poți ajusta în funcție de preferințele personale.
Uleiuri procesate: Limitează utilizarea uleiurilor rafinate; concentrează-te pe grăsimi naturale, precum uleiul de măsline.
Principalele beneficii
Planul de Dietă Keto pentru Alimentația Crudă adaptează abordarea ketogenică pentru persoanele care urmează o dietă bazată pe alimente crude. Acest plan pune accent pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care se aliniază principiilor ambelor diete, keto și crudă. Prin integrarea opțiunilor vegetale, neprocesate, planul își propune să susțină starea de cetoză, respectând în același timp stilul de viață al alimentației crude.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 8%
Grăsime: 69%
Carbohidrați: 18%
Fibre: 2%
Altele: 3%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snacks crude și nutritive, prietenoase cu dieta keto:
- Migdale și nuci macadamia crude
- Carne proaspătă de cocos
- Bețe de legume crude cu guacamole
- Olive
- Rulouri de dovle zucchini crude cu brânză de caju
- Fructe de pădure (cu moderație)
- Supă gazpacho rece
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Iaurt de cocos raw cu o mână de fructe de pădure și semințe de chia
- Prânz:Salată de tăiței din dovlecei raw cu pesto de avocado
- Gustare:O mână de migdale
- Cina:Salată de ciuperci marinate și spanac raw
- Calorii🔥: 1210Grăsimi💧: 104gCarbohidrați🌾: 41gProteine🥩: 30g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie cu avocado și spanac cu lapte de migdale
- Prânz:Salată raw vegană de tacos cu carne din nuci și salsa proaspătă
- Gustare:Un avocado mic
- Cina:Orez de conopidă raw cu legume marinate și sos tahini
- Calorii🔥: 1440Grăsimi💧: 122gCarbohidrați🌾: 55gProteine🥩: 33g
Ziua 3
- Mic dejun:Budincă de semințe de chia preparată cu lapte de cocos
- Prânz:Salată de kale raw cu nuci, semințe și dressing de lămâie cu ulei de măsline
- Gustare:Ardei grași cruzi cu guacamole
- Cina:Rulouri de sushi raw vegan cu orez de conopidă și legume
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 101gCarbohidrați🌾: 55gProteine🥩: 28g
Ziua 4
- Mic dejun:Lapte de migdale proaspăt cu o măsură de pudră proteică vegană cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată spiralizată de castraveți raw cu semințe de cânepă și avocado
- Gustare:Curmale umplute cu unt de cocos
- Cina:Salată de legume marinate raw cu ulei de măsline și oțet de mere
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 60gProteine🥩: 45g
Ziua 5
- Mic dejun:Granola raw din nuci și semințe cu lapte de migdale
- Prânz:Avocado umplut cu pateu din nuci raw
- Gustare:O mână de nuci macadamia
- Cina:Rulouri de dovlecei raw umplute cu brânză din caju și ierburi
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 131gCarbohidrați🌾: 58gProteine🥩: 32g
Ziua 6
- Mic dejun:Suc verde proaspăt cu spanac, castravete, țelină și o măsură de pudră proteică vegană cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată de varză roșie și morcov raw cu dressing cremos de avocado
- Gustare:Fructe de pădure proaspete cu smântână de cocos (limitate la o cantitate mică pentru keto)
- Cina:Ardei grași raw umpluți cu carne din nuci și germeni
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 92gCarbohidrați🌾: 60gProteine🥩: 58g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie cu fructe de pădure și spanac raw cu lapte de migdale
- Prânz:Pad Thai raw cu tăiței din dovlecei și sos de unt de migdale
- Gustare:Brânză vegană raw cu biscuiți din semințe de in
- Cina:Ciuperci umplute cu pesto vegan raw
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 114gCarbohidrați🌾: 60gProteine🥩: 43g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat