Plan de masă keto pentru doi
Creat pentru două persoane, planul de masă keto pentru doi îmbină alimentația săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi cu porții perfect adaptate pentru un cuplu. Include rețete variate și pline de savoare, transformând mesele comune într-o experiență plăcută.
Aceast plan elimină incertitudinea legată de porționare și se asigură că fiecare preparat se potrivește gusturilor ambelor persoane. Este o aventură culinară în alimentația keto, concepută special pentru doi.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Spanac
Brânză Cheddar
Unt
Piept de Pui
Salată Mixtă
Avocado
Friptură
Varză de Bruxelles
Usturoi
Făină de Migdale
Frișcă
Ton
Paprika
Somon
Lămâie
Mărar
Sparanghel
Lapte de Migdale
Unt de Arahide
Pudră de Proteine cu Conținut Scăzut de Carbohidrați
Brânză Parmesan
Dressing Caesar Prietenos cu Keto
Dovlecel
Creveți
Iaurt Grecesc
Zmeură
Semințe de Chia
Mozzarella
Roșii
Busuioc
Ulei de Măsline
Pulpe de Pui
Șuncă
Ardei
Curcan de Delicatese
Bacon
Salată
Cereale Prietenoase cu Keto
Vită
Broccoli
Cotlete de Porc
Ridichi
Ierburi
Smântână
Berry
Brânză Albastră
Miel
Conopidă
Prezentare generală a planului de masă
Explorați Planul de masă Keto pentru doi, o colecție de rețete ketogenice ideale pentru cupluri sau colegi de apartament. Acest ghid simplifică gătitul keto pentru două persoane, echilibrând nutriția cu arome satisfăcătoare.
Fiecare rețetă este selectată pentru a oferi exact cantitatea potrivită pentru doi, transformând mesele keto într-o experiență intimă și fără stres. Începeți o călătorie comună spre o alimentație sănătoasă și ketogenică care întărește legăturile prin mese delicioase.
Alimente care trebuie consumate
- Friptură la grătar: Servită cu unt aromatizat cu usturoi și o garnitură de varză de Bruxelles prăjită.
- Creveți scampi: Tăiței din dovlecel amestecați cu creveți, usturoi și parmezan.
- Ardei umpluți: Ardei umpluți cu carne tocată, brânză și condimente.
- Pui alfredo: Pui la grătar cu sos cremos Alfredo, servit peste orez de broccoli.
- Pizza keto: Pizza făcută în casă cu crustă din conopidă și toppinguri la alegere.
- Somon cu sparanghel: Fileuri de somon la cuptor cu lămâie și unt, servite cu sparanghel.
- Salată cu avocado și bacon: Salată de frunze mixte, avocado, bacon și un dressing simplu din ulei de măsline.
- Orez prăjit din conopidă: O combinație delicioasă de orez din conopidă, legume și creveți.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Garnituri cu multe carbohidrați: Evită cartofii, orezul și pastele tradiționale ca garnituri.
- Sosuri cu zahăr: Alege sosuri și dressinguri prietenoase cu dieta keto.
- Pâine și cereale: Înlocuiește-le cu alternative keto în mesele tale.
- Uleiuri procesate: Optează pentru grăsimi naturale la gătit.
- Gustări dulci: Evită gustările bogate în carbohidrați și zahăr între mese.
- Carne procesată cu aditivi: Alege carne proaspătă și neprocesată pentru mese.
- Dulciuri cu multe carbohidrați: Alege deserturi prietenoase cu dieta keto sau bucură-te de fructe de pădure cu moderație.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul De Masă Keto pentru Două Persoane este conceput pentru a oferi porții pentru două persoane, facilitând astfel pregătirea și planificarea meselor pentru cei care urmează o dietă ketogenică. Acest plan se concentrează pe preparate ușor de realizat, echilibrate din punct de vedere nutrițional, care respectă principiile keto. Încurajează controlul porțiilor și oferă o varietate de opțiuni pentru mese satisfăcătoare și nutritive.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Bucurați-vă de aceste gustări delicioase keto, perfecte pentru a fi împărtășite:
- Guacamole servit cu felii de castravete
- Sparanghel învelit în bacon
- Skewere cu salată Caprese
- Dip de spanac și anghinare
- Melon învelit în prosciutto
- Mini brioșe cu brânză și ierburi
- Bucățele de somon afumat cu cremă de brânză
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru doi
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și cheddar, gătite în unt
- Prânz: Salată de pui cu avocado, servită pe un pat de salată mixtă
- Cina: Friptură la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită și unt cu usturoi
Calorii: 1300 Grăsimi: 101g Carbohidrați: 14g Proteine: 87g
Ziua 2
- Mic dejun: Clătite keto cu făină de migdale, servite cu o lingură de frișcă
- Prânz: Avocado umplut cu ton, presărat cu paprika
- Cina: Somon la cuptor cu lămâie și mărar, servit cu sparanghel fiert
Calorii: 1250 Grăsimi: 99g Carbohidrați: 19g Proteine: 84g
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac, unt de arahide și un măsurător de pudră proteică
- Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, parmezan și dressing keto
- Cina: Paste din dovlecei cu sos Alfredo și creveți la grătar
Calorii: 1300 Grăsimi: 98g Carbohidrați: 23g Proteine: 95g
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu câteva zmeure și o presărare de semințe de chia
- Prânz: Salată Caprese cu mozzarella proaspătă, roșii, busuioc și un strop de ulei de măsline
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu ierburi și piure de conopidă
Calorii: 1250 Grăsimi: 96g Carbohidrați: 22g Proteine: 85g
Ziua 5
- Mic dejun: Omletă cu șuncă, brânză și ardei
- Prânz: Înfășurări în salată cu curcan, brânză și avocado
- Cina: Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și broccoli
Calorii: 1300 Grăsimi: 101g Carbohidrați: 19g Proteine: 93g
Ziua 6
- Mic dejun: Cereale keto cu lapte de migdale
- Prânz: Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
- Cina: Cotlete de porc cu o garnitură de ridichi prăjite și un sos cremos cu ierburi
Calorii: 1250 Grăsimi: 97g Carbohidrați: 24g Proteine: 83g
Ziua 7
- Mic dejun: Clătite keto umplute cu fructe de pădure și brânză cremă
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, bacon, avocado și brânză albastră
- Cina: Curry de miel cu orez de conopidă
Calorii: 1450 Grăsimi: 109g Carbohidrați: 26g Proteine: 103g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Filip Jędraszczyk
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024