Plan de masă keto pentru ficat gras
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Un plan de masă keto pentru ficatul gras este conceput pentru a ajuta la gestionarea și reducerea acumulării de grăsime în ficat. Acesta include alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care sunt ușor de digerat de către ficat, cum ar fi legumele cu frunze verzi, proteinele slabe și uleiurile sănătoase.
Aceast plan se concentrează pe susținerea sănătății ficatului prin intermediul unei diete ketogenice. Este vorba despre alegerea alimentelor care sprijină funcția hepatică și reducerea grăsimii.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Condimente, sosuri și uleiuri
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Lactate și ouă
Semipreparate
Carne
Prezentare generală a planului de masă
Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru Ficat Gras. Acest ghid este destinat persoanelor care doresc să abordeze boala ficatului gras printr-o dietă ketogenică, concentrându-se pe alimente prietenoase cu ficatul și sărace în carbohidrați.
Fiecare masă este aleasă pentru potențialul său de a susține sănătatea ficatului și de a ajuta la reducerea grăsimii hepatice. Descoperiți o abordare keto care nu numai că vă ajută să rămâneți în stare de cetoză, dar susține și sănătatea ficatului dumneavoastră.
Alimente care trebuie consumate
Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase, poate susține sănătatea ficatului.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecel.
Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și bucăți slabe de vită.
Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase pentru inimă.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru antioxidanți.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado pentru gătit și grăsimi mononesaturate.
Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonate pentru sănătatea digestivă.
Ierburi și condimente: Folosește usturoi, turmeric și ghimbir pentru aromă și beneficii potențiale pentru ficat.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Carne procesată: Reduceți consumul de cârnați, hot dog-uri și mezeluri.
Mâncăruri prăjite: Evitați opțiunile prăjite și grase pentru sănătatea ficatului.
Grăsimi saturate excesive: Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă și produsele lactate integrale.
Alimente cu zahăr ridicat: Reduceți consumul de gustări dulci, bomboane și deserturi.
Grăsimi trans: Evitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate, întâlnite frecvent în unele snacks-uri procesate.
Uleiuri procesate: Limitați utilizarea uleiurilor vegetale și de semințe; optați pentru alternative sănătoase pentru inimă.
Pâine albă și cereale rafinate: Alegeți cereale integrale în locul celor rafinate pentru o nutriție mai bună.
Băuturi îndulcite: Evitați sucurile carbogazoase, băuturile energizante și sucurile de fructe în exces.
Alcool: Consumați alcool cu moderație, dacă este cazul, pentru sănătatea ficatului.
Principalele beneficii
Planul Keto pentru Ficat Gras este conceput pentru a sprijini sănătatea ficatului și a gestiona boala ficatului gras printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente care promovează detoxifierea ficatului, inclusiv grăsimi sănătoase, proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Prin reducerea consumului de alimente procesate și zaharuri, planul ajută la diminuarea stresului asupra ficatului, sprijinind astfel funcția hepatică generală.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 16%
Grăsime: 71%
Carbohidrați: 9%
Fibre: 2%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snack-uri keto pentru gestionarea ficatului gras:
- Ouă fierte tari servite cu spanac
- Salată de nuci și țelină
- Migdale prăjite
- Sardine
- Avocado stropit cu suc de lămâie
- Nuci braziliene
- Buchețele de broccoli cu sos ranch făcut în casă
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și avocado
- Prânz:Salată de somon la grătar cu frunze mixte, castravete și dressing din ulei de măsline
- Gustare:O mână de nuci
- Cina:Pui stir-fry cu ardei și dovlecei în ulei de cocos
- Calorii🔥: 1430Grăsimi💧: 112gCarbohidrați🌾: 25gProteine🥩: 89g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată de ton cu avocado și frunze verzi, stropită cu suc de lămâie și ulei de măsline
- Gustare:Bețe de țelină cu unt de migdale
- Cina:Pastrav la cuptor cu o garnitură de sparanghel
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 89gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 99g
Ziua 3
- Mic dejun:Pudding de chia preparat cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon (cu moderație) și dressing din ulei de măsline
- Gustare:Un avocado mic
- Cina:Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
- Calorii🔥: 1590Grăsimi💧: 123gCarbohidrați🌾: 40gProteine🥩: 109g
Ziua 4
- Mic dejun:Omletă cu brânză, ciuperci și o garnitură de kale călit
- Prânz:Creveți la grătar pe un pat de frunze mixte cu dressing din ulei de măsline și lămâie
- Gustare:O mână de nuci macadamia
- Cina:Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez de conopidă
- Calorii🔥: 1400Grăsimi💧: 111gCarbohidrați🌾: 26gProteine🥩: 82g
Ziua 5
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi, semințe de in și o mână de nuci
- Prânz:Wrap vegan keto cu salată, avocado și o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare:Felii de brânză cu câteva felii de salam prietenos cu dieta keto
- Cina:Bărcuțe de dovlecei umplute cu un substitut de carne și acoperite cu brânză vegană
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 110gCarbohidrați🌾: 43gProteine🥩: 80g
Ziua 6
- Mic dejun:Tofu scrambled cu spanac și ciuperci
- Prânz:Salată de pui cu avocado, dressing din ulei de măsline și lămâie
- Gustare:O mână mică de nuci macadamia
- Cina:Pui la grătar cu o garnitură de vinete prăjite
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 106gCarbohidrați🌾: 28gProteine🥩: 82g
Ziua 7
- Mic dejun:Waffles keto cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz:Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
- Gustare:Nuci mixte
- Cina:Curry de miel cu orez de conopidă
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 122gCarbohidrați🌾: 34gProteine🥩: 87g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat