Plan de masă keto pentru ficat gras

Un plan de masă keto pentru ficatul gras este conceput pentru a ajuta la gestionarea și reducerea acumulării de grăsime în ficat. Acesta include alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care sunt ușor de digerat de către ficat, cum ar fi legumele cu frunze verzi, proteinele slabe și uleiurile sănătoase.

Aceast plan se concentrează pe susținerea sănătății ficatului prin intermediul unei diete ketogenice. Este vorba despre alegerea alimentelor care sprijină funcția hepatică și reducerea grăsimii.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Avocado

Somon

Salată mixtă

Castravete

Ulei de măsline

Nuci

Pui

Ardei

Zucchini

Ulei de cocos

Lapte de migdale

Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați

Ton

Lămâie

Bețe de țelină

Unt de migdale

Pastrav

Sparanghel

Semințe de chia

Lapte de cocos

Fructe de pădure

Bacon

Varză de Bruxelles

Brânză

Ciuperci

Kale

Creveți

Nuci macadamia

Condiment pentru curry de pui

Conopidă

Iaurt grecesc integral

Semințe de in

Nuci (varietate)

Tortile cu conținut scăzut de carbohidrați

Brânză vegană

Substitute de carne măcinată

Tofu

Vinete

Waffles keto

Sirop fără zahăr

Brânză de capră

Miel

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru Ficat Gras. Acest ghid este destinat persoanelor care doresc să abordeze boala ficatului gras printr-o dietă ketogenică, concentrându-se pe alimente prietenoase cu ficatul și sărace în carbohidrați.

Fiecare masă este aleasă pentru potențialul său de a susține sănătatea ficatului și de a ajuta la reducerea grăsimii hepatice. Descoperiți o abordare keto care nu numai că vă ajută să rămâneți în stare de cetoză, dar susține și sănătatea ficatului dumneavoastră.

Plan de masă keto pentru ficat grasexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase, poate susține sănătatea ficatului.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecel.
Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și bucăți slabe de vită.
Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase pentru inimă.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru antioxidanți.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado pentru gătit și grăsimi mononesaturate.
Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonate pentru sănătatea digestivă.
Ierburi și condimente: Folosește usturoi, turmeric și ghimbir pentru aromă și beneficii potențiale pentru ficat.

✅ Sfat

Concentrează-te pe alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras, și evită alimentele procesate și grăsimile saturate în exces.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne procesată: Reduceți consumul de cârnați, hot dog-uri și mezeluri.
Mâncăruri prăjite: Evitați opțiunile prăjite și grase pentru sănătatea ficatului.
Grăsimi saturate excesive: Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă și produsele lactate integrale.
Alimente cu zahăr ridicat: Reduceți consumul de gustări dulci, bomboane și deserturi.
Grăsimi trans: Evitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate, întâlnite frecvent în unele snacks-uri procesate.
Uleiuri procesate: Limitați utilizarea uleiurilor vegetale și de semințe; optați pentru alternative sănătoase pentru inimă.
Pâine albă și cereale rafinate: Alegeți cereale integrale în locul celor rafinate pentru o nutriție mai bună.
Băuturi îndulcite: Evitați sucurile carbogazoase, băuturile energizante și sucurile de fructe în exces.
Alcool: Consumați alcool cu moderație, dacă este cazul, pentru sănătatea ficatului.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul Keto pentru Ficat Gras este conceput pentru a sprijini sănătatea ficatului și a gestiona boala ficatului gras printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente care promovează detoxifierea ficatului, inclusiv grăsimi sănătoase, proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Prin reducerea consumului de alimente procesate și zaharuri, planul ajută la diminuarea stresului asupra ficatului, sprijinind astfel funcția hepatică generală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, spanacul și avocado-ul sunt esențiale și pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Somonul, salata mixtă și castravetele sunt adesea mai ieftine când sunt achiziționate în cantități mai mari. Uleiul de măsline, nucile și puiul pot fi mai rentabile atunci când sunt cumpărate în dimensiuni mari. Ardeii grași, dovlecelul și uleiul de cocos sunt prietenoase cu dieta keto și pot fi achiziționate în cantități mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snack-uri keto pentru gestionarea ficatului gras:

Ouă fierte tari servite cu spanac
Salată de nuci și țelină
Migdale prăjite
Sardine
Avocado stropit cu suc de lămâie
Nuci braziliene
Buchețele de broccoli cu sos ranch făcut în casă

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, spanacul și avocado-ul sunt esențiale și pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Somonul, salata mixtă și castravetele sunt adesea mai ieftine când sunt achiziționate în cantități mai mari. Uleiul de măsline, nucile și puiul pot fi mai rentabile atunci când sunt cumpărate în ambalaje mai mari. Ardeii grași, dovleceii și uleiul de cocos sunt prietenoase cu dieta keto și pot fi achiziționate în cantități mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă keto pentru ficatul gras

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și avocado
Prânz: Salată de somon la grătar cu frunze mixte, castravete și dressing din ulei de măsline
Gustare: O mână de nuci
Cina: Pui stir-fry cu ardei și dovlecei în ulei de cocos

Calorii: 1430 Grăsimi: 112g Carbohidrați: 25g Proteine: 89g

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
Prânz: Salată de ton cu avocado și frunze verzi, stropită cu suc de lămâie și ulei de măsline
Gustare: Bețe de țelină cu unt de migdale
Cina: Pastrav la cuptor cu o garnitură de sparanghel

Calorii: 1250 Grăsimi: 89g Carbohidrați: 23g Proteine: 99g

Ziua 3

Mic dejun: Pudding de chia preparat cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure
Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon (cu moderație) și dressing din ulei de măsline
Gustare: Un avocado mic
Cina: Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită

Calorii: 1590 Grăsimi: 123g Carbohidrați: 40g Proteine: 109g

Ziua 4

Mic dejun: Omletă cu brânză, ciuperci și o garnitură de kale călit
Prânz: Creveți la grătar pe un pat de frunze mixte cu dressing din ulei de măsline și lămâie
Gustare: O mână de nuci macadamia
Cina: Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez de conopidă

Calorii: 1400 Grăsimi: 111g Carbohidrați: 26g Proteine: 82g

Ziua 5

Mic dejun: Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi, semințe de in și o mână de nuci
Prânz: Wrap vegan keto cu salată, avocado și o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Gustare: Felii de brânză cu câteva felii de salam prietenos cu dieta keto
Cina: Bărcuțe de dovlecei umplute cu un substitut de carne și acoperite cu brânză vegană

Calorii: 1450 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 43g Proteine: 80g

Ziua 6

Mic dejun: Tofu scrambled cu spanac și ciuperci
Prânz: Salată de pui cu avocado, dressing din ulei de măsline și lămâie
Gustare: O mână mică de nuci macadamia
Cina: Pui la grătar cu o garnitură de vinete prăjite

Calorii: 1350 Grăsimi: 106g Carbohidrați: 28g Proteine: 82g

Ziua 7

Mic dejun: Waffles keto cu unt și sirop fără zahăr
Prânz: Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
Gustare: Nuci mixte
Cina: Curry de miel cu orez de conopidă

Calorii: 1550 Grăsimi: 122g Carbohidrați: 34g Proteine: 87g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.