Plan de masă keto pentru hipertensiune arterială
Planul de masă keto pentru hipertensiune arterială are ca scop susținerea sănătății cardiovasculare într-un cadru sărăc în carbohidrați. Acesta include alimente prietenoase cu dieta keto, cunoscute pentru efectele lor benefice asupra tensiunii arteriale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, avocado și proteine slabe.
Aceast plan de masă este conceput pentru a reduce factorii de risc ai hipertensiunii, respectând în același timp o dietă ketogenică. Este o abordare sănătoasă pentru inimă a alimentației keto.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Spanac
Ulei de măsline
Pui
Salată mixtă
Avocado
Vinaigretă
Somon
Sparanghel
Lapte de migdale
Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Ton
Ciuperci
Vită
Ardei grași
Zucchini
Ulei de cocos
Omletă
Brânză
Kale
Cobb
Bacon
Cotlete de porc
Varză de Bruxelles
Creveți
Dressing de lămâie
Lapte de cocos
Conopidă
Semințe de chia
Fructe de pădure
Spanac
Brânză de capră
Cotlete de miel
Fasole verde
Pastrăvă
Iaurt de cocos
Semințe de in
Nuci
Dressing ranch
Chili vegan
Tofu
Prezentare generală a planului de masă
Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru Hipertensiune. Acest ghid este destinat persoanelor cu hipertensiune care doresc să urmeze o dietă ketogenică. Accentul este pus pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care susțin în același timp sănătatea inimii.
Fiecare masă și gustare este aleasă pentru potențialul său de a ajuta la gestionarea nivelurilor de tensiune arterială, menținându-vă în același timp în stare de cetoză. Aflați cum să echilibrați dieta keto pentru a nu doar pierde în greutate, ci și a sprijini sănătatea cardiovasculară.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
- Avocado: O sursă excelentă de grăsimi sănătoase și potasiu.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
- Proteine slabe: Pui, curcan, ouă și bucăți slabe de vită.
- Dairy integral: Iaurt grecesc, brânză și unt, pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură, pline de antioxidanți.
- Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado, ideale pentru gătit și bogate în grăsimi mononesaturate.
- Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonate, benefice pentru sănătatea digestivă.
- Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea decofeinizată.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Limitează sodiul: Fii atent la consumul de sare și alege opțiuni cu conținut scăzut de sodiu.
- Evită carnea procesată: Redu consumul de cârnați, hot dog-uri și mezeluri.
- Limitează alcoolul: Consumă alcool cu moderație, dacă este cazul, pentru a menține tensiunea arterială sub control.
- Monitorizează aportul de proteine: Alege proteine slabe și evită consumul excesiv de carne roșie.
- Evită alimentele bogate în zahăr: Redu consumul de gustări dulci, bomboane și deserturi.
- Limitează cafeina: Dacă ești sensibil la cafeină, ia în considerare reducerea consumului pentru a sprijini controlul tensiunii arteriale.
- Alege uleiuri sănătoase: Optează pentru uleiuri benefice pentru inimă, menținând în același timp o dietă sărăcă în sodiu.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Keto pentru Hipertensiune Arterială se concentrează pe alegeri sănătoase pentru inimă, menite să ajute la gestionarea nivelurilor de tensiune arterială printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care susțin sănătatea cardiovasculară.
Prin includerea opțiunilor bogate în potasiu, magneziu și grăsimi sănătoase, planul își propune să mențină niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale și să reducă riscul de complicații asociate.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Gustări pentru cei care urmează o dietă keto și își gestionează tensiunea arterială:
- Bețe de țelină cu unt de migdale
- Rulouri de somon afumat cu brânză cremă
- Nuci braziliene
- Inimi de anghinare cu ulei de măsline
- Snack-uri din alge marine prăjite
- Semințe de dovleac
- Ouă fierte cu spanac
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru hipertensiune arterială
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac, gătite în ulei de măsline
- Prânz: Salată de pui la grătar cu verdețuri mixte, avocado și dressing din ulei de măsline
- Cina: Somon la cuptor cu o garnitură de sparanghel aburit
Calorii: 1250 Grăsimi: 97g Carbohidrați: 16g Proteine: 85g
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie cu avocado, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Salată de ton cu verdețuri mixte și ulei de măsline, fără sare adăugată
- Cina: Vită stir-fry cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și dovleceii, gătită în ulei de cocos
Calorii: 1350 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 23g Proteine: 85g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu brânză, ciuperci și o garnitură de varză kale
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și dressing din ulei de măsline
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
Calorii: 1400 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 26g Proteine: 105g
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Creveți la grătar pe un pat de verdețuri cu dressing din ulei de măsline și lămâie
- Cina: Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez de conopidă
Calorii: 1200 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 21g Proteine: 85g
Ziua 5
- Mic dejun: Pudding de chia preparat cu lapte de cocos și decorat cu câteva fructe de pădure
- Prânz: Salată de spanac și brânză de capră cu dressing din ulei de măsline
- Cina: Cotlete de miel cu o garnitură de fasole verde călită
Calorii: 1300 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 25g Proteine: 61g
Ziua 6
- Mic dejun: Ouă prăjite cu avocado și o garnitură de spanac călit
- Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, cu dressing Caesar
- Cina: Pastrav la cuptor cu o garnitură de conopidă prăjită
Calorii: 1350 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 23g Proteine: 85g
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt de cocos cu semințe de in și o mână de nuci
- Prânz: Salată keto BLT cu bacon, salată, roșii și avocado cu dressing ranch
- Cina: Chili vegan preparat cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați și tofu
Calorii: 1300 Grăsimi: 103g Carbohidrați: 35g Proteine: 65g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024