Plan de masă keto pentru hipertensiune arterială
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă keto pentru hipertensiune arterială are ca scop susținerea sănătății cardiovasculare într-un cadru sărăc în carbohidrați. Acesta include alimente prietenoase cu dieta keto, cunoscute pentru efectele lor benefice asupra tensiunii arteriale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, avocado și proteine slabe.
Aceast plan de masă este conceput pentru a reduce factorii de risc ai hipertensiunii, respectând în același timp o dietă ketogenică. Este o abordare sănătoasă pentru inimă a alimentației keto.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Semințe de chia
Semințe de in
Nuci
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Vinaigretă
Dressing de lămâie
Dressing ranch
Carne
Pui
Vită
Cotlete de porc
Cotlete de miel
Bacon
Peşte și fructe de mare
Somon
Ton
Creveți
Pastrăvă
Lactate și ouă
Ouă
Lapte de migdale
Iaurt de cocos
Brânză
Brânză de capră
Omletă
Produse proaspete
Spanac
Salată mixtă
Avocado
Sparanghel
Ciuperci
Ardei grași
Zucchini
Kale
Varză de Bruxelles
Conopidă
Fasole verde
Fructe de pădure
Pe bază de plante
Tofu
Chili vegan
Prezentare generală a planului de masă
Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru Hipertensiune. Acest ghid este destinat persoanelor cu hipertensiune care doresc să urmeze o dietă ketogenică. Accentul este pus pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care susțin în același timp sănătatea inimii.
Fiecare masă și gustare este aleasă pentru potențialul său de a ajuta la gestionarea nivelurilor de tensiune arterială, menținându-vă în același timp în stare de cetoză. Aflați cum să echilibrați dieta keto pentru a nu doar pierde în greutate, ci și a sprijini sănătatea cardiovasculară.
Alimente care trebuie consumate
Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
Avocado: O sursă excelentă de grăsimi sănătoase și potasiu.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Proteine slabe: Pui, curcan, ouă și bucăți slabe de vită.
Dairy integral: Iaurt grecesc, brânză și unt, pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură, pline de antioxidanți.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado, ideale pentru gătit și bogate în grăsimi mononesaturate.
Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonate, benefice pentru sănătatea digestivă.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea decofeinizată.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Limitează sodiul: Fii atent la consumul de sare și alege opțiuni cu conținut scăzut de sodiu.
Evită carnea procesată: Redu consumul de cârnați, hot dog-uri și mezeluri.
Limitează alcoolul: Consumă alcool cu moderație, dacă este cazul, pentru a menține tensiunea arterială sub control.
Monitorizează aportul de proteine: Alege proteine slabe și evită consumul excesiv de carne roșie.
Evită alimentele bogate în zahăr: Redu consumul de gustări dulci, bomboane și deserturi.
Limitează cafeina: Dacă ești sensibil la cafeină, ia în considerare reducerea consumului pentru a sprijini controlul tensiunii arteriale.
Alege uleiuri sănătoase: Optează pentru uleiuri benefice pentru inimă, menținând în același timp o dietă sărăcă în sodiu.
Principalele beneficii
Planul Keto pentru Hipertensiune Arterială se concentrează pe alegeri sănătoase pentru inimă, menite să ajute la gestionarea nivelurilor de tensiune arterială printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care susțin sănătatea cardiovasculară.
Prin includerea opțiunilor bogate în potasiu, magneziu și grăsimi sănătoase, planul își propune să mențină niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale și să reducă riscul de complicații asociate.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 19%
Grăsime: 70%
Carbohidrați: 7%
Fibre: 2%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Gustări pentru cei care urmează o dietă keto și își gestionează tensiunea arterială:
- Bețe de țelină cu unt de migdale
- Rulouri de somon afumat cu brânză cremă
- Nuci braziliene
- Inimi de anghinare cu ulei de măsline
- Snack-uri din alge marine prăjite
- Semințe de dovleac
- Ouă fierte cu spanac
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac, gătite în ulei de măsline
- Prânz:Salată de pui la grătar cu verdețuri mixte, avocado și dressing din ulei de măsline
- Cina:Somon la cuptor cu o garnitură de sparanghel aburit
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 97gCarbohidrați🌾: 16gProteine🥩: 85g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie cu avocado, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată de ton cu verdețuri mixte și ulei de măsline, fără sare adăugată
- Cina:Vită stir-fry cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și dovleceii, gătită în ulei de cocos
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 85g
Ziua 3
- Mic dejun:Omletă cu brânză, ciuperci și o garnitură de varză kale
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și dressing din ulei de măsline
- Cina:Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
- Calorii🔥: 1400Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 26gProteine🥩: 105g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Creveți la grătar pe un pat de verdețuri cu dressing din ulei de măsline și lămâie
- Cina:Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez de conopidă
- Calorii🔥: 1200Grăsimi💧: 88gCarbohidrați🌾: 21gProteine🥩: 85g
Ziua 5
- Mic dejun:Pudding de chia preparat cu lapte de cocos și decorat cu câteva fructe de pădure
- Prânz:Salată de spanac și brânză de capră cu dressing din ulei de măsline
- Cina:Cotlete de miel cu o garnitură de fasole verde călită
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 25gProteine🥩: 61g
Ziua 6
- Mic dejun:Ouă prăjite cu avocado și o garnitură de spanac călit
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, cu dressing Caesar
- Cina:Pastrav la cuptor cu o garnitură de conopidă prăjită
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 85g
Ziua 7
- Mic dejun:Iaurt de cocos cu semințe de in și o mână de nuci
- Prânz:Salată keto BLT cu bacon, salată, roșii și avocado cu dressing ranch
- Cina:Chili vegan preparat cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați și tofu
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 103gCarbohidrați🌾: 35gProteine🥩: 65g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat