Plan de masă keto pentru hipotiroidism
Abordând nevoile celor cu hipotiroidie, planul de masă keto pentru hipotiroidie se concentrează pe alimente care sprijină sănătatea tiroidei. Acesta include opțiuni sărace în carbohidrați, bogate în seleniu, zinc și grăsimi sănătoase.
Acest plan este conceput cu atenție pentru a susține funcția tiroidiană în cadrul unei diete ketogenice. Este o abordare personalizată pentru a sprijini echilibrul metabolic și bunăstarea generală.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Spanac
Ulei de cocos
Somon
Salată mixtă
Ulei de măsline
Vită
Broccoli
Ardei grași
Iaurt grecesc
Nuci
Ton
Avocado
Pui
Sparanghel
Ciuperci
Lapte de migdale
Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Brânză
Cotlete de porc
Kale
Zucchini
Creveți
Suc de lămâie
Miel
Conopidă
Semințe de chia
Curcan
Salată
Păstrăv
Fasole verde
Făină de migdale
Unt
Bacon
Roșie
Friptură
Varză de Bruxelles
Brânză feta
Măsline
Castravete
Pulpe de pui
Prezentare generală a planului de masă
Explorați Planul de masă Keto pentru Hipotiroidism, conceput special pentru a răspunde cerințelor dietetice unice ale celor care gestionează sănătatea tiroidiană. Acest plan combină principiile keto cu nutrienți care susțin funcția tiroidiană.
Fiecare masă este aleasă pentru potențialul său de a sprijini funcția tiroidiană, menținându-vă în același timp în stare de cetoză. Descoperiți cum să echilibrați o dietă ketogenică cu nevoile nutriționale esențiale pentru gestionarea hipotiroidismului.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Pui, curcan, pește și carne slabă de vită pentru susținerea tiroidei.
- Fructe de mare: Somon, sardine și alge marine pentru iod și acizi grași omega-3.
- Nuci și semințe: Nuci, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase.
- Legume cu frunze verzi: Spanac, kale și broccoli pentru nutrienți esențiali.
- Legume cu indice glicemic scăzut: Conopidă, varză de Bruxelles și sparanghel.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și ulei de cocos pentru funcționarea tiroidei.
- Alimente fermentate: Iaurt și varză murată pentru sănătatea intestinelor și absorbția nutrienților.
- Alge marine: O sursă de iod, esențial pentru producția hormonilor tiroidieni.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Produse pe bază de soia: Limitați consumul de soia, deoarece poate afecta funcția tiroidiană.
- Legume crucifere: Consumați-le cu moderație, deoarece pot influența absorbția iodului.
- Alimente procesate: Evitați alimentele procesate care conțin aditivi și conservanți.
- Cafea în exces: Limitați consumul de cafea, deoarece poate interfera cu absorbția hormonilor tiroidieni.
- Alimente bogate în zahăr: Reduceți consumul de gustări și deserturi cu conținut ridicat de zahăr.
- Alcool: Consumați alcool cu moderație, deoarece un consum excesiv poate afecta funcția tiroidiană.
- Cereale rafinate: Optați pentru cereale integrale și limitați cerealele rafinate pentru o sănătate mai bună a tiroidei.
- Fibră în exces: Deși fibra este importantă, evitați consumul excesiv care poate interfera cu absorbția nutrienților.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Ketogenic pentru Hipotiroidism este conceput pentru a sprijini persoanele cu tiroidă hipoactivă printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente bogate în iod, seleniu și nutrienți care susțin funcția tiroidiană.
Includerea unei combinații de alimente integrale, grăsimi sănătoase și proteine contribuie la bunăstarea generală a celor care gestionează hipotiroidismul printr-o dietă ketogenică.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Sprijină sănătatea tiroidei cu aceste gustări aprobate pentru dieta keto:
- Nuci braziliene (bogate în seleniu)
- Gustări din alge marine (pentru iod)
- Pate de ficat de vită
- Sardine
- Salată de ouă cu ulei de măsline
- Fulgi de cocos
- Rulouri cu spanac și brânză
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru hipotiroidism
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac, gătite în ulei de cocos
- Prânz: Salată de somon la grătar cu verdețuri și dressing din ulei de măsline
- Cina: Stir-fry de vită cu broccoli și ardei
Calorii: 1250 Grăsimi: 87g Carbohidrați: 21g Proteine: 93g
Ziua 2
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu un praf de nuci
- Prânz: Salată de ton cu avocado și verdeață
- Cina: Pui la cuptor cu o garnitură de sparanghel și ciuperci
Calorii: 1300 Grăsimi: 89g Carbohidrați: 24g Proteine: 100g
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado și brânză
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de kale sotat
Calorii: 1250 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 25g Proteine: 95g
Ziua 4
- Mic dejun: Omletă cu brânză și o garnitură de dovlecei sotati
- Prânz: Salată cu creveți și avocado, dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
- Cina: Curry de miel cu orez de conopidă
Calorii: 1300 Grăsimi: 87g Carbohidrați: 23g Proteine: 99g
Ziua 5
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de cocos
- Prânz: Wraps cu curcan și brânză în frunze de salată
- Cina: Pastrama de păstrăv la cuptor cu o garnitură de fasole verde aburită
Calorii: 1150 Grăsimi: 78g Carbohidrați: 21g Proteine: 91g
Ziua 6
- Mic dejun: Clătite keto din făină de migdale, servite cu o bucată de unt
- Prânz: Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
- Cina: Friptură de vită la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
Calorii: 1300 Grăsimi: 92g Carbohidrați: 22g Proteine: 98g
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de cocos
- Prânz: Salată grecească cu pui la grătar, brânză feta, măsline și castravete
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu ierburi și o garnitură de spanac sotat
Calorii: 1250 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 24g Proteine: 92g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024