Plan de masă keto pentru înotători
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Pentru sportivii acvatici, planul de masă keto pentru înotători combină cerințele energetice ale înotului cu beneficiile dietei ketogenice. Acesta include alimente bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, care oferă energie pe termen lung pentru antrenamentele intense și ajută la recuperare.
Aceast plan răspunde nevoilor dietetice specifice ale înotătorilor, oferind energie durabilă și susținând sănătatea musculară. Este o abordare specializată a dietei keto, menită să optimizeze performanța în înot.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Lactate și ouă
Carne
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Produse uscate
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse de panificație
Prezentare generală a planului de masă
Descoperă Planul de masă Keto pentru înotători, conceput pentru a susține cerințele riguroase ale înotului printr-o abordare ketogenică. Acest ghid oferă mese care sprijină antrenamentele intense în apă, menținând în același timp starea de cetoză.
Fiecare masă și gustare sunt create pentru a oferi energie de lungă durată și a ajuta la recuperarea post-înot, aliniindu-se nevoilor dietetice ale înotătorilor. Experimentează o combinație de performanță și nutriție cu un plan de masă adaptat pentru sportivii acvatice.
Alimente care trebuie consumate
Ouă scrambled cu spanac: Un mic dejun bogat în proteine pentru a-ți oferi energie.
Salată cu pui la grătar: Salată cu frunze verzi, pui la grătar, avocado și dressing prietenos cu dieta keto.
Somon cu sparanghel: Fileuri de somon la cuptor servite cu sparanghel, ideale pentru recuperare.
Fidea de zucchini cu pesto: O masă ușoară și satisfăcătoare după înot.
Rulouri de curcan cu brânză: Felii de curcan rulate cu brânză, perfecte pentru o gustare rapidă.
Brânză de vacă cu fructe de pădure: O opțiune bogată în proteine cu un strop de dulceață.
Amestec de nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de dovleac pentru o gustare ușor de transportat.
Hidratare: Apă, băuturi bogate în electroliți și ceaiuri din plante pentru a te menține hidratat.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Snack-uri bogate în carbohidrați: Evitați chipsurile tradiționale, biscuiții și gustările dulci.
Băuturi îndulcite: Alegeți apă sau opțiuni bogate în electroliți.
Carne procesată cu aditivi: Optați pentru carne proaspătă și neprocesată pentru mese.
Pâine și cereale: Înlocuiți cu alternative prietenoase cu dieta keto în mesele dumneavoastră.
Sosuri îndulcite: Alegeți sosuri și dressinguri prietenoase cu dieta keto.
Uleiuri foarte procesate: Folosiți grăsimi naturale pentru gătit.
Dulciuri bogate în carbohidrați: Evitați deserturile cu mult zahăr și optați pentru variante keto.
Principalele beneficii
Planul Ketogenic pentru Înotători este conceput pentru a satisface nevoile nutriționale specifice ale înotătorilor care adoptă o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase pentru a susține nivelurile de energie și recuperarea musculară.
O hidratare adecvată și alimentele bogate în nutrienți contribuie la performanța optimă în apă, ajutând înotătorii să își îndeplinească cerințele de antrenament și competiție.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 17%
Grăsime: 68%
Carbohidrați: 13%
Fibre: 1%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Refacă-ți energia după înot cu aceste gustări keto bogate în energie:
- Unt de arahide cu țelină
- Fâșii de cocos
- Fructe de pădure cu frișcă
- Carne uscată (jerky)
- Pudding cu semințe de chia
- Amestec de nuci și brânză
- Shake-uri proteice
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Omletă cu brânză, avocado și o garnitură de spanac
- Prânz:Salată cu somon la grătar, mix de salată, dressing din ulei de măsline și avocado
- Cina:Pulpe de pui la cuptor cu conopidă prăjită și o salată verde
- Calorii🔥: 1400Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 22gProteine🥩: 88g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac, unt de migdale și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată de ton în avocado
- Cina:Vită stir-fry cu broccoli și ardei
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 83g
Ziua 3
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu un pumn de nuci și o fărâmă de semințe de chia
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar, parmezan și dressing Caesar prietenos cu dieta keto
- Cina:Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de sparanghel și o salată mică
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 95g
Ziua 4
- Mic dejun:Ouă scrambled cu brânză cheddar și o garnitură de bacon
- Prânz:Wrap-uri keto BLT cu salată, bacon, roșie și maioneză în tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cina:Păstrăv la cuptor cu sos de unt și lămâie, servit cu fasole verde aburită
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 96gCarbohidrați🌾: 21gProteine🥩: 91g
Ziua 5
- Mic dejun:Clătite din făină de migdale cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz:Wrap-uri cu pui și avocado folosind tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cina:Cotlete de miel cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 90gCarbohidrați🌾: 24gProteine🥩: 90g
Ziua 6
- Mic dejun:Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de cocos
- Prânz:Salată Caprese cu mozzarella proaspătă, roșii, busuioc și un strop de ulei de măsline
- Cina:Lasagna din zucchini cu carne tocată și brânză
- Calorii🔥: 1150Grăsimi💧: 79gCarbohidrați🌾: 24gProteine🥩: 76g
Ziua 7
- Mic dejun:Toast cu avocado pe pâine prietenoasă cu dieta keto
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, bacon, avocado și brânză albastră
- Cina:Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați și un sos prietenos cu dieta keto
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 90gCarbohidrați🌾: 28gProteine🥩: 85g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat