Plan de masă keto pentru înotători
Pentru sportivii acvatici, planul de masă keto pentru înotători combină cerințele energetice ale înotului cu beneficiile dietei ketogenice. Acesta include alimente bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, care oferă energie pe termen lung pentru antrenamentele intense și ajută la recuperare.
Aceast plan răspunde nevoilor dietetice specifice ale înotătorilor, oferind energie durabilă și susținând sănătatea musculară. Este o abordare specializată a dietei keto, menită să optimizeze performanța în înot.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Cheddar
Parmezan
Mozzarella
Brânză Albastră
Avocado
Spanac
Somon
Salată Mixtă
Ulei de Măsline
Pulpe de Pui
Conopidă
Lapte de Migdale
Unt de Migdale
Pudră de Proteină cu Conținut Scăzut de Carbohidrați
Ton
Broccoli
Ardei
Iaurt Grecesc
Nuci (amestec)
Semințe de Chia
Piept de Pui
Dressing Caesar Prietenos cu Keto
Cotlete de Porc
Sparanghel
Bacon
Tortile cu Conținut Scăzut de Carbohidrați
Pastrav
Lămâi
Unt
Fasole Verde
Făină de Migdale
Sirop Fără Zahăr
Fructe de Pădure
Lapte de Cocos
Roșie
Busuioc
Dovlecel
Carne Măcinată
Vită
Legume Prietenoase cu Keto
Sos Prietenos cu Keto
Pâine Prietenoasă cu Keto
Prezentare generală a planului de masă
Descoperă Planul de masă Keto pentru înotători, conceput pentru a susține cerințele riguroase ale înotului printr-o abordare ketogenică. Acest ghid oferă mese care sprijină antrenamentele intense în apă, menținând în același timp starea de cetoză.
Fiecare masă și gustare sunt create pentru a oferi energie de lungă durată și a ajuta la recuperarea post-înot, aliniindu-se nevoilor dietetice ale înotătorilor. Experimentează o combinație de performanță și nutriție cu un plan de masă adaptat pentru sportivii acvatice.
Alimente care trebuie consumate
- Ouă scrambled cu spanac: Un mic dejun bogat în proteine pentru a-ți oferi energie.
- Salată cu pui la grătar: Salată cu frunze verzi, pui la grătar, avocado și dressing prietenos cu dieta keto.
- Somon cu sparanghel: Fileuri de somon la cuptor servite cu sparanghel, ideale pentru recuperare.
- Fidea de zucchini cu pesto: O masă ușoară și satisfăcătoare după înot.
- Rulouri de curcan cu brânză: Felii de curcan rulate cu brânză, perfecte pentru o gustare rapidă.
- Brânză de vacă cu fructe de pădure: O opțiune bogată în proteine cu un strop de dulceață.
- Amestec de nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de dovleac pentru o gustare ușor de transportat.
- Hidratare: Apă, băuturi bogate în electroliți și ceaiuri din plante pentru a te menține hidratat.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Snack-uri bogate în carbohidrați: Evitați chipsurile tradiționale, biscuiții și gustările dulci.
- Băuturi îndulcite: Alegeți apă sau opțiuni bogate în electroliți.
- Carne procesată cu aditivi: Optați pentru carne proaspătă și neprocesată pentru mese.
- Pâine și cereale: Înlocuiți cu alternative prietenoase cu dieta keto în mesele dumneavoastră.
- Sosuri îndulcite: Alegeți sosuri și dressinguri prietenoase cu dieta keto.
- Uleiuri foarte procesate: Folosiți grăsimi naturale pentru gătit.
- Dulciuri bogate în carbohidrați: Evitați deserturile cu mult zahăr și optați pentru variante keto.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Ketogenic pentru Înotători este conceput pentru a satisface nevoile nutriționale specifice ale înotătorilor care adoptă o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase pentru a susține nivelurile de energie și recuperarea musculară.
O hidratare adecvată și alimentele bogate în nutrienți contribuie la performanța optimă în apă, ajutând înotătorii să își îndeplinească cerințele de antrenament și competiție.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Refacă-ți energia după înot cu aceste gustări keto bogate în energie:
- Unt de arahide cu țelină
- Fâșii de cocos
- Fructe de pădure cu frișcă
- Carne uscată (jerky)
- Pudding cu semințe de chia
- Amestec de nuci și brânză
- Shake-uri proteice
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru înotători
Ziua 1
- Mic dejun: Omletă cu brânză, avocado și o garnitură de spanac
- Prânz: Salată cu somon la grătar, mix de salată, dressing din ulei de măsline și avocado
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu conopidă prăjită și o salată verde
Calorii: 1400 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 22g Proteine: 88g
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac, unt de migdale și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Salată de ton în avocado
- Cina: Vită stir-fry cu broccoli și ardei
Calorii: 1250 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 20g Proteine: 83g
Ziua 3
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu un pumn de nuci și o fărâmă de semințe de chia
- Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, parmezan și dressing Caesar prietenos cu dieta keto
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de sparanghel și o salată mică
Calorii: 1350 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 23g Proteine: 95g
Ziua 4
- Mic dejun: Ouă scrambled cu brânză cheddar și o garnitură de bacon
- Prânz: Wrap-uri keto BLT cu salată, bacon, roșie și maioneză în tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cina: Păstrăv la cuptor cu sos de unt și lămâie, servit cu fasole verde aburită
Calorii: 1300 Grăsimi: 96g Carbohidrați: 21g Proteine: 91g
Ziua 5
- Mic dejun: Clătite din făină de migdale cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz: Wrap-uri cu pui și avocado folosind tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cina: Cotlete de miel cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
Calorii: 1300 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 24g Proteine: 90g
Ziua 6
- Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de cocos
- Prânz: Salată Caprese cu mozzarella proaspătă, roșii, busuioc și un strop de ulei de măsline
- Cina: Lasagna din zucchini cu carne tocată și brânză
Calorii: 1150 Grăsimi: 79g Carbohidrați: 24g Proteine: 76g
Ziua 7
- Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine prietenoasă cu dieta keto
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, bacon, avocado și brânză albastră
- Cina: Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați și un sos prietenos cu dieta keto
Calorii: 1300 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 28g Proteine: 85g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024