Plan de masă keto pentru mâncăcioși
Planul de masă keto pentru mâncăcioși este destinat celor cu gusturi selective, respectând în același timp principiile dietei ketogenice. Acesta include opțiuni simple, dar pline de savoare, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care pot atrage diverse palate.
Aceast plan de masă este conceput pentru a face dieta keto accesibilă și plăcută, chiar și pentru cei mai pretențioși mâncăcioși. Este vorba despre combinarea simplității cu gustul, pentru a se potrivi preferințelor exigente.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Brânză Cheddar
Piepturi De Pui
Fâșii De Pui
Dressing Ranch Prietenos Cu Keto
Castravete
Carne Măcinată
Nap
Zucchini
Făină De Migdale
Unt
Sirop Fără Zahăr
Curcan La Delicatese
Ardei
Somon
Broccoli
Iaurt Grecesc Cu Grăsime Completă
Fructe De Pădure
Ton
Salată
Cotlete De Porc
Conopidă
Bacon
Dressing Caesar
Carne Măcinată
Sos Marinara
Cereale Prietenoase Cu Keto
Lapte De Migdale
Șuncă
Tortile Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați
Pui
Fettuccine Prietenos Cu Keto
Waffles Prietenoase Cu Keto
Vită
Ceapă
Roșii Cireșe
Ardei
Curcan Măcinat
Avocado
Roșie
Spanac
Smântână
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru cei mofturoși, un ghid pentru a naviga dieta ketogenică pentru cei cu preferințe alimentare specifice. Acest plan oferă o varietate de mese keto simple și atrăgătoare.
Fiecare masă este atent aleasă pentru a satisface gusturile celor mofturoși, rămânând în același timp în limitele dietei keto. Bucurați-vă de o gamă de mese delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu vă vor face să simțiți că pierdeți ceva.
Alimente care trebuie consumate
- Ouă: Preparabile în diverse moduri, oferind o sursă versatilă de proteine.
- Brânză: O varietate de tipuri de brânză pentru gustări sau pentru a adăuga aromă.
- Carne la grătar: Pui, friptură sau pește, condimentate simplu.
- Legume cu sosuri: Fâșii de ardei, castravete și țelină servite cu sosuri prietenoase cu dieta keto.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de floarea-soarelui pentru gustări rapide.
- Avocado: Tăiat felii sau zdrobit, adăugând o notă cremoasă meselor.
- Pizza prietenoasă cu keto: Prepară o crustă din făină de migdale și adaugă toppinguri cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Dulciuri fără zahăr: Savurează deserturi keto folosind alternative la zahăr.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru un strop de dulceață.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Snack-uri cu multe carbohidrați: Evită chipsurile, biscuiții și prăjiturile tradiționale.
- Alimente zaharoase: Omită bomboanele, dulciurile și produsele cu conținut ridicat de zahăr.
- Carne procesată cu aditivi: Alege carne proaspătă, neprocesată.
- Pâine și cereale: Optează pentru alternative prietenoase cu dieta keto în locul pâinii și cerealelor obișnuite.
- Sosuri cu mult zahăr: Folosește opțiuni fără zahăr pentru a adăuga aromă.
- Legume bogate în amidon: Fii atent la legumele cu un conținut ridicat de carbohidrați care pot fi mai puțin preferate.
- Uleiuri foarte procesate: Alege grăsimi naturale pentru gătit.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de Masă Keto pentru Cei Pretențioși este conceput pentru a se adapta persoanelor cu preferințe alimentare selective, printr-o abordare ketogenică. Acest plan se concentrează pe introducerea unei varietăți de arome și texturi în opțiuni prietenoase cu dieta keto.
Include preparate familiare, dar și alegeri noi și nutritive, având ca scop lărgirea paletei gustative și încurajarea unei diete ketogenice diverse și echilibrate pentru cei pretențioși.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Aceste gustări simple, prietenoase cu dieta keto, sunt perfecte pentru cei care sunt mai pretențioși și doresc să se bucure de opțiuni gustoase și sănătoase:
- Brânză string
- Unt de arahide pe bețe de țelină
- Rulouri de șuncă cu brânză
- IAurt grecesc simplu cu câteva zmeure
- Pancakes keto simple cu făină de migdale
- Fâșii de pui pane cu făină de migdale
- Bețe de mozzarella la cuptor
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru mâncăcioși
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu brânză
- Prânz: Fâșii de pui la grătar cu un sos de ranch prietenos cu keto și felii de castravete
- Cina: Cheeseburger (fără chiflă) cu cartofi prăjiți keto făcuți acasă (din napi sau dovlecei)
Calorii: 1200 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 14g Proteine: 80g
Ziua 2
- Mic dejun: Clătite keto din făină de migdale, servite cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz: Rulouri de curcan și brânză cu un garnitură de ardei
- Cina: Somon la cuptor cu broccoli cu unt
Calorii: 1150 Grăsimi: 87g Carbohidrați: 17g Proteine: 82g
Ziua 3
- Mic dejun: Iaurt grecesc integral cu câteva fructe de pădure
- Prânz: Salată de ton în foi de salată
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu piure de conopidă
Calorii: 1200 Grăsimi: 83g Carbohidrați: 22g Proteine: 85g
Ziua 4
- Mic dejun: Bacon și ouă
- Prânz: Salată Caesar cu pui, fără crutoane, cu dressing Caesar
- Cina: Chifteluțe keto cu tăiței de dovlecei și sos marinara
Calorii: 1250 Grăsimi: 93g Carbohidrați: 16g Proteine: 90g
Ziua 5
- Mic dejun: Cereale prietenoase cu keto cu lapte de migdale
- Prânz: Quesadilla cu șuncă și brânză, făcută cu tortillas cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cina: Pui Alfredo cu fettuccine prietenoase cu keto
Calorii: 1200 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 21g Proteine: 65g
Ziua 6
- Mic dejun: Waffles prietenoase cu keto cu o garnitură de fructe de pădure
- Prânz: Frigărui de vită și legume
- Cina: Ardei umpluți cu brânză și carne de curcan
Calorii: 1250 Grăsimi: 91g Carbohidrați: 30g Proteine: 77g
Ziua 7
- Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine prietenoasă cu keto
- Prânz: Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
- Cina: Friptură cu un garnitură de spanac cu smântână
Calorii: 1250 Grăsimi: 99g Carbohidrați: 24g Proteine: 70g
Acești parametri sunt aproximativi și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024