Plan de masă keto pentru menopauză
Planul de masă keto pentru menopauză abordează provocările unice ale acestei etape, concentrându-se pe alimente care susțin echilibrul hormonal și gestionarea greutății. Include alimente bogate în nutrienți și sărace în carbohidrați, ideale pentru această perioadă a vieții.
Acest plan de masă este conceput pentru a ameliora simptomele menopauzei printr-o dietă ketogenică. Scopul său este de a optimiza sănătatea și confortul în timpul menopauzei prin alegeri alimentare adecvate.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
Somon
Carne tocată
Cotlete de porc
Cotlete de miel
Ton (la conservă sau proaspăt)
Creveți
Pastrav
Curcan
Ouă
Slănină
Iaurt grecesc (fără zahăr)
Brânză
Unt non-dairy
Broccoli
Conopidă
Ardei grași
Zucchini
Spanac
Kale
Sparanghel
Ciuperci
Fasole verde
Salată
Castravete
Avocado
Roșii
Căpșuni
Afine
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Ulei de avocado
Migdale
Nuci
Semințe de chia
Supă de oase
Lapte de cocos
Lapte de migdale
Făină de migdale
Lămâie
Brânză feta
Măsline
Prezentare generală a planului de masă
Plan de masă Keto pentru Menopauză oferă o strategie dietetică adaptată schimbărilor și provocărilor asociate cu menopauza.
Fiecare masă și gustare este aleasă pentru potențialul său de a susține sănătatea hormonală și de a gestiona simptomele menopauzei, totul într-un cadru prietenos cu dieta keto. Descoperiți o varietate de mese care răspund nevoilor în schimbare ale corpului dumneavoastră, oferind confort și nutriție pe parcursul menopauzei.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Pui, curcan, pește și tofu pentru menținerea masei musculare.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline, nuci și semințe pentru susținerea hormonilor.
- Legume non-amidonoase: Broccoli, conopidă, verdețuri și varză de Bruxelles.
- Acizi grași omega-3: Pește gras, semințe de in și semințe de chia pentru beneficii antiinflamatorii.
- Alimente bogate în calciu: Produse lactate sau alternativele acestora, verdețuri și migdale pentru sănătatea oaselor.
- Gustări bogate în proteine: Ouă fierte, brânză și nuci pentru gustări satisfăcătoare.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru antioxidanți.
- Hidratare: Apă, ceaiuri din plante și apă infuzată pentru bunăstarea generală.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Zaharuri procesate: Reduceți consumul de zaharuri procesate pentru a susține echilibrul hormonal.
- Alimente foarte procesate: Alegeți alimente integrale și minim procesate pentru o nutriție optimă.
- Cafea în exces: Limitați consumul de cafea pentru a gestiona posibilele simptome.
- Alcool: Consumați alcool cu moderație pentru a sprijini sănătatea generală.
- Snack-uri bogate în carbohidrați: Optați pentru gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a menține nivelul zahărului din sânge.
- Alimente sărate: Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de sodiu pentru a susține sănătatea inimii.
- Dairy gras: Consumați produse lactate grase cu moderație pentru a controla aportul caloric.
- Alimente picante: Reduceți consumul de alimente picante dacă acestea provoacă disconfort sau bufeuri.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Keto pentru Menopauză este conceput pentru a sprijini femeile care trec prin menopauză, adoptând o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente bogate în nutrienți, care respectă principiile unei diete ketogenice.
Prin oferirea de opțiuni care răspund nevoilor nutriționale specifice și schimbărilor hormonale din timpul menopauzei, planul își propune să susțină bunăstarea generală și obiectivele nutriționale în această etapă a vieții.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Gustări adaptate pentru simptomele menopauzei pe o dietă keto:
- Ouă fierte tari
- Nuci braziliene (bogate în seleniu)
- Avocado
- Țelină cu brânză cremă
- Somon afumat cu castravete
- Olive
- Semințe de dovleac
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru menopauză
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac, gătite în ulei de măsline
- Prânz: Salată de somon la grătar cu mix de verdeață, avocado și dressing din lămâie și ulei de măsline
- Cina: Piept de pui la cuptor cu broccoli și conopidă la abur
Calorii: 1250 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 15g Proteine: 90g
Ziua 2
- Mic dejun: Iaurt grecesc (fără zahăr) cu o mână de migdale
- Prânz: Salată de ton cu avocado și frunze verzi, stropită cu ulei de măsline
- Cina: Stir-fry de vită cu ardei și dovlecei, gătit în ulei de cocos
Calorii: 1300 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 20g Proteine: 90g
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Salată Cobb cu curcan, ouă fierte, avocado și brânză
- Cina: Cotlet de porc la grătar cu o garnitură de kale călit
Calorii: 1250 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 15g Proteine: 105g
Ziua 4
- Mic dejun: Omletă cu brânză și o garnitură de ciuperci călite
- Prânz: Salată de creveți și avocado cu dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
- Cina: Cotlete de miel cu conopidă la cuptor
Calorii: 1300 Grăsimi: 93g Carbohidrați: 16g Proteine: 110g
Ziua 5
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de cocos
- Prânz: Supă de pui cu bulion de oase și legume fierte
- Cina: Pastrama de păstrăv la cuptor cu sparanghel la abur
Calorii: 1150 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 16g Proteine: 85g
Ziua 6
- Mic dejun: Clătite din făină de migdale cu unt
- Prânz: Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
- Cina: Friptură de vită la grătar cu varză de Bruxelles la cuptor
Calorii: 1250 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 18g Proteine: 90g
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de cocos
- Prânz: Salată grecească cu pui la grătar, brânză feta, măsline și castravete
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu ierburi și o garnitură de fasole verde călită
Calorii: 1250 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 18g Proteine: 110g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024