Plan de masă keto pentru o femeie însărcinată
Un plan de masă keto pentru o femeie însărcinată este conceput cu grijă pentru a oferi nutrienți esențiali, respectând în același timp principiile unei diete ketogenice. Acesta include un echilibru de grăsimi sănătoase, proteine moderate și carbohidrați minimi.
Acest plan are ca scop susținerea nevoilor nutriționale unice în timpul sarcinii, urmând în același timp un stil de viață keto. Este important să se asigure sănătatea mamei și a fătului în cadrul unei diete keto.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Spanac
Brânză
Avocado
Iaurt grecesc
Zmeură
Piept de pui
Salată
Castraveți
Ulei de măsline
Migdale
Nuci
Cotlete de porc
Varză de Bruxelles
Brânză de vaci
Căpșuni
Ciuperci
Ton
Apio
Cremă de brânză
Iaurt grecesc gras
Semințe de chia
Avocado
Vită
Ardei grași
Zucchini
Amestec pentru clătite keto
Semințe de dovleac
Creveți
Lămâie
File de porc
Broccoli
Somon afumat
Brânză felii
Felii de curcan
Castravete
Cotlete de miel
Conopidă
Lapte de migdale
Spanac
Pudră de proteine (cu conținut scăzut de carbohidrați)
Măsline
Nuci macadamia
Brânză de capră
Carne tocată de vită
Sparanghel
Carne tocată de miel
Carne tocată de curcan
Broccoli
Ceapă
Morcovi
Păstrăv
Prezentare generală a planului de masă
Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru o femeie însărcinată. Acest plan este conceput special pentru mamele expectante care urmează o dietă ketogenică, asigurându-le nutrienții necesari atât pentru ele, cât și pentru bebelușul lor.
Fiecare masă este atent echilibrată pentru a respecta principiile keto, în timp ce susține cerințele de sănătate ale sarcinii. Descoperiți o zi de alimentație care îngrijește atât pe dumneavoastră, cât și pe bebelușul dumneavoastră, pe o dietă ketogenică.
Alimente care trebuie consumate
- Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
- Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase, fibre și nutrienți esențiali.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, kale și dovlecei.
- Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
- Dairy integral: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru calciu și grăsimi sănătoase.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru nutrienți suplimentari.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură pentru antioxidanți.
- Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado pentru gătit și grăsimi adăugate.
- Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonoase pentru sănătatea digestivă.
- Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea decofeinizată.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente bogate în carbohidrați: Limitați consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase pentru a menține siguranța stării de cetoză.
- Fructe: Limitați fructele cu conținut ridicat de zahăr și monitorizați aportul total de carbohidrați.
- Alimente procesate: Evitați snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși și aditivi.
- Leguminoase: Fiți atenți la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
- Sosuri cu zahăr ridicat: Evitați condimentele și dressingurile cu zahăr.
- Produse pe bază de cereale: Stați departe de pâine, paste și orez.
- Alcool: Limitați consumul de alcool și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă este cazul.
- Uleiuri procesate: Evitați uleiurile vegetale și din semințe; optați pentru grăsimi sănătoase.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Keto pentru femeile însărcinate este adaptat pentru a susține o abordare ketogenică în timpul sarcinii. Acest plan pune accent pe opțiuni nutritive, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a menține starea de cetoză, asigurând în același timp un aport adecvat de nutrienți esențiali atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul în dezvoltare.
Scopul său este de a oferi o dietă echilibrată și satisfăcătoare, respectând principiile ketogenicului pe parcursul sarcinii.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Pentru o dietă keto în timpul sarcinii, concentrează-te pe gustări sărace în carbohidrați, dar bogate în nutrienți:
- Felii de brânză cu câteva nuci
- Yogurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi și câteva afine
- Ouă fierte tari cu spanac
- Unt de migdale pe bețe de țelină
- Salată mică cu dressing din ulei de măsline și oțet
- Avocado cu brânză de vaci
- Fâșii de cocos
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru o femeie însărcinată
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac, brânză și avocado
- Gustare: Iaurt grecesc cu câteva zmeură
- Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de salată, castraveți și dressing din ulei de măsline
- Gustare: O mână de migdale
- Cina: Somon la cuptor cu sparanghel și o salată laterală
Calorii: 1660 Grăsimi: 131g Carbohidrați: 33g Proteine: 126g
Ziua 2
- Mic dejun: Omletă cu brânză și ciuperci
- Gustare: Brânză de vaci cu câteva felii de căpșuni
- Prânz: Salată de ton cu frunze verzi și avocado
- Gustare: O mână mică de nuci
- Cina: Cotlet de porc la grătar cu varză de Bruxelles prăjită
Calorii: 1500 Grăsimi: 115g Carbohidrați: 32g Proteine: 126g
Ziua 3
- Mic dejun: Iaurt grecesc integral cu o fărâmă de semințe de chia
- Gustare: Un avocado mic
- Prânz: Salată Caesar cu pui (fără crutoane) și dressing Caesar
- Gustare: Bețișoare de țelină cu brânză cremă
- Cina: Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum ardei și dovlecei
Calorii: 1340 Grăsimi: 104g Carbohidrați: 31g Proteine: 110g
Ziua 4
- Mic dejun: Clătite keto cu unt și câteva fructe de pădure
- Gustare: O mână de semințe de dovleac
- Prânz: Creveți la grătar peste un mix de salată cu dressing din ulei de măsline și lămâie
- Gustare: Ouă fierte tare
- Cina: File de porc cu o garnitură de broccoli la abur
Calorii: 1340 Grăsimi: 96g Carbohidrați: 24g Proteine: 114g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu somon afumat și o garnitură de spanac
- Gustare: Câteva felii de brânză
- Prânz: Wrap-uri cu curcan și brânză în frunze de salată, cu felii de castravete
- Gustare: O mână mică de zmeură
- Cina: Cotlete de miel cu piure de conopidă
Calorii: 1350 Grăsimi: 117g Carbohidrați: 23g Proteine: 92g
Ziua 6
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o porție de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare: O mână de măsline
- Prânz: Pui la grătar cu o garnitură de salată mixată și avocado
- Gustare: Felii de ardei cu guacamole
- Cina: Pastrav la cuptor cu o garnitură de sparanghel la abur
Calorii: 1210 Grăsimi: 87g Carbohidrați: 22g Proteine: 97g
Ziua 7
- Mic dejun: Omletă cu brânză și o garnitură de avocado
- Gustare: O mână mică de nuci macadamia
- Prânz: Salată de spanac cu brânză de capră și pui la grătar
- Gustare: Castravete feliat
- Cina: Friptură de vită cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită
Calorii: 1430 Grăsimi: 111g Carbohidrați: 23g Proteine: 98g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024