Plan de masă keto pentru pierderea în greutate vegană
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Un plan de masă keto pentru pierderea în greutate vegană combină principiile unei diete pe bază de plante cu abordarea ketogenică. Acesta se concentrează pe alimente vegane sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi pentru a atinge starea de cetoză, susținând în același timp obiectivele de pierdere în greutate.
Aceast plan este ideal pentru veganii care doresc să slăbească printr-o dietă keto. Este vorba despre găsirea echilibrului între alimentele pe bază de plante, prietenoase cu keto, care contribuie la pierderea în greutate.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse proaspete
Pe bază de plante
Produse de panificație
Gustări și dulciuri
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru pierderea în greutate vegană, creat special pentru veganii care doresc să slăbească urmând o dietă ketogenică. Acest plan include o varietate de alimente vegane bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, care respectă atât principiile dietei keto, cât și cele vegane.
Fiecare masă este aleasă pentru capacitatea sa de a promova starea de cetoză și pierderea în greutate, fără a folosi produse de origine animală. Descoperiți o zi de alimentație care combină beneficiile sănătoase ale veganismului cu eficiența dietei keto pentru slăbire.
Alimente care trebuie consumate
Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și fibre.
Produse din cocos: Ulei de cocos, lapte de cocos și nucă de cocos rasă.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, dovlecei și ardei.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in și semințe de cânepă.
Proteine vegetale: Tofu, tempeh și edamame pentru un aport proteic fără carbohidrați.
Verdețuri: Spanac, kale și salată pentru fibre și nutrienți.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Uleiuri vegetale: Ulei de măsline, ulei de avocado și ulei de semințe de in pentru gătit și dressing.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în carbohidrați: Limitează consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Fii atent la fructele cu conținut ridicat de zahăr pentru a te încadra în limitele de carbohidrați.
Alimente procesate: Evită gustările procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși.
Leguminoase: Fii precaut cu fasolea, lintea și năutul din cauza conținutului de carbohidrați.
Sosuri cu zahăr: Evită condimentele și dressingurile cu zahăr adăugat.
Produse pe bază de cereale: Stai departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitează consumul de alcool pentru a susține starea de cetoză.
Uleiuri foarte procesate: Evită uleiurile vegetale și cele din semințe; optează pentru grăsimi sănătoase.
Principalele beneficii
Planul Vegan pentru Pierdere în Greutate pe Bază de Keto combină abordarea ketogenică cu un accent pe gestionarea greutății pentru persoanele care urmează un stil de viață vegan. Acest plan include o varietate de opțiuni vegetale, sărace în carbohidrați, pentru a susține starea de cetoză și pierderea în greutate.
Prin oferirea unor alegeri bogate în nutrienți, planul își propune să ajute persoanele să își atingă obiectivele de pierdere în greutate, având în vedere atât dieta ketogenică, cât și cea vegană.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 14%
Grăsime: 72%
Carbohidrați: 10%
Fibre: 2%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snack-uri vegane delicioase pentru dietă ketogenică:
- Salată de avocado cu roșii
- Crema de cocos cu boabe de cacao
- Brânză vegană cu biscuiți din semințe de in
- Migdale și nuci
- Boabe de edamame
- Pudding de chia preparat cu lapte de migdale
- Chipsuri de kale
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Smoothie cu avocado și spanac, preparat cu lapte de migdale și pudră de proteină vegană
- Prânz:Salată cu mix de verdețuri, avocado, măsline și dressing din ulei de măsline cu lămâie
- Cina:Tofu prăjit cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum ardeii și dovlecelul, în ulei de cocos
- Calorii🔥: 1150Grăsimi💧: 87gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 55g
Ziua 2
- Mic dejun:Pudding de chia preparat cu lapte de cocos, decorat cu câteva zmeură
- Prânz:Sushi vegan keto cu orez din conopidă și avocado
- Cina:Chifteluțe vegane din făină de migdale și semințe de in, servite cu tăiței din dovlecel
- Calorii🔥: 1200Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 38g
Ziua 3
- Mic dejun:Iaurt de cocos cu semințe de in și o mână de nuci
- Prânz:Salată Caesar vegană cu avocado, drojdie nutrițională și dressing Caesar prietenos cu keto
- Cina:Lasagna din vinete cu brânză vegană și spanac
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 35gProteine🥩: 40g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie cu lapte de migdale, unt de arahide, pudră de proteină vegană și spanac
- Prânz:Salată taco vegană cu carne din nuci, avocado și salsa
- Cina:Curry vegan cu cremă de cocos, tofu și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 35gProteine🥩: 60g
Ziua 5
- Mic dejun:Clătite vegane prietenoase cu keto, preparate din făină de migdale
- Prânz:Salată cu conopidă prăjită, avocado, nuci și vinaigretă din ulei de măsline
- Cina:Plăcintă vegană cu carne, acoperită cu piure de conopidă
- Calorii🔥: 1200Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 38gProteine🥩: 35g
Ziua 6
- Mic dejun:Smoothie cu unt de migdale și lapte de cocos, cu o măsură de pudră de proteină vegană
- Prânz:Wrap vegan keto cu salată, avocado și o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cina:Bărcuțe din dovlecel umplute cu un substitut de carne vegană și acoperite cu brânză vegană
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 97gCarbohidrați🌾: 34gProteine🥩: 50g
Ziua 7
- Mic dejun:Toast cu avocado pe pâine vegană prietenoasă cu keto
- Prânz:Burger vegan cu o chiflă din ciuperci portobello și o porție de chipsuri de kale
- Cina:Chili vegan preparat cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați și tempeh
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 33gProteine🥩: 60g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat