Plan de masă keto pentru pierderea în greutate vegană
Un plan de masă keto pentru pierderea în greutate vegană combină principiile unei diete pe bază de plante cu abordarea ketogenică. Acesta se concentrează pe alimente vegane sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi pentru a atinge starea de cetoză, susținând în același timp obiectivele de pierdere în greutate.
Aceast plan este ideal pentru veganii care doresc să slăbească printr-o dietă keto. Este vorba despre găsirea echilibrului între alimentele pe bază de plante, prietenoase cu keto, care contribuie la pierderea în greutate.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Avocado
Spanac
Lapte de migdale
Pudră de proteine vegane
Măsline
Lămâie
Ulei de măsline
Tofu
Ardei
Zucchini
Ulei de cocos
Semințe de chia
Zmeură
Conopidă
Ulei de avocado
Făină de migdale
Semințe de in
Nuci
Drojdia nutritională
Vinete
Brânză vegană
Iaurt de cocos
Unt de arahide
Nuci pecan
Salsa
Smântână de cocos
Amestec pentru clătite vegane keto
Unt de migdale
Lapte de cocos
Wrap vegan keto
Salată
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Substitute de carne vegană
Pâine vegană
Ciupercă Portobello
Chipsuri de kale
Burger vegan
Tempeh
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru pierderea în greutate vegană, creat special pentru veganii care doresc să slăbească urmând o dietă ketogenică. Acest plan include o varietate de alimente vegane bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, care respectă atât principiile dietei keto, cât și cele vegane.
Fiecare masă este aleasă pentru capacitatea sa de a promova starea de cetoză și pierderea în greutate, fără a folosi produse de origine animală. Descoperiți o zi de alimentație care combină beneficiile sănătoase ale veganismului cu eficiența dietei keto pentru slăbire.
Alimente care trebuie consumate
- Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și fibre.
- Produse din cocos: Ulei de cocos, lapte de cocos și nucă de cocos rasă.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, dovlecei și ardei.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in și semințe de cânepă.
- Proteine vegetale: Tofu, tempeh și edamame pentru un aport proteic fără carbohidrați.
- Verdețuri: Spanac, kale și salată pentru fibre și nutrienți.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
- Uleiuri vegetale: Ulei de măsline, ulei de avocado și ulei de semințe de in pentru gătit și dressing.
- Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente bogate în carbohidrați: Limitează consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase.
- Fructe: Fii atent la fructele cu conținut ridicat de zahăr pentru a te încadra în limitele de carbohidrați.
- Alimente procesate: Evită gustările procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși.
- Leguminoase: Fii precaut cu fasolea, lintea și năutul din cauza conținutului de carbohidrați.
- Sosuri cu zahăr: Evită condimentele și dressingurile cu zahăr adăugat.
- Produse pe bază de cereale: Stai departe de pâine, paste și orez.
- Alcool: Limitează consumul de alcool pentru a susține starea de cetoză.
- Uleiuri foarte procesate: Evită uleiurile vegetale și cele din semințe; optează pentru grăsimi sănătoase.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul Vegan pentru Pierdere în Greutate pe Bază de Keto combină abordarea ketogenică cu un accent pe gestionarea greutății pentru persoanele care urmează un stil de viață vegan. Acest plan include o varietate de opțiuni vegetale, sărace în carbohidrați, pentru a susține starea de cetoză și pierderea în greutate.
Prin oferirea unor alegeri bogate în nutrienți, planul își propune să ajute persoanele să își atingă obiectivele de pierdere în greutate, având în vedere atât dieta ketogenică, cât și cea vegană.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snack-uri vegane delicioase pentru dietă ketogenică:
- Salată de avocado cu roșii
- Crema de cocos cu boabe de cacao
- Brânză vegană cu biscuiți din semințe de in
- Migdale și nuci
- Boabe de edamame
- Pudding de chia preparat cu lapte de migdale
- Chipsuri de kale
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru pierderea în greutate vegană
Ziua 1
- Mic dejun: Smoothie cu avocado și spanac, preparat cu lapte de migdale și pudră de proteină vegană
- Prânz: Salată cu mix de verdețuri, avocado, măsline și dressing din ulei de măsline cu lămâie
- Cina: Tofu prăjit cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum ardeii și dovlecelul, în ulei de cocos
Calorii: 1150 Grăsimi: 87g Carbohidrați: 30g Proteine: 55g
Ziua 2
- Mic dejun: Pudding de chia preparat cu lapte de cocos, decorat cu câteva zmeură
- Prânz: Sushi vegan keto cu orez din conopidă și avocado
- Cina: Chifteluțe vegane din făină de migdale și semințe de in, servite cu tăiței din dovlecel
Calorii: 1200 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 30g Proteine: 38g
Ziua 3
- Mic dejun: Iaurt de cocos cu semințe de in și o mână de nuci
- Prânz: Salată Caesar vegană cu avocado, drojdie nutrițională și dressing Caesar prietenos cu keto
- Cina: Lasagna din vinete cu brânză vegană și spanac
Calorii: 1350 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 35g Proteine: 40g
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, unt de arahide, pudră de proteină vegană și spanac
- Prânz: Salată taco vegană cu carne din nuci, avocado și salsa
- Cina: Curry vegan cu cremă de cocos, tofu și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Calorii: 1300 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 35g Proteine: 60g
Ziua 5
- Mic dejun: Clătite vegane prietenoase cu keto, preparate din făină de migdale
- Prânz: Salată cu conopidă prăjită, avocado, nuci și vinaigretă din ulei de măsline
- Cina: Plăcintă vegană cu carne, acoperită cu piure de conopidă
Calorii: 1200 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 38g Proteine: 35g
Ziua 6
- Mic dejun: Smoothie cu unt de migdale și lapte de cocos, cu o măsură de pudră de proteină vegană
- Prânz: Wrap vegan keto cu salată, avocado și o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cina: Bărcuțe din dovlecel umplute cu un substitut de carne vegană și acoperite cu brânză vegană
Calorii: 1250 Grăsimi: 97g Carbohidrați: 34g Proteine: 50g
Ziua 7
- Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine vegană prietenoasă cu keto
- Prânz: Burger vegan cu o chiflă din ciuperci portobello și o porție de chipsuri de kale
- Cina: Chili vegan preparat cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați și tempeh
Calorii: 1250 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 33g Proteine: 60g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024