Plan de masă keto pentru post intermitent

Planul de masă keto pentru postul intermitent combină beneficiile stării de cetoză cu perioadele de post. Acesta include mese bogate în nutrienți și grăsimi sănătoase, care se încadrează în feronțele de consum ale programelor de post intermitent.

Acest plan are ca scop maximizarea efectelor atât ale alimentației ketogenice, cât și ale postului intermitent. Este vorba despre intensificarea arderea grăsimilor și a beneficiilor pentru sănătate.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă keto pentru post intermitent

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Somon

Pui

Vită

Cotlet de porc

Carne tocată

Pastrăv

Coada de miel

Ouă

Bacon

Friptură ribeye

Migdale

Nuci macadamia

Iaurt grecesc integral

Brânză

Salam prietenos cu keto

Maioneză

Avocado

Sparanghel

Ardei gras

Zucchini

Kale

Broccoli

Conopidă

Spanac

Roșii cherry

Vinete

Castravete

Salată

Sos hollandaise

Ulei de măsline

Pesto

Sare

Piper

Semințe de chia

Lapte de cocos

Măsline

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bine ai venit la Planul de masă Keto pentru Post Intermitent, o abordare sinergică care combină alimentația ketogenică cu postul intermitent. Acest plan îmbină principiile dietei keto cu programul de post pentru rezultate optime.

Descoperă cum să îți structurezi feronțele de masă cu preparate bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, care susțin starea de cetoză și completează programul tău de post. Experimentează puterea combinată a dietei keto și a postului intermitent în rutina ta alimentară.

Plan de masă keto pentru post intermitentexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și fibre.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Proteine slabe: Pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
Lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru gustări.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado pentru gătit.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.

✅ Sfat

Ajustează-ți fereastra de alimentație pentru a include mese bogate în grăsimi și cu un conținut moderat de proteine, astfel încât să îți menții energia și senzația de sațietate în timpul perioadelor de post.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Limitați consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Reduceți consumul de fructe cu conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Alimente procesate: Evitați snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși.
Leguminoase: Fiți atenți la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Sosuri cu conținut ridicat de zahăr: Evitați condimentele și dressingurile dulci.
Produse pe bază de cereale: Stați departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitați consumul de alcool pentru a susține obiectivele de post.
Uleiuri foarte procesate: Evitați uleiurile vegetale și din semințe; optați pentru grăsimi sănătoase.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Dietă Keto pentru Post Intermitent îmbină abordarea ketogenică cu principiile postului intermitent. Acest plan include strategii de perioade de post și de alimentație, promovând metabolismul grăsimilor și susținând sănătatea generală.

În timpul ferestrelor de alimentație, se pune accent pe alimente bogate în nutrienți, inclusiv grăsimi sănătoase, proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a se alinia obiectivelor atât ale dietei ketogenice, cât și ale postului intermitent.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Somonul, puiul și carnea de vită sunt alimente de bază care pot fi cumpărate în cantități mari. Cotletele de porc, carnea tocată de vită și păstrăvul sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Iaurtul grecesc integral, brânza și salamurile prietenoase cu dieta keto pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în dimensiuni mai mari. Avocado și sparanghelul sunt legume prietenoase cu dieta keto care pot fi achiziționate în cantități mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva gustări prietenoase cu dieta keto, ideale pentru programul tău de post intermitent:

Felii de avocado cu un praf de sare de mare
Nuci macadamia
Cube de brânză
Olive
Ouă fierte tari
Felii de pepperoni
Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Somonul, puiul și carnea de vită sunt alimente de bază care pot fi cumpărate în cantități mari. Cotletele de porc, carnea tocată de vită și păstrăvul sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Iaurtul grecesc integral, brânza și salamurile prietenoase cu dieta ketogenică pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în ambalaje mai mari. Avocado și sparanghelul sunt legume prietenoase cu dieta ketogenică care pot fi achiziționate în cantități mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă keto pentru postul intermitent

Ziua 1

Prânz (12:00 PM): Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
Gustare (3:00 PM): O mână de migdale
Cina (7:00 PM): Somon la grătar cu o garnitură de sparanghel și sos hollandaise

Calorii: 1260 Grăsimi: 99g Carbohidrați: 24g Proteine: 76g

Ziua 2

Prânz (12:00 PM): Salată Caesar prietenoasă cu keto, fără crutoane
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc integral cu un praf de semințe de chia
Cina (7:00 PM): Stir-fry de vită cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și dovlecelul

Calorii: 1200 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 27g Proteine: 75g

Ziua 3

Prânz (12:00 PM): Smoothie cu avocado și spanac, cu lapte de migdale și o măsură de proteină cu conținut scăzut de carbohidrați
Gustare (3:00 PM): Un avocado mic cu un praf de sare
Cina (7:00 PM): Cotlete de porc cu o garnitură de varză kale sotată

Calorii: 1240 Grăsimi: 97g Carbohidrați: 30g Proteine: 88g

Ziua 4

Prânz (12:00 PM): Salată taco keto cu carne tocată de vită, brânză și smântână
Gustare (3:00 PM): O mână de nuci macadamia
Cina (7:00 PM): Pastrama de păstrăv la cuptor cu o garnitură de broccoli aburit

Calorii: 1250 Grăsimi: 101g Carbohidrați: 24g Proteine: 67g

Ziua 5

Prânz (12:00 PM): Tăiței de dovlecei cu pesto și roșii cherry
Gustare (3:00 PM): Felii de brânză cu câteva felii de salam prietenos cu keto
Cina (7:00 PM): Pulpa de miel cu o garnitură de piure de conopidă

Calorii: 1300 Grăsimi: 103g Carbohidrați: 25g Proteine: 67g

Ziua 6

Prânz (12:00 PM): Salată grecească cu măsline, feta, castravete și ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): Ouă fierte cu maioneză
Cina (7:00 PM): Pui la grătar cu o garnitură de vinete la cuptor

Calorii: 1250 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 22g Proteine: 62g

Ziua 7

Prânz (12:00 PM): Salată BLT keto cu bacon, salată, roșii și avocado
Gustare (3:00 PM): O mână de măsline și brânză
Cina (7:00 PM): Steak ribeye cu o garnitură de sparanghel și unt

Calorii: 1350 Grăsimi: 107g Carbohidrați: 23g Proteine: 85g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.