Plan de masă keto pentru post intermitent
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă keto pentru postul intermitent combină beneficiile stării de cetoză cu perioadele de post. Acesta include mese bogate în nutrienți și grăsimi sănătoase, care se încadrează în feronțele de consum ale programelor de post intermitent.
Acest plan are ca scop maximizarea efectelor atât ale alimentației ketogenice, cât și ale postului intermitent. Este vorba despre intensificarea arderea grăsimilor și a beneficiilor pentru sănătate.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Somon
Pui
Vită
Cotlet de porc
Carne tocată
Pastrăv
Coada de miel
Bacon
Friptură ribeye
Salam prietenos cu keto
Lactate și ouă
Ouă
Iaurt grecesc integral
Brânză
Produse proaspete
Avocado
Sparanghel
Ardei gras
Zucchini
Kale
Broccoli
Conopidă
Spanac
Roșii cherry
Vinete
Castravete
Salată
Condimente, sosuri și uleiuri
Sos hollandaise
Ulei de măsline
Pesto
Sare
Piper
Gustări și dulciuri
Migdale
Nuci macadamia
Semințe de chia
Băuturi
Lapte de cocos
Peşte și fructe de mare
Pastrăv
Somon
Prezentare generală a planului de masă
Bine ai venit la Planul de masă Keto pentru Post Intermitent, o abordare sinergică care combină alimentația ketogenică cu postul intermitent. Acest plan îmbină principiile dietei keto cu programul de post pentru rezultate optime.
Descoperă cum să îți structurezi feronțele de masă cu preparate bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, care susțin starea de cetoză și completează programul tău de post. Experimentează puterea combinată a dietei keto și a postului intermitent în rutina ta alimentară.
Alimente care trebuie consumate
Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și fibre.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Proteine slabe: Pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
Lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru gustări.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado pentru gătit.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în carbohidrați: Limitați consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Reduceți consumul de fructe cu conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Alimente procesate: Evitați snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși.
Leguminoase: Fiți atenți la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Sosuri cu conținut ridicat de zahăr: Evitați condimentele și dressingurile dulci.
Produse pe bază de cereale: Stați departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitați consumul de alcool pentru a susține obiectivele de post.
Uleiuri foarte procesate: Evitați uleiurile vegetale și din semințe; optați pentru grăsimi sănătoase.
Principalele beneficii
Planul de Dietă Keto pentru Post Intermitent îmbină abordarea ketogenică cu principiile postului intermitent. Acest plan include strategii de perioade de post și de alimentație, promovând metabolismul grăsimilor și susținând sănătatea generală.
În timpul ferestrelor de alimentație, se pune accent pe alimente bogate în nutrienți, inclusiv grăsimi sănătoase, proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a se alinia obiectivelor atât ale dietei ketogenice, cât și ale postului intermitent.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 72%
Carbohidrați: 9%
Fibre: 2%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva gustări prietenoase cu dieta keto, ideale pentru programul tău de post intermitent:
- Felii de avocado cu un praf de sare de mare
- Nuci macadamia
- Cube de brânză
- Olive
- Ouă fierte tari
- Felii de pepperoni
- Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Prânz (12:00 PM):Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
- Gustare (3:00 PM):O mână de migdale
- Cina (7:00 PM):Somon la grătar cu o garnitură de sparanghel și sos hollandaise
- Calorii🔥: 1260Grăsimi💧: 99gCarbohidrați🌾: 24gProteine🥩: 76g
Ziua 2
- Prânz (12:00 PM):Salată Caesar prietenoasă cu keto, fără crutoane
- Gustare (3:00 PM):Iaurt grecesc integral cu un praf de semințe de chia
- Cina (7:00 PM):Stir-fry de vită cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și dovlecelul
- Calorii🔥: 1200Grăsimi💧: 90gCarbohidrați🌾: 27gProteine🥩: 75g
Ziua 3
- Prânz (12:00 PM):Smoothie cu avocado și spanac, cu lapte de migdale și o măsură de proteină cu conținut scăzut de carbohidrați
- Gustare (3:00 PM):Un avocado mic cu un praf de sare
- Cina (7:00 PM):Cotlete de porc cu o garnitură de varză kale sotată
- Calorii🔥: 1240Grăsimi💧: 97gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 88g
Ziua 4
- Prânz (12:00 PM):Salată taco keto cu carne tocată de vită, brânză și smântână
- Gustare (3:00 PM):O mână de nuci macadamia
- Cina (7:00 PM):Pastrama de păstrăv la cuptor cu o garnitură de broccoli aburit
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 101gCarbohidrați🌾: 24gProteine🥩: 67g
Ziua 5
- Prânz (12:00 PM):Tăiței de dovlecei cu pesto și roșii cherry
- Gustare (3:00 PM):Felii de brânză cu câteva felii de salam prietenos cu keto
- Cina (7:00 PM):Pulpa de miel cu o garnitură de piure de conopidă
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 103gCarbohidrați🌾: 25gProteine🥩: 67g
Ziua 6
- Prânz (12:00 PM):Salată grecească cu măsline, feta, castravete și ulei de măsline
- Gustare (3:00 PM):Ouă fierte cu maioneză
- Cina (7:00 PM):Pui la grătar cu o garnitură de vinete la cuptor
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 22gProteine🥩: 62g
Ziua 7
- Prânz (12:00 PM):Salată BLT keto cu bacon, salată, roșii și avocado
- Gustare (3:00 PM):O mână de măsline și brânză
- Cina (7:00 PM):Steak ribeye cu o garnitură de sparanghel și unt
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 107gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 85g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat