Plan de masă keto pentru rezistența la insulină
Planul de masă keto pentru rezistența la insulină este conceput pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Acesta include alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care minimizează fluctuațiile glicemiei și susțin sănătatea metabolică.
Aceast plan se concentrează pe gestionarea rezistenței la insulină printr-o dietă ketogenică. Este vorba despre alegerea alimentelor care sprijină un răspuns sănătos al insulinei și bunăstarea generală.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Spanac
Avocado
Ulei de cocos
Piept de pui
Pulpe de pui
Salată mixtă
Castravete
Ulei de măsline
Somon
Broccoli
Conopidă
Lapte de migdale
Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Ton
Lămâie
Vită
Ardei gras
Zucchini
Ulei de avocado
Semințe de chia
Lapte de cocos
Scorțișoară
Bacon
Cotlete de porc
Sparanghel
Brânză
Ciuperci
Creveți
Condimente pentru curry de pui
Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi
Migdale
Friptură
Brânză albastră
Nuci
Dressing vinaigrette
Păstrăv
Fasole verde
Făină de migdale
Sirop fără zahăr
Dressing Caesar
Brânză parmesan
Salată
Cotlete de miel
Varză de Bruxelles
Vinete
Guacamole
Hummus
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru Rezistența la Insulină, o abordare dietetică special concepută pentru cei care doresc să gestioneze sau să îmbunătățească sensibilitatea la insulină. Acest plan include alimente prietenoase cu dieta keto care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
De la mic dejunuri bogate în nutrienți până la cine satisfăcătoare, fiecare masă este atent planificată pentru a susține sănătatea metabolică, respectând în același timp principiile keto. Îmbrățișați o zi de alimentație benefică pentru echilibrarea insulinei și a zahărului din sânge.
Alimente care trebuie consumate
- Peste gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
- Avocado: O sursă bună de grăsimi sănătoase, care poate sprijini sensibilitatea la insulină.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
- Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
- Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt, bogate în grăsimi și nutrienți.
- Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, pentru grăsimi sănătoase pentru inimă.
- Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură, bogate în antioxidanți.
- Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado, ideale pentru gătit și pentru grăsimi mononesaturate.
- Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonate, pentru sănătatea digestivă.
- Ierburi și condimente: Folosește usturoi, turmeric și scorțișoară pentru a adăuga aromă și beneficii potențiale.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente bogate în carbohidrați: Limitați consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase pentru a controla nivelul de insulină.
- Fructe: Limitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr și monitorizați aportul total de carbohidrați.
- Alimente procesate: Evitați snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși și aditivi.
- Leguminoase: Fiți atenți la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
- Sosuri cu zahăr ridicat: Evitați condimentele și dressingurile cu conținut ridicat de zahăr.
- Produse pe bază de cereale: Evitați pâinea, pastele și orezul.
- Alcool: Limitați consumul de alcool și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă consumați.
- Uleiuri procesate: Evitați uleiurile vegetale și de semințe; optați pentru alternative sănătoase pentru inimă.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de Dietă Keto pentru Rezistența la Insulină este conceput pentru a regla nivelul de zahăr din sânge și a îmbunătăți sensibilitatea la insulină printr-o abordare ketogenică.
Acest plan pune accent pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care susțin menținerea unor niveluri stabile ale zahărului din sânge. Prin promovarea utilizării grăsimilor ca sursă de energie, planul poate contribui la gestionarea rezistenței la insulină și la susținerea sănătății metabolice generale.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Pentru cei care se confruntă cu rezistența la insulină, aceste gustări prietenoase cu dieta ketogenică pot ajuta la menținerea unor niveluri stabile ale glicemiei:
- Felii de avocado cu un praf de sare și lămâie
- Ouă fierte tari
- Migdale și nuci
- Cuburi de brânză
- Olive
- Bețe de țelină umplute cu brânză cremă
- Jerky de vită sau curcan (fără zahăr)
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru rezistența la insulină
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și avocado, gătite în ulei de cocos
- Prânz: Salată de pui la grătar cu mix de salată, castravete și dressing din ulei de măsline
- Cina: Somon la cuptor cu un garnitură de broccoli și conopidă la abur
Calorii: 1300 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 21g Proteine: 85g
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Salată de ton cu avocado și mix de salată, asezonată cu lămâie și ulei de măsline
- Cina: Stir-fry de vită cu ardei și dovlecei, gătit în ulei de avocado
Calorii: 1250 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 23g Proteine: 90g
Ziua 3
- Mic dejun: Pudding de chia preparat cu lapte de cocos și un praf de scorțișoară
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, bacon, avocado și dressing din ulei de măsline
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de sparanghel la cuptor
Calorii: 1400 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 23g Proteine: 81g
Ziua 4
- Mic dejun: Omletă cu brânză, ciuperci și o garnitură de spanac călit
- Prânz: Salată de creveți și avocado cu dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
- Cina: Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez de conopidă
Calorii: 1350 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 22g Proteine: 85g
Ziua 5
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi, presărat cu semințe de chia și câteva nuci
- Prânz: Salată cu friptură de vită, brânză albastră și nuci, asezonată cu vinaigretă
- Cina: Păstrăv la cuptor cu o garnitură de fasole verde călită
Calorii: 1400 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 24g Proteine: 90g
Ziua 6
- Mic dejun: Clătite keto preparate din făină de migdale, servite cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, cu dressing Caesar
- Cina: Cotlete de miel cu o garnitură de varză de Bruxelles la cuptor
Calorii: 1300 Grăsimi: 98g Carbohidrați: 21g Proteine: 82g
Ziua 7
- Mic dejun: Salată de avocado și ou cu ulei de măsline
- Prânz: Platou cu legume și brânzeturi, servit cu sosuri keto, precum guacamole și hummus
- Cina: Pui la grătar cu o garnitură de vinete și dovlecei la cuptor
Calorii: 1300 Grăsimi: 103g Carbohidrați: 23g Proteine: 75g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024