Plan de masă keto pentru rezistența la insulină

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Planul de masă keto pentru rezistența la insulină este conceput pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Acesta include alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care minimizează fluctuațiile glicemiei și susțin sănătatea metabolică.

Aceast plan se concentrează pe gestionarea rezistenței la insulină printr-o dietă ketogenică. Este vorba despre alegerea alimentelor care sprijină un răspuns sănătos al insulinei și bunăstarea generală.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Făină de migdale

Semințe de chia

Scorțișoară

Sirop fără zahăr

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de cocos

Ulei de măsline

Ulei de avocado

Dressing vinaigrette

Dressing Caesar

Condimente pentru curry de pui

Carne

Piept de pui

Pulpe de pui

Vită

Bacon

Cotlete de porc

Friptură

Cotlete de miel

Peşte și fructe de mare

Somon

Ton

Pastrav

Creveți

Lactate și ouă

Ouă

Lapte de migdale

Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi

Lapte de cocos

Brânză

Brânză albastră

Brânză parmesan

Produse proaspete

Spanac

Salată mixtă

Castravete

Broccoli

Lămâie

Ardei gras

Zucchini

Sparanghel

Ciuperci

Conopidă

Fasole verde

Varză de Bruxelles

Vinete

Guacamole

Hummus

Pe bază de plante

Avocado

Prezentare generală a planului de masă

Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru Rezistența la Insulină, o abordare dietetică special concepută pentru cei care doresc să gestioneze sau să îmbunătățească sensibilitatea la insulină. Acest plan include alimente prietenoase cu dieta keto care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

De la mic dejunuri bogate în nutrienți până la cine satisfăcătoare, fiecare masă este atent planificată pentru a susține sănătatea metabolică, respectând în același timp principiile keto. Îmbrățișați o zi de alimentație benefică pentru echilibrarea insulinei și a zahărului din sânge.

Plan de masă keto pentru rezistența la insulinăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Peste gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
Avocado: O sursă bună de grăsimi sănătoase, care poate sprijini sensibilitatea la insulină.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Proteine slabe: Piept de pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt, bogate în grăsimi și nutrienți.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, pentru grăsimi sănătoase pentru inimă.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură, bogate în antioxidanți.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline și ulei de avocado, ideale pentru gătit și pentru grăsimi mononesaturate.
Alimente bogate în fibre: Semințe de chia, semințe de in și legume neamidonate, pentru sănătatea digestivă.
Ierburi și condimente: Folosește usturoi, turmeric și scorțișoară pentru a adăuga aromă și beneficii potențiale.

✅Sfat

Prioritizează alimentele cu indice glicemic scăzut și monitorizează aportul de carbohidrați pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Limitați consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase pentru a controla nivelul de insulină.
Fructe: Limitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr și monitorizați aportul total de carbohidrați.
Alimente procesate: Evitați snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși și aditivi.
Leguminoase: Fiți atenți la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Sosuri cu zahăr ridicat: Evitați condimentele și dressingurile cu conținut ridicat de zahăr.
Produse pe bază de cereale: Evitați pâinea, pastele și orezul.
Alcool: Limitați consumul de alcool și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă consumați.
Uleiuri procesate: Evitați uleiurile vegetale și de semințe; optați pentru alternative sănătoase pentru inimă.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Dietă Keto pentru Rezistența la Insulină este conceput pentru a regla nivelul de zahăr din sânge și a îmbunătăți sensibilitatea la insulină printr-o abordare ketogenică.

Acest plan pune accent pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care susțin menținerea unor niveluri stabile ale zahărului din sânge. Prin promovarea utilizării grăsimilor ca sursă de energie, planul poate contribui la gestionarea rezistenței la insulină și la susținerea sănătății metabolice generale.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 17%

Grăsime: 72%

Carbohidrați: 8%

Fibre: 2%

Altele: 1%

Cum să bugetați acest plan de masă

Stochează-te cu ouă, spanac și avocado, care sunt ingrediente versatile pentru dieta keto. Uleiurile de cocos și măsline sunt mai economice dacă le cumperi în cantități mai mari. Cumpără carne de pui (piept și pulpe) în vrac și ia în considerare achiziționarea de somon și ton atunci când sunt la reducere. Laptele de migdale și pudra de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi mai avantajoase dacă le cumpără în cantități mari. Pentru legume precum broccoli, ardei și dovlecei, achiziționarea acestora în sezon poate aduce economii.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Pentru cei care se confruntă cu rezistența la insulină, aceste gustări prietenoase cu dieta ketogenică pot ajuta la menținerea unor niveluri stabile ale glicemiei:

Felii de avocado cu un praf de sare și lămâie
Ouă fierte tari
Migdale și nuci
Cuburi de brânză
Olive
Bețe de țelină umplute cu brânză cremă
Jerky de vită sau curcan (fără zahăr)

Stochează-te cu ouă, spanac și avocado, care sunt ingrediente versatile pentru dieta keto. Uleiurile de cocos și măsline sunt mai economice dacă le cumperi în cantități mari. Cumpără în cantitate mare piept de pui și pulpe, iar când găsești pește precum somonul și tonul la reducere, profită de ocazie. Laptele de migdale și pudra de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai avantajoase dacă le achiziționezi în cantități mari. Pentru legume precum broccoli, ardei și dovlecei, cumpără-le în sezon pentru a face economii.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și avocado, gătite în ulei de cocos
Prânz:Salată de pui la grătar cu mix de salată, castravete și dressing din ulei de măsline
Cina:Somon la cuptor cu un garnitură de broccoli și conopidă la abur
Calorii🔥: 1300
Grăsimi💧: 100g
Carbohidrați🌾: 21g
Proteine🥩: 85g

Ziua 2

Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
Prânz:Salată de ton cu avocado și mix de salată, asezonată cu lămâie și ulei de măsline
Cina:Stir-fry de vită cu ardei și dovlecei, gătit în ulei de avocado
Calorii🔥: 1250
Grăsimi💧: 90g
Carbohidrați🌾: 23g
Proteine🥩: 90g

Ziua 3

Mic dejun:Pudding de chia preparat cu lapte de cocos și un praf de scorțișoară
Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, bacon, avocado și dressing din ulei de măsline
Cina:Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de sparanghel la cuptor
Calorii🔥: 1400
Grăsimi💧: 110g
Carbohidrați🌾: 23g
Proteine🥩: 81g

Ziua 4

Mic dejun:Omletă cu brânză, ciuperci și o garnitură de spanac călit
Prânz:Salată de creveți și avocado cu dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
Cina:Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez de conopidă
Calorii🔥: 1350
Grăsimi💧: 105g
Carbohidrați🌾: 22g
Proteine🥩: 85g

Ziua 5

Mic dejun:Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi, presărat cu semințe de chia și câteva nuci
Prânz:Salată cu friptură de vită, brânză albastră și nuci, asezonată cu vinaigretă
Cina:Păstrăv la cuptor cu o garnitură de fasole verde călită
Calorii🔥: 1400
Grăsimi💧: 105g
Carbohidrați🌾: 24g
Proteine🥩: 90g

Ziua 6

Mic dejun:Clătite keto preparate din făină de migdale, servite cu unt și sirop fără zahăr
Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, cu dressing Caesar
Cina:Cotlete de miel cu o garnitură de varză de Bruxelles la cuptor
Calorii🔥: 1300
Grăsimi💧: 98g
Carbohidrați🌾: 21g
Proteine🥩: 82g

Ziua 7

Mic dejun:Salată de avocado și ou cu ulei de măsline
Prânz:Platou cu legume și brânzeturi, servit cu sosuri keto, precum guacamole și hummus
Cina:Pui la grătar cu o garnitură de vinete și dovlecei la cuptor
Calorii🔥: 1300
Grăsimi💧: 103g
Carbohidrați🌾: 23g
Proteine🥩: 75g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!