Plan de masă ketogenic pentru vegetarieni

Un plan de masă keto pentru vegetarieni combină creativ alimentația pe bază de plante cu stilul de viață ketogenic. Acesta include alimente vegetariene bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, cum ar fi nucile, semințele, produsele lactate și ouăle.

Aceast plan oferă o modalitate prin care vegetarienii pot experimenta beneficiile stării de cetoză, respectând în același timp preferințele lor alimentare. Este vorba despre găsirea unui echilibru între principiile vegetariene și obiectivele keto.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă ketogenic pentru vegetarieni

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Avocado

Spanac

Lapte de migdale

Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați

Migdale

Zucchini

Pesto

Roșii cherry

Felii de brânză

Ciuperci Portobello

Sparanghel

Semințe de chia

Lapte de cocos

Fructe de pădure

Tofu

Conopidă

Salată

Hummus

Castravete

Vinete

Sos de roșii

Paneer

Zucchini

Făină de migdale

Afine

Nuci

Vinaigretă de lămâie

Iaurt grecesc

Ardei

Orez de conopidă

Amestec pentru clătite keto

Nuci macadamia

Mozzarella

Busuioc

Apio

Unt de migdale

Ciupercă

Usturoi

Făină de migdale

Zmeură

Brânză de capră

Spanac

Brânză de capră

Sos tzatziki

Ricotta

Semințe de chia

Lapte de cocos

Măsline

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bine ai venit la Planul de masă Keto pentru Vegetarieni. Acest plan unic îmbină principiile vegetarianismului cu abordarea ketogenică, punând accent pe alimente vegetale cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi.

De la mic dejunuri satisfăcătoare la cine îmbelșugate, fiecare masă este concepută pentru a te menține în stare de cetoză, fără a-ți compromite valorile vegetariene. Explorează o zi de alimentație vegetariană keto care este la fel de nutritivă pe cât este de delicioasă.

Plan de masă ketogenic pentru vegetarieniexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Ouă și lactate: Ouă, brânză, iaurt grecesc și alte produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați.
Proteine vegetariene: Tofu, tempeh, edamame și alternative proteice cu conținut scăzut de carbohidrați.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, kale, dovlecei și altele.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado pentru gătit.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in și semințe de dovleac.
Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și fibre.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați: Stevia, eritritol sau fructul montei pentru o dulceață prietenoasă cu dieta keto.
Legume non-amidonoase: Ardei, castravete și țelină pentru gustări.
Plante aromatice și condimente: Folosește o varietate de plante aromatice și condimente pentru a adăuga savoare.

✅ Sfat

Focalizează-te pe produsele lactate bogate în grăsimi, nuci și semințe pentru aportul de proteine și grăsimi, echilibrându-le cu legume sărace în carbohidrați.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Limitează fructele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Leguminoase: Fii atent la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Alimente procesate: Evită gustările procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși și aditivi.
Sosuri bogate în zahăr: Evită condimentele și dressingurile cu conținut ridicat de zahăr.
Produse pe bază de cereale: Stai departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitează consumul de alcool și alege opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă alegi să bei.
Uleiuri foarte procesate: Evită uleiurile vegetale și de semințe; optează pentru grăsimi sănătoase.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă Keto pentru Vegetarieni adaptează abordarea ketogenică pentru persoanele care urmează un stil de viață vegetarian. Acest plan pune accent pe surse vegetale de grăsimi sănătoase, proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a susține starea de cetoză.

Prin oferirea unei varietăți de opțiuni vegetariene, planul își propune să satisfacă nevoile nutriționale ale celor care combină dieta ketogenică cu cea vegetariană, promovând astfel bunăstarea generală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Avocado, spanac și lapte de migdale sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Pudra de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, migdalele și dovleceii sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Ia în considerare să-ți prepari propriul pesto și sos de roșii pentru a economisi bani. Felii de brânză și ciuperci portobello pot fi cumpărate în cantitate mare pentru a obține reduceri.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacksle vegetariene keto sunt bogate în grăsimi sănătoase și sărace în carbohidrați:

Avocado cu un praf de semințe de cânepă
Bețișoare de brânză
Iaurt de cocos
Unt de nuci cu țelină
Semințe de dovleac prăjite
Nuci macadamia
Salată de ouă cu avocado

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Avocado, spanac și lapte de migdale sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Pudra proteică cu conținut scăzut de carbohidrați, migdalele și dovlecelul sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Ia în considerare să îți prepari singur pesto-ul și sosul de roșii pentru a economisi bani. Felii de brânză și ciuperci portobello pot fi cumpărate în cantități mari pentru a obține reduceri.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă vegetarian keto

Ziua 1

Mic dejun: Smoothie cu avocado și spanac, preparat cu lapte de migdale și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
Gustare: O mână de migdale
Prânz: Tăiței de dovlecel cu pesto și roșii cherry
Gustare: Felii de brânză
Cina: Ciuperci portobello la grătar, servite cu sparanghel

Calorii: 1230 Grăsimi: 98g Carbohidrați: 35g Proteine: 53g

Ziua 2

Mic dejun: Pudding de chia prietenos cu dieta keto, preparat cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure
Gustare: Un avocado mic
Prânz: Orez de conopidă cu legume mixte și tofu
Gustare: Felii de castravete cu hummus
Cina: Vinete la cuptor cu sos de roșii și brânză

Calorii: 1390 Grăsimi: 107g Carbohidrați: 52g Proteine: 53g

Ziua 3

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză feta
Gustare: O mână de semințe de dovleac
Prânz: Salată grecească cu măsline, feta, castravete și dressing din ulei de măsline
Gustare: Felii de ardei gras cu guacamole
Cina: Paneer tikka cu dovlecei la grătar

Calorii: 1380 Grăsimi: 108g Carbohidrați: 35g Proteine: 67g

Ziua 4

Mic dejun: Brioșe cu afine și făină de migdale, sărace în carbohidrați
Gustare: Câteva felii de brânză
Prânz: Salată cu avocado și nuci, servită cu un dressing din lămâie
Gustare: Iaurt grecesc
Cina: Ardei umplu cu orez de conopidă și brânză

Calorii: 1320 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 38g Proteine: 52g

Ziua 5

Mic dejun: Clătită keto cu făină de migdale și iaurt grecesc alături
Gustare: O mână de nuci macadamia
Prânz: Salată caprese cu roșii, mozzarella, busuioc și ulei de măsline
Gustare: Bețișoare de țelină cu unt de migdale
Cina: Supă cremoasă de ciuperci cu pâine keto cu usturoi

Calorii: 1350 Grăsimi: 102g Carbohidrați: 38g Proteine: 62g

Ziua 6

Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine prietenoasă cu dieta keto
Gustare: O mână mică de zmeură
Prânz: Omletă cu spanac și brânză de capră
Gustare: Felii de castravete cu sos tzatziki
Cina: Lasagna cu vinete, ricotta și mozzarella

Calorii: 1180 Grăsimi: 91g Carbohidrați: 36g Proteine: 61g

Ziua 7

Mic dejun: Pudding de semințe de chia preparat cu lapte de cocos și câteva fructe de pădure
Gustare: O mână de măsline
Prânz: Supă de legume prietenoasă cu dieta keto, servită cu pâine keto cu usturoi
Gustare: Câteva felii de brânză
Cina: Casserole de dovlecei cu ricotta

Calorii: 1080 Grăsimi: 86g Carbohidrați: 26g Proteine: 54g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.