Listonic Logo
Planuri de masă

Plan de masă mediteranean pentru ADHD

Plan de masă mediteranean pentru ADHD

Echipa Listonic

9 dec. 2024

Planul de masă mediteranean pentru ADHD pune accent pe alimente care pot sprijini sănătatea creierului și concentrarea. Acesta include pește bogat în omega-3, cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe. Această dietă este echilibrată în carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce poate fi benefic pentru gestionarea simptomelor ADHD.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Gustări și dulciuri

Lactate și ouă

Condimente, sosuri și uleiuri

Peşte și fructe de mare

Produse proaspete

Produse de panificație

Pe bază de plante

Prezentare generală a planului de masă

Vă prezentăm planul de masă mediteranean pentru ADHD, o abordare atentă a alimentației care poate sprijini gestionarea ADHD-ului. Acest plan se concentrează pe alimente bogate în nutrienți care susțin sănătatea creierului.

Punând accent pe acizii grași omega-3, cerealele integrale și produsele proaspete, este o dietă concepută pentru a hrăni atât mintea, cât și corpul.

Plan de masă mediteranean pentru ADHDexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Alimente bogate în omega-3: Pește gras precum somonul, nuci și semințe pentru a susține sănătatea creierului.

  • Cereale integrale: Oferă energie constantă și concentrare, cum ar fi ovăzul și pâinea integrală.

  • Proteine slabe: Pui, curcan și leguminoase pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

  • Fructe și legume: O varietate de tipuri pentru vitamine și minerale esențiale pentru funcția cognitivă.

  • Nuci și semințe: Oferă grăsimi sănătoase, proteine și pot contribui la îmbunătățirea concentrării.

  • Ceaiuri din plante: Cum ar fi mușețelul sau menta, care pot avea efecte calmante.

  • Apă suficientă: Deshidratarea poate afecta concentrarea și funcția cognitivă.

  • Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline și avocado pentru proprietățile lor antiinflamatorii.

✅Sfat

Incorporează alimente bogate în acizi grași omega-3, precum somonul sau nucile, pentru a susține sănătatea creierului și funcția cognitivă.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Aditivi artificiali: Prezenți în multe alimente procesate, pot agrava simptomele ADHD.

  • Alimente bogate în zahăr: Cum ar fi bomboanele și gustările dulci, care pot provoca creșteri și scăderi bruște de energie.

  • Carbohidrați rafinați: Pâinea albă și pastele, care pot duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.

  • Alimente prăjite: Bogate în grăsimi nesănătoase.

  • Băuturi cu cofeină: Pot agrava hiperactivitatea și pot perturba somnul.

  • Gustări foarte procesate: De obicei conțin aditivi și conservanți.

  • Grăsimi saturate în exces: Prezent în carne grasă și produse lactate integrale.

  • Alcool: Nu este recomandat, mai ales dacă urmezi un tratament pentru ADHD.

shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar Medi-teranean pentru ADHD se concentrează pe alimente bogate în nutrienți care pot ajuta la gestionarea simptomelor asociate cu Tulburarea de Deficit de Atenție și Hiperactivitate. Această dietă include o varietate de alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe, oferind vitamine, minerale și antioxidanți esențiali. Acizii grași Omega-3 proveniți din pește și grăsimile sănătoase din uleiul de măsline sunt accentuate, fiind cunoscute pentru beneficiile lor asupra sănătății creierului. Prin limitarea alimentelor procesate și a zaharurilor, acest plan alimentar își propune să reducă posibilele declanșatoare dietetice ale simptomelor ADHD, promovând sănătatea generală a creierului și funcția cognitivă.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Pâinea integrală, avocado și fructele de pădure proaspete sunt alimente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari pentru a economisi bani. Somonul, salata mixtă și roșiile cherry sunt ingrediente importante pentru o dietă prietenoasă cu ADHD și pot fi mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Iaurtul grecesc, semințele de chia și mierea sunt, de asemenea, mai economice dacă sunt cumpărate în ambalaje mari. Ia în considerare să îți prepari singur untul de migdale și să folosești uleiul de măsline cu moderație pentru a-ți gestiona bugetul.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • Adaugă și elimină articole
  • Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Alege aceste gustări mediteraneene pentru a susține nevoile dietetice legate de ADHD:

  • Nuci mixte, în special cele bogate în omega-3, cum ar fi nucile
  • Pâine integrală prăjită cu avocado
  • Feliile de cartof dulce coapte
  • Iaurt cu fructe de pădure proaspete și un strop de miere
  • Morcovi și fâșii de ardei gras cu hummus
  • Fulgi de ovăz cu banană și semințe de in
  • O bucată mică de ciocolată neagră cu migdale
Pâinea integrală, avocado și fructele de pădure proaspete sunt alimente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari pentru a economisi bani. Somonul, salatele mixte și roșiile cherry sunt ingrediente importante pentru o dietă prietenoasă cu ADHD și pot fi mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Iaurtul grecesc, semințele de chia și mierea sunt, de asemenea, mai economice atunci când sunt cumpărate în ambalaje mari. Ia în considerare să îți prepari singur untul de migdale și să folosești uleiul de măsline cu moderație pentru a-ți gestiona bugetul.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

  • Mic dejun: Toast din cereale integrale cu avocado și o porție de fructe de pădure proaspete (calorii: 300, proteine: 10g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 15g)
  • Prânz: Salată cu somon la grătar, mix de salată, roșii cherry și dressing din ulei de măsline (calorii: 450, proteine: 25g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 25g)
  • Gustare: O mână de nuci (calorii: 180, proteine: 4g, carbohidrați: 4g, grăsimi: 18g)
  • Cina: Stir-fry de quinoa și legume (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 15g)

Ziua 2

  • Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia și miere (calorii: 250, proteine: 15g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 8g)
  • Prânz: Supă de linte cu pita din cereale integrale (calorii: 400, proteine: 18g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 10g)
  • Gustare: Morcovi și castraveți cu hummus (calorii: 150, proteine: 6g, carbohidrați: 18g, grăsimi: 6g)
  • Cina: Pastrama de păstrăv la cuptor cu broccoli la abur (calorii: 450, proteine: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 22g)

Ziua 3

  • Mic dejun: Ovăz cu lapte de migdale, banană felii și migdale (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 12g)
  • Prânz: Wrap mediteranean cu legume și salată grecească (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 18g)
  • Gustare: Salată de fructe proaspete (calorii: 120, proteine: 2g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 1g)
  • Cina: Parmigiana de vinete cu salată mixtă (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 22g)

Ziua 4

  • Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, iaurt grecesc și semințe de in (calorii: 280, proteine: 15g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 8g)
  • Prânz: Salată de năut cu legume la cuptor (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 15g)
  • Gustare: O măr mic și o mână de migdale (calorii: 200, proteine: 5g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 10g)
  • Cina: Pui la grătar cu quinoa și sparanghel la abur (calorii: 450, proteine: 35g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)

Ziua 5

  • Mic dejun: Pudding de semințe de chia cu lapte de migdale și fructe de pădure (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 12g)
  • Prânz: Salată de ton cu mix de salată, avocado și dressing din ulei de măsline (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 25g)
  • Gustare: Biscuiți din cereale integrale cu pastă de avocado (calorii: 150, proteine: 3g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 8g)
  • Cina: Cod la cuptor cu legume mediteraneene la cuptor (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 18g)

Ziua 6

  • Mic dejun: Toast din cereale integrale cu unt de migdale și fructe proaspete (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 15g)
  • Prânz: Ardei umpluți cu quinoa și salată (calorii: 400, proteine: 12g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 15g)
  • Gustare: Iaurt grecesc cu nuci și miere (calorii: 180, proteine: 10g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 6g)
  • Cina: Paella vegetariană cu o varietate de legume de sezon (calorii: 450, proteine: 10g, carbohidrați: 65g, grăsimi: 15g)

Ziua 7

  • Mic dejun: Smoothie cu kale, lapte de migdale, o banană mică și o măsură de proteină (calorii: 300, proteine: 20g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 10g)
  • Prânz: Salată mediteraneană cu năut, măsline, castravete, roșii și feta (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 18g)
  • Gustare: O bucată de fruct și o mână mică de nuci (calorii: 180, proteine: 4g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 10g)
  • Cina: Vinete umplute cu linte și legume, servite cu salată mixtă (calorii: 400, proteine: 15g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 18g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Echipa Listonic9 dec. 2024
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!

Echipa Listonic9 dec. 2024