Plan de masă mediteranean pentru scăderea colesterolului

Orientat spre sănătatea inimii, planul de masă mediteranean pentru scăderea colesterolului reprezintă o abordare strategică a alimentației. Acesta valorifică alimentele naturale din dieta mediteraneană care contribuie la reducerea colesterolului.

Punând accent pe uleiul de măsline, nuci, pește gras și cereale integrale, acest plan este ideal pentru oricine dorește să îmbunătățească nivelul colesterolului și sănătatea inimii în general.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă mediteranean pentru scăderea colesterolului

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Lapte de migdale

Migdale feliate

Afine

Piept de pui

Avocado

Roșii cherry

Ulei de măsline

Măr

Unt de migdale

Spanac

Avocado

Lapte de cocos

Semințe de in

Curcan

Orez brun

Nuci

Ciuperci

Kale

Sfeclă

Morcovi

Hummus

Macrou

Sparanghel

Cartof dulce

Semințe de chia

Fructe de pădure mixte

Salată

Curcan

Migdale

Carne de vită pentru tocăniță

Varză de Bruxelles

Roșii

Ceapă

Ardei verzi

Somon

Quinoa

Castravete

Ardei

Pui

Amestec pentru clătite paleo

Miere

Creveți

Lămâi

Nuci mixte

Cotlete de porc

Spanac

Ciuperci

Kale

Banane

Pudră de proteină

Apio

Conopidă

Fasole verde

Cod

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Punând accent pe uleiul de măsline, nuci, pește gras și cereale integrale, acest plan este ideal pentru oricine dorește să îmbunătățească nivelul colesterolului și sănătatea cardiovasculară în general.

Plan de masă mediteranean pentru scăderea colesteroluluiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în fibre: Cereale integrale, fructe și legume care ajută la scăderea colesterolului.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado și nuci pentru sănătatea inimii.
Pește bogat în omega-3: Somon, macrou și sardine pentru colesterolul bun.
Nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de in.
Leguminoase: Fasole, linte și năut pentru proteine vegetale și fibre.
Fructe: În special fructele de pădure și merele, datorită proprietăților lor antioxidante.
Legume: Mai ales verdețuri și roșii.
Ceaiuri din plante: Ceaiul verde este cunoscut pentru efectele sale de reducere a colesterolului.

✅ Sfat

Alege să ronțăi migdale, nuci sau fistic în loc de snacks-uri procesate pentru a crește aportul de grăsimi sănătoase pentru inimă și fibre.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne cu conținut ridicat de grăsimi: De exemplu, cârnați și bucăți grase de vită.
Produse lactate grase: Smântână și unt consumate în exces.
Alimente procesate și prăjite: Bogate în grăsimi trans și uleiuri nesănătoase.
Cereale rafinate: Pâine albă și paste care nu conțin fibre.
Alimente bogate în zahăr: Bomboane, prăjituri și băuturi răcoritoare cu zahăr.
Sare în exces: Pentru a evita creșterea tensiunii arteriale.
Alcool: Consumat în exces poate afecta negativ nivelul colesterolului.
Grăsimi trans: Prezent în unele snacks-uri procesate și produse de patiserie.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar Mediterranean pentru reducerea colesterolului este conceput special pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, concentrându-se pe alimente care au un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol. Acesta include grăsimi sănătoase din ulei de măsline și nuci, cunoscute pentru capacitatea lor de a reduce colesterolul LDL (colesterolul rău). Dieta este bogată în fructe, legume și cereale integrale, oferind fibre solubile care ajută la reducerea absorbției colesterolului. Peștele și păsările de curte sunt incluse ca surse de proteine slabe, în timp ce carnea roșie este limitată. Acest plan nu doar că ajută la gestionarea nivelului de colesterol, dar contribuie și la sănătatea cardiovasculară generală și bunăstare, urmând principiile sănătoase ale dietei mediteraneene.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ovăzul, laptele de migdale și migdalele feliate sunt alegeri sănătoase pentru inimă și pot fi mai accesibile dacă sunt cumpărate en-gros. Pieptul de pui și fileul de somon sunt surse excelente de proteină care pot fi achiziționate în cantități mai mari. Legumele de sezon, cum ar fi broccoli și spanacul, oferă o valoare mai bună. Prepararea hummusului acasă și utilizarea uleiului de măsline cu moderație pot ajuta, de asemenea, la gestionarea bugetului.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări sunt sănătoase pentru inimă și excelente pentru reducerea colesterolului:

Fulgi de ovăz cu migdale feliate și fructe de pădure
Nuci și bucăți de ciocolată neagră
Pâine integrală cu avocado
Mar coaptă cu scorțișoară și o lingură de iaurt grecesc
Boabe de edamame
Bețișoare de morcov cu dip din fasole
Smochine proaspete cu brânză ricotta

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ovăzul, laptele de migdale și migdalele feliate sunt alegeri sănătoase pentru inimă care pot fi mai accesibile dacă sunt cumpărate în cantități mari. Pieptul de pui și fileul de somon sunt surse bune de proteine care pot fi achiziționate în cantități mai mari. Legumele de sezon, cum ar fi broccoli și spanacul, oferă un raport calitate-preț mai bun. Prepararea propriului hummus și utilizarea uleiului de măsline cu moderație pot contribui, de asemenea, la gestionarea bugetului.

Sugestie de plan de masă