Plan de masă mexican pentru dietă

Planul de masă mexican pentru dietă oferă o abordare echilibrată pentru pierderea în greutate, incluzând preparate mexicane bogate în nutrienți și cu un conținut caloric redus. Acesta cuprinde mese axate pe legume, proteine slabe și porții controlate de cereale integrale, toate aromatizate cu ierburi și condimente pentru a oferi mese satisfăcătoare care susțin obiectivele de slăbire.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Pâine integrală

Piept de pui

Avocado

Fasole neagră

Salsa

Ovăz

Lapte de migdale

Fructe de pădure proaspete

Quinoa

Porumb

Lime

Iaurt grecesc

Miere

Legume mixte

Ingrediente pentru guacamole

Fileuri de cod

Roșie

Linie

Salată

Măr

Semințe de chia

Mango

Ton

Măsline

Semințe de dovleac

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bucură-te de o dietă cu un strop de stil mexican în planul de masă mexican pentru dietă. Acest plan combină plăcerile bucătăriei mexicane cu un accent pe mese sănătoase și controlate caloric.

Cu un focus pe produse proaspete și proteine slabe, acest plan face ca dieta să fie atât eficientă, cât și plăcută.

Plan de masă mexican pentru dietăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume cu puține calorii: Ardei, ceapă, roșii și verdeață, folosite în salate sau în diverse preparate.
Proteine slabe: Pui la grătar sau copt, pește sau tofu, asezonate cu condimente mexicane.
Cereale integrale: Porții mici de orez brun sau tortilla din cereale integrale.
Leguminoase: Fasole neagră și fasole pinto, consumate cu moderație.
Grăsimi sănătoase: O cantitate mică de avocado sau nuci pentru a oferi senzația de sațietate.
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: O presărare de brânză slabă sau o lingură de iaurt grecesc.
Plante aromatice și condimente: Mult coriandru, lime și ardei iute pentru a adăuga gust fără calorii suplimentare.
Apă și ceaiuri din plante: Pentru hidratare fără zaharuri sau calorii adăugate.

✅ Sfat

Limitează utilizarea topping-urilor bogate în calorii, cum ar fi brânza și smântâna, și alege în schimb salsa sau guacamole pentru a adăuga aromă.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente prăjite: Evitați tacos prăjiți, chipsuri și alte preparate prăjite.
Sosuri bogate în calorii: Sosuri cremoase sau sosuri de brânză grele.
Carbohidrați rafinați: Limitați consumul de tortilla din făină albă și orez alb.
Carne grasă: Evitați tăieturile grase de carne, cum ar fi burta de porc sau chorizo.
Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase și băuturi alcoolice îndulcite.
Dulciuri bogate în calorii: Deserturi tradiționale precum flanul și tortul tres leches.
Produse lactate grase: Brânză și smântână grasă consumate în exces.
Snack-uri procesate: Gustări și dulciuri ambalate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar mexican pentru dietă îmbină aromele bogate ale bucătăriei mexicane cu un accent pe mese controlate caloric și echilibrate. Acesta include o varietate de legume, proteine slabe și fasole, cu preparate atent porționate pentru a susține obiectivele de pierdere în greutate, rămânând în același timp satisfăcătoare și pline de gust.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Alege să cumperi în cantități mari ouă, spanac și pâine integrală. Fructele de pădure, avocado și lime sunt adesea mai ieftine când sunt în sezon. Prepararea acasă a laptelui de migdale și a iaurtului poate fi mai economică decât achiziționarea celor din magazin. Ia în considerare cumpărarea pieptului de pui și a fasolei negre în cantități mari pentru a economisi.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele tale dietetice, bucurându-te de aromele îndrăznețe ale Mexicului, cu aceste 7 gustări satisfăcătoare:

Felii de castravete cu chili și lime
Iaurt grecesc light cu mango tăiat cubulețe
Legume crude cu salsa verde
Chipsuri din tortilla integrale coapte cu dip de fasole neagră
Frigărui de pui la grătar cu salsa de ananas
Edamame aburit presărat cu sare de mare și lime
Un smoothie din spanac, banană și lapte de migdale nesweetened

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Optează pentru achiziții în vrac de ouă, spanac și pâine integrală. Fructele de pădure, avocado și lime sunt adesea mai ieftine când sunt în sezon. Prepararea acasă a laptelui de migdale și a iaurtului poate fi mai economică decât varianta din magazin. Ia în considerare cumpărarea de piept de pui și fasole neagră în cantități mari pentru a economisi.

Sugestie de plan de masă