Plan de masă mexican pentru dieta mediteraneană

Planul de masă mexican pentru dieta mediteraneană combină aromele vibrante și diverse ale bucătăriei mexicane cu principiile sănătoase ale dietei mediteraneene. Acesta include o mulțime de legume proaspete, fasole, cereale integrale și grăsimi sănătoase, precum avocado și ulei de măsline. Peștele și păsările de curte sunt folosite ca surse de proteină slabă, asezonate cu ierburi și condimente tradiționale mexicane, oferind o fuziune unică, nutritivă și plină de gust.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă mexican pentru dieta mediteraneană

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Pâine integrală

Avocado

Roșie

Queso fresco

Pește

Varză

Fasole neagră

Fructe proaspete

Fulgi de ovăz

Lapte de migdale

Scorțișoară

Quinoa

Porumb

Lime

Migdale

Cod la cuptor

Măsline

Capere

Legume la abur

Iaurt

Granola

Linte

Hummus

Castravete

Ardei

Spanac

Pudră de proteine

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îmbină savoarea bucătăriei mexicane cu beneficiile sănătoase ale dietei mediteraneene în planul de masă mexican pentru dieta mediteraneană. Acest plan aduce împreună aromele mexicane cu principiile dietei mediteraneene.

Punând accent pe produse proaspete, fructe de mare și grăsimi sănătoase, oferă o experiență culinară unică, atât delicioasă, cât și nutritivă.

Plan de masă mexican pentru dieta mediteraneanăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe de mare: Tacos cu pește la grătar, ceviche de creveți și alte preparate din fructe de mare.
Cereale integrale: Tortile din cereale integrale, orez brun și quinoa.
Legume: Roșii, ardei, ceapă și avocado folosite în salsa, salate și ca garnituri.
Leguminoase: Fasole neagră, fasole pinto și linte în supe și ca garnituri.
Nuci și semințe: Semințe de dovleac (pepitas), migdale și semințe de floarea-soarelui.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline pentru gătit și avocado ca sursă de grăsimi sănătoase.
Fructe: Mango, papaya și citrice pentru dulceață naturală și vitamine.
Plante aromatice și condimente: Coriandru, chimion și ardei iuți pentru a adăuga aromă fără exces de sare.

✅ Sfat

Înlocuiește smântâna cu iaurt grecesc pentru o alternativă mai sănătoasă care să adauge totuși cremozitate preparatelor tale.

Alimente care nu trebuie consumate

Cereale rafinate: Orez alb și tortilla din făină.
Carne grasă: Bucăți grase de vită și porc folosite frecvent în preparatele tradiționale mexicane.
Alimente prăjite: Nachos, chimichangas și alte preparate prăjite.
Sosuri pe bază de smântână: Sosuri cremoase precum queso și smântână, consumate în exces.
Snack-uri cu mult sodiu: Chipsuri de tortilla sărate și gustări procesate.
Băuturi îndulcite: Băuturi dulci și cocktailuri cu multe calorii.
Brânză în exces: Brânzeturi grase folosite în cantități mari.
Produse procesate: Fasole refăcută din conserve și salsa pre-preparată cu conservanți adăugați.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar mexican pentru dieta mediteraneană combină aromele vibrante ale bucătăriei mexicane cu principiile sănătoase ale dietei mediteraneene. Acesta pune accent pe o varietate de legume, fasole, cereale integrale și grăsimi sănătoase, precum avocado și ulei de măsline. Peștele și păsările de curte sunt incluse ca surse de proteine slabe, asezonate cu ierburi și condimente tradiționale mexicane, creând o fuziune unică, atât delicioasă, cât și nutritivă.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pâinea integrală, avocado și quinoa cumpărate în cantitate mare pot aduce economii semnificative. Fructele proaspete, cum ar fi fructele de pădure, lime-ul și papaya, sunt adesea mai ieftine atunci când sunt în sezon. Prepararea propriului iaurt și granola poate fi mai rentabilă decât achiziționarea versiunilor din magazin. De asemenea, ia în considerare cumpărarea peștelui, precum codul, și a fasolei negre în cantități mari pentru a economisi.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată 7 gustări sănătoase cu un twist mexican, potrivite pentru Dieta Mediteraneană:

Salată de fructe proaspete cu un praf de pudră de chili
Bețe de legume cu salsa din roșii proaspete, ceapă și coriandru
Iaurt grecesc cu avocado tăiat cubulețe și suc de lime
Chipsuri din tortilla din cereale integrale cu guacamole
Chickpeas prăjiți, asezonați cu pudră de chili și chimion
Pâine prăjită din cereale integrale cu fasole neagră zdrobită și felii de jalapeno
Mix de semințe cu fructe uscate, nuci și semințe, asezonat cu chili și lime

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pâinea integrală, avocado și quinoa cumpărate în cantități mari pot aduce economii semnificative. Fructele proaspete, cum ar fi fructele de pădure, lime-ul și papaya, sunt adesea mai ieftine atunci când sunt în sezon. Prepararea propriului iaurt și granola poate fi mai rentabilă decât achiziționarea versiunilor din magazin. De asemenea, ia în considerare cumpărarea peștelui, cum ar fi codul, și a fasolei negre în cantități mari pentru a economisi.

Sugestie de plan de masă