Plan de masă mexican pentru o femeie însărcinată

Planul de masă mexican pentru o femeie însărcinată este conceput pentru a oferi o nutriție echilibrată pe parcursul sarcinii. Acesta include o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate, pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți esențiali, precum fierul, calciul, acidul folic și acizii grași omega-3, care sunt importanți pentru dezvoltarea fătului și sănătatea mamei.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă mexican pentru o femeie însărcinată

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Piept de pui

Pește

Iaurt grecesc

Ton

Tofu

Creveți

Ciuperci Portobello

Pâine integrală prăjită

Ovăz

Quinoa

Tortile din grâu integral

Tortile din porumb

Pâine din grâu integral

Orez brun

Cereale integrale

Avocado

Fructe de pădure proaspete

Lime

Banane

Kiwi

Spanac

Ardei grași

Roșii

Ceapă

Varză

Castravete

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă mexican pentru o femeie însărcinată îmbină aromele vibrante ale bucătăriei mexicane cu cerințele nutriționale specifice sarcinii. Se concentrează pe preparate bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, calciul și vitaminele.

Aceast plan de masă include o varietate de feluri de mâncare mexicane, pregătite cu grijă pentru a fi atât bogate în nutrienți, cât și plăcute la gust, având în vedere nevoile dietetice unice ale mamelor expectante.

Plan de masă mexican pentru o femeie însărcinatăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cereale integrale: Orez brun și tortilla din cereale integrale pentru fibre și energie de lungă durată.
Proteine slabe: Pui la grătar, pește (cu conținut scăzut de mercur) și carne slabă de vită pentru aminoacizi esențiali.
Lactate: Lapte, iaurt și brânză pentru calciu și proteine. Alege produse pasteurizate.
Legume: O varietate de legume colorate, cum ar fi ardeii, roșiile și spanacul, pentru vitamine și minerale.
Fructe: Fructe citrice, avocado și fructe de pădure pentru vitamine și grăsimi sănătoase.
Leguminoase: Fasole și linte pentru proteine vegetale și fibre.
Grăsimi sănătoase: Avocado și nuci pentru acizi grași esențiali, cruciali pentru dezvoltarea fetală.
Hidratare: Consumul de apă, apă de cocos și sucuri proaspăt stoarse, dar cu moderație.

✅ Sfat

Includeți o varietate de fasole și leguminoase pentru a obține proteine și fibre, care pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge în timpul sarcinii.

Alimente care nu trebuie consumate

Peste cu conținut ridicat de mercur: Evitați peștele spadă, rechinul și macroul rege.
Alimente nepasteurizate: Brânzeturi moi, lapte și sucuri care nu sunt pasteurizate.
Alimente crude sau insuficient gătite: Ouă crude, carne și fructe de mare din cauza riscului de infecții.
Cafea și ceaiuri cu conținut ridicat de cofeină: Limitați consumul de cafea și anumite ceaiuri.
Alimente procesate și junk food: Acestea conțin grăsimi nesănătoase, zaharuri și sare în exces.
Alcool: Evitați complet consumul de alcool în timpul sarcinii.
Alimente foarte picante: Dacă provoacă disconfort sau arsuri la stomac, este bine să le evitați.
Dulciuri și băuturi îndulcite: Pentru a preveni creșterea excesivă în greutate și fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar mexican pentru o femeie însărcinată răspunde nevoilor nutriționale din timpul sarcinii. Acesta include un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, punând accent pe alimente bogate în fier, cum ar fi carnea slabă și fasolea, calciu din produsele lactate și acid folic din legumele cu frunze verzi și fructele citrice, asigurând o dietă bine echilibrată pentru sănătatea mamei și a fătului.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe achiziționarea de ouă, piept de pui și pește precum cod sau tilapia în cantități mari, deoarece acestea sunt surse versatile de proteine. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și orezul brun, sunt mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Pentru legumele proaspete, cum ar fi avocado, fructele de pădure și spanacul, ia în considerare să le cumperi în sezon sau să optezi pentru variante congelate. Salsa verde și guacamole făcute acasă pot fi mai ieftine și mai sănătoase decât cele din comerț. Folosește fasole, cum ar fi fasolea neagră și lintea, în diverse preparate pentru a adăuga proteine și fibre la un cost mai redus.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Îngrijiți-vă pe voi înșivă și pe bebelușul vostru cu aceste 7 gustări inspirate din bucătăria mexicană, sănătoase și sățioase:

Salată proaspătă de fructe cu un praf de Tajin
Parfait de iaurt cu granola și fructe de pădure
Guacamole cu chipsuri din pita integrale
Mix de nuci, semințe și fructe uscate
Frigărui de pui la grătar cu legume
Pâine integrală prăjită cu avocado și roșii feliate
Supă de legume cu fasole și quinoa

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe achiziționarea de ouă, piept de pui și pește, cum ar fi codul sau tilapia, în cantități mari, deoarece acestea sunt surse versatile de proteine. Cerealele integrale, precum ovăzul, quinoa și orezul brun, sunt mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Pentru legumele proaspete, cum ar fi avocado, fructele de pădure și spanacul, ia în considerare să le cumperi în sezon sau să optezi pentru variantele congelate. Salsa verde și guacamole făcute acasă pot fi mai ieftine și mai sănătoase decât cele din comerț. Folosește fasole, cum ar fi fasolea neagră și lintea, în diverse preparate pentru a adăuga proteine și fibre la un cost mai redus.

Sugestie de plan de masă