Plan de masă mexican pentru scăderea colesterolului

Planul de masă mexican pentru scăderea colesterolului se concentrează pe ingrediente sănătoase pentru inimă. Acesta include alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și cerealele integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Preparatele tradiționale mexicane sunt adaptate pentru a include aceste alimente care ajută la scăderea colesterolului, făcând dieta atât eficientă, cât și plăcută.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă mexican pentru scăderea colesterolului

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Lapte de migdale

Fructe de pădure proaspete

Semințe de chia

Cod

Varză

Tortile de porumb

Avocado

Diverse legume

Iaurt grecesc

Granola

Fructe tropicale

Quinoa

Fasole neagră

Pâine integrală

Linte

Înfășurări din cereale integrale

Piept de curcan sau pui

Salată verde

Roșie

Tofu

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Începe o călătorie culinară sănătoasă pentru inimă cu planul de masă mexican pentru scăderea colesterolului. Acest plan include preparate mexicane prietenoase cu colesterolul, punând accent pe ingrediente bogate în fibre și grăsimi sănătoase.

Cu o varietate de fasole, avocado și proteine slabe, este o modalitate delicioasă și eficientă de a menține nivelurile sănătoase ale colesterolului, îmbogățită cu aromele vibrante ale Mexicului.

Plan de masă mexican pentru scăderea colesteroluluiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cereale integrale: Tortile din grâu integral, orez brun și quinoa pentru un aport bun de fibre.
Proteine slabe: Pui fără piele, pește și proteine vegetale precum fasolea și lintea.
Legume: O varietate de legume colorate, în special verdețuri.
Fructe: Fructe de pădure, mere și pere, bogate în fibre și antioxidanți.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și ulei de măsline, înlocuind grăsimile saturate.
Leguminoase: Fasole neagră, fasole pinto și năut pentru proteine vegetale.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Brânză și iaurt consumate cu moderație.
Ierburi și condimente: Folosește usturoi, coriandru și ardei iute pentru a da gust preparatelor.

✅ Sfat

Include avocado în preparate ca o sursă sănătoasă de grăsimi mononesaturate, care pot contribui la reducerea nivelului de colesterol LDL.

Alimente care nu trebuie consumate

Grăsimi saturate: Limitați consumul de carne roșie și produse lactate bogate în grăsimi.
Alimente prăjite: Evitați tacos prăjiți, chips-uri și alte produse prăjite bogate în grăsimi nesănătoase.
Carbohidrați rafinați: Reduceți consumul de pâine albă, paste obișnuite și cereale cu zahăr.
Alimente bogate în zahăr: Limitați dulciurile și deserturile tradiționale mexicane.
Alimente procesate: Evitați fasolea refăcută din conservă și salsa gata preparată cu conservanți adăugați.
Lactate cu conținut ridicat de grăsimi: Reduceți consumul de brânzeturi grase și smântână.
Alcool: Poate influența nivelul colesterolului.
Alimente bogate în sodiu: Evitați snacks-urile procesate și produsele conservate cu sare adăugată.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar mexican pentru scăderea colesterolului se concentrează pe ingrediente sănătoase pentru inimă. Acesta include alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și cerealele integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase din surse precum avocado și nuci. Preparatele tradiționale mexicane sunt adaptate pentru a include aceste alimente care ajută la scăderea colesterolului, făcând dieta atât eficientă, cât și plăcută.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără în cantități mari alimente de bază precum ovăzul, quinoa și fasolea neagră. Fructele de pădure proaspete pot fi costisitoare, așa că ia în considerare opțiunile congelate sau cumpără-le când sunt în sezon. Folosește tortilla de porumb ca o bază versatilă și accesibilă pentru multe feluri de mâncare. Granola și hummusul preparate acasă pot fi alternative mai ieftine și mai sănătoase decât cele din comerț. Pentru proteină, alege carne slabă, cum ar fi curcanul sau pieptul de pui, și include pește precum codul pentru diversitate. Planifică mesele în jurul legumelor de sezon pentru a menține costurile scăzute.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Promovează sănătatea inimii și reduce nivelul colesterolului cu aceste 7 gustări nutritive în stil mexican:

Fulgi de ovăz cu felii de banană și scorțișoară
Pudding din semințe de chia cu piure de mango
Crackers din cereale integrale cu avocado și felii de roșii
Broccoli aburit cu salsa verde
Tacos cu pește la grătar și salată de varză
Salată de quinoa cu fasole neagră, porumb și coriandru
Amestec de migdale și nuci

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpără în cantități mari produse de bază precum ovăz, quinoa și fasole neagră. Fructele de pădure proaspete pot fi costisitoare, așa că ia în considerare opțiunile congelate sau cumpără-le când sunt în sezon. Folosește tortilla de porumb ca o bază versatilă și accesibilă pentru multe preparate. Granola și hummusul făcute acasă pot fi alternative mai ieftine și mai sănătoase decât cele din comerț. Pentru surse de proteină, optează pentru carne slabă, cum ar fi curcanul sau pieptul de pui, și include pește precum codul pentru diversitate. Planifică mesele în jurul legumelor de sezon pentru a menține costurile scăzute.

Sugestie de plan de masă