Plan de masă nordic pentru dietă
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Atinge-ți obiectivele de fitness cu planul nostru de masă nordic pentru dietă. Acest plan oferă o varietate de mese inspirate din Scandinavia, concepute pentru a susține o alimentație sănătoasă. Savurează preparate delicioase și echilibrate care fac dieta mai ușoară și mai plăcută.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Ovăz
Orz integral
Năut
Linte
Quinoa
Semințe de floarea-soarelui
Semințe de dovleac
Semințe de muștar
Produse de patiserie
Pâine de secară
Lactate și ouă
Iaurt Skyr
Quark
Peşte și fructe de mare
File de somon
Cod
Hering
Macrou
Produse proaspete
Afine
Varză kale
Sfeclă
Morcovi
Cartofi noi
Mere
Pere
Ciuperci chanterelle
Varză roșie
Păstârnac
Alge
Spanac
Praz
Năsturel
Fenicul
Lingonberries
Condimente, sosuri și uleiuri
Mărar
Hrean
Prezentare generală a planului de masă
Atinge-ți obiectivele de fitness cu planul de masă nordic pentru dietă. Acest plan oferă mese inspirate din Scandinavia, concepute pentru o dietă sănătoasă. Bucură-te de preparate echilibrate și delicioase care susțin eforturile tale de a slăbi.
Ideal pentru oricine urmează o dietă, acest plan de masă oferă varietate și nutrienți. Savurează mese care fac dieta mai ușoară și mai plăcută. Rămâi pe drumul cel bun cu mâncăruri delicioase inspirate din nord.
Alimente care trebuie consumate
Legume cu frunze verzi: Includeți varza kale, spanacul și salata pentru nutrienți cu puține calorii.
Proteine slabe: Adăugați pește, pui și tofu pentru mese echilibrate.
Cereale integrale: Alegeți orz, quinoa și ovăz în porții moderate.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Includeți fructe de pădure, mere și pere pentru opțiuni dulci și sărace în calorii.
Grăsimi sănătoase: Folosiți avocado, ulei de măsline și nuci cu moderație.
Legume rădăcinoase: Savurați cartofii dulci, morcovii și napii în porții controlate.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în calorii: Evită consumul excesiv de nuci, semințe și carne grasă.
Grâne rafinate: Omită pâinea albă, pastele și alte cereale rafinate.
Alimente zaharoase: Limitează consumul de dulciuri, bomboane și băuturi îndulcite.
Alimente prăjite: Evită mâncărurile prăjite și grase care adaugă calorii inutile.
Snack-uri procesate: Renunță la chipsuri, biscuiți și alte gustări procesate.
Alimente bogate în sodiu: Redu consumul de gustări sărate și carne procesată.
Principalele beneficii
Planul alimentar Nordic pentru dietă pune accent pe o nutriție echilibrată, bazată pe alimente integrale și neprocesate. Ingredientele de sezon, provenite din surse locale, contribuie la prospețimea și valoarea nutritivă a meselor. Proteinele slabe și legumele bogate în fibre ajută la menținerea nivelului de energie. Simplitatea acestui plan face ca organizarea meselor să fie ușoară și sustenabilă.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 45%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Prioritize alimentele integrale și evită produsele dietetice procesate costisitoare. Cumpărarea în cantități mari și alegerea produselor de sezon pot reduce cheltuielile la cumpărături. Gătitul acasă permite un control mai bun al porțiilor și economii financiare. Planificarea și pregătirea meselor din timp pot diminua risipa alimentară și cheltuielile inutile.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Aceste gustări sunt ideale pentru o dietă:
- Smoothie cu fructe de pădure
- Bețe de morcov cu hummus
- Felii de măr cu unt de migdale
- Crispbread din cereale integrale cu avocado
- Iaurt grecesc cu miere și nuci
- Chickpeas prăjiți cu condimente
- Fulgi de ovăz cu fructe proaspete
Prioritizează alimentele integrale și evită produsele dietetice procesate costisitoare. Cumpără în cantități mari și concentrează-te pe produsele de sezon pentru a reduce cheltuielile la cumpărături. Gătitul acasă îți oferă un control mai bun asupra porțiilor și ajută la economisirea banilor. Planificarea și pregătirea meselor din timp pot reduce risipa alimentară și cheltuielile inutile.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ovăz cu afine și iaurt skyr
- Prânz:File de somon cu varză kale și cartofi noi
- Cina:Cod cu sfeclă și morcovi
- Gustare:Măr cu semințe de floarea-soarelui
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 200gProteine🥩: 130g
Ziua 2
- Mic dejun:Pâine de secară cu quark și merișoare
- Prânz:Hering cu orz integral și varză kale
- Cina:Macrou cu păstârnac și varză roșie
- Gustare:Pară cu semințe de dovleac
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 62gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 135g
Ziua 3
- Mic dejun:Ovăz cu mere și semințe de floarea-soarelui
- Prânz:Cod cu sfeclă și cartofi noi
- Cina:File de somon cu varză roșie și kale
- Gustare:Iaurt skyr cu afine
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 200gProteine🥩: 130g
Ziua 4
- Mic dejun:Orz integral cu pere și quark
- Prânz:Hering cu quinoa și morcovi
- Cina:Macrou cu fenicul și praz
- Gustare:Măr cu semințe de dovleac
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 62gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 135g
Ziua 5
- Mic dejun:Ovăz cu afine și iaurt skyr
- Prânz:File de somon cu varză kale și cartofi noi
- Cina:Cod cu sfeclă și morcovi
- Gustare:Măr cu semințe de floarea-soarelui
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 200gProteine🥩: 130g
Ziua 6
- Mic dejun:Pâine de secară cu quark și merișoare
- Prânz:Hering cu orz integral și varză kale
- Cina:Macrou cu păstârnac și varză roșie
- Gustare:Pară cu semințe de dovleac
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 62gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 135g
Ziua 7
- Mic dejun:Ovăz cu mere și semințe de floarea-soarelui
- Prânz:Cod cu sfeclă și cartofi noi
- Cina:File de somon cu varză roșie și kale
- Gustare:Iaurt skyr cu afine
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 200gProteine🥩: 130g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat