Plan de masă nordic pentru dietă
Atinge-ți obiectivele de fitness cu planul nostru de masă nordic pentru dietă. Acest plan oferă o varietate de mese inspirate din Scandinavia, concepute pentru a susține o alimentație sănătoasă. Savurează preparate delicioase și echilibrate care fac dieta mai ușoară și mai plăcută.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
File de somon
Pâine de secară
Iaurt Skyr
Afine
Varză kale
Sfeclă
Morcovi
Cartofi noi
Cod
Hering
Ovăz
Orz integral
Mere
Pere
Ciuperci chanterelle
Varză roșie
Păstârnac
Alge
Năut
Linte
Quark
Mărar
Hrean
Semințe de muștar
Fenicul
Năsturel
Lingonberries
Quinoa
Macrou
Semințe de floarea-soarelui
Semințe de dovleac
Spanac
Praz
Prezentare generală a planului de masă
Atinge-ți obiectivele de fitness cu planul de masă nordic pentru dietă. Acest plan oferă mese inspirate din Scandinavia, concepute pentru o dietă sănătoasă. Bucură-te de preparate echilibrate și delicioase care susțin eforturile tale de a slăbi.
Ideal pentru oricine urmează o dietă, acest plan de masă oferă varietate și nutrienți. Savurează mese care fac dieta mai ușoară și mai plăcută. Rămâi pe drumul cel bun cu mâncăruri delicioase inspirate din nord.
Alimente care trebuie consumate
- Legume cu frunze verzi: Includeți varza kale, spanacul și salata pentru nutrienți cu puține calorii.
- Proteine slabe: Adăugați pește, pui și tofu pentru mese echilibrate.
- Cereale integrale: Alegeți orz, quinoa și ovăz în porții moderate.
- Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Includeți fructe de pădure, mere și pere pentru opțiuni dulci și sărace în calorii.
- Grăsimi sănătoase: Folosiți avocado, ulei de măsline și nuci cu moderație.
- Legume rădăcinoase: Savurați cartofii dulci, morcovii și napii în porții controlate.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente bogate în calorii: Evită consumul excesiv de nuci, semințe și carne grasă.
- Grâne rafinate: Omită pâinea albă, pastele și alte cereale rafinate.
- Alimente zaharoase: Limitează consumul de dulciuri, bomboane și băuturi îndulcite.
- Alimente prăjite: Evită mâncărurile prăjite și grase care adaugă calorii inutile.
- Snack-uri procesate: Renunță la chipsuri, biscuiți și alte gustări procesate.
- Alimente bogate în sodiu: Redu consumul de gustări sărate și carne procesată.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar Nordic pentru dietă pune accent pe o nutriție echilibrată, bazată pe alimente integrale și neprocesate. Ingredientele de sezon, provenite din surse locale, contribuie la prospețimea și valoarea nutritivă a meselor. Proteinele slabe și legumele bogate în fibre ajută la menținerea nivelului de energie. Simplitatea acestui plan face ca organizarea meselor să fie ușoară și sustenabilă.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Prioritize alimentele integrale și evită produsele dietetice procesate costisitoare. Cumpărarea în cantități mari și alegerea produselor de sezon pot reduce cheltuielile la cumpărături. Gătitul acasă permite un control mai bun al porțiilor și economii financiare. Planificarea și pregătirea meselor din timp pot diminua risipa alimentară și cheltuielile inutile.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Aceste gustări sunt ideale pentru o dietă:
- Smoothie cu fructe de pădure
- Bețe de morcov cu hummus
- Felii de măr cu unt de migdale
- Crispbread din cereale integrale cu avocado
- Iaurt grecesc cu miere și nuci
- Chickpeas prăjiți cu condimente
- Fulgi de ovăz cu fructe proaspete
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Prioritizează alimentele integrale și evită produsele dietetice procesate costisitoare. Cumpără în cantități mari și concentrează-te pe produsele de sezon pentru a reduce cheltuielile la cumpărături. Gătitul acasă îți oferă un control mai bun asupra porțiilor și ajută la economisirea banilor. Planificarea și pregătirea meselor din timp pot reduce risipa alimentară și cheltuielile inutile.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pentru dieta nordică
Ziua 1
- Mic dejun: Ovăz cu afine și iaurt skyr
- Prânz: File de somon cu varză kale și cartofi noi
- Cina: Cod cu sfeclă și morcovi
- Gustare: Măr cu semințe de floarea-soarelui
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 200g Proteine: 130g
Ziua 2
- Mic dejun: Pâine de secară cu quark și merișoare
- Prânz: Hering cu orz integral și varză kale
- Cina: Macrou cu păstârnac și varză roșie
- Gustare: Pară cu semințe de dovleac
Calorii: 1850 Grăsimi: 62g Carbohidrați: 210g Proteine: 135g
Ziua 3
- Mic dejun: Ovăz cu mere și semințe de floarea-soarelui
- Prânz: Cod cu sfeclă și cartofi noi
- Cina: File de somon cu varză roșie și kale
- Gustare: Iaurt skyr cu afine
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 200g Proteine: 130g
Ziua 4
- Mic dejun: Orz integral cu pere și quark
- Prânz: Hering cu quinoa și morcovi
- Cina: Macrou cu fenicul și praz
- Gustare: Măr cu semințe de dovleac
Calorii: 1850 Grăsimi: 62g Carbohidrați: 210g Proteine: 135g
Ziua 5
- Mic dejun: Ovăz cu afine și iaurt skyr
- Prânz: File de somon cu varză kale și cartofi noi
- Cina: Cod cu sfeclă și morcovi
- Gustare: Măr cu semințe de floarea-soarelui
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 200g Proteine: 130g
Ziua 6
- Mic dejun: Pâine de secară cu quark și merișoare
- Prânz: Hering cu orz integral și varză kale
- Cina: Macrou cu păstârnac și varză roșie
- Gustare: Pară cu semințe de dovleac
Calorii: 1850 Grăsimi: 62g Carbohidrați: 210g Proteine: 135g
Ziua 7
- Mic dejun: Ovăz cu mere și semințe de floarea-soarelui
- Prânz: Cod cu sfeclă și cartofi noi
- Cina: File de somon cu varză roșie și kale
- Gustare: Iaurt skyr cu afine
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 200g Proteine: 130g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Roxana Grabowska
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024