Plan de masă nordic pentru dietă săracă în carbohidrați
Descoperiți alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați cu ajutorul planului de masă nordic pentru dietă low carb. Acest plan oferă o varietate de preparate inspirate din Scandinavia, care sunt sărace în carbohidrați, dar bogate în arome și nutrienți. Mențineți stilul de viață low carb, bucurându-vă de mese consistente și satisfăcătoare.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Somon
Hering
Cod
Piept de pui
Piept de curcan
Carne de vită slabă
Ouă
Skyr
Iaurt grecesc
Broccoli
Conopidă
Spanac
Varză kale
Zucchini
Castravete
Ardei gras
Avocado
Afine
Zmeură
Căpșuni
Migdale
Nuci
Alune
Semințe de chia
Semințe de in
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Unt
Brânză
Ciuperci
Sparanghel
Varză de Bruxelles
Prezentare generală a planului de masă
Descoperiți alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați cu ajutorul planului de masă nordic pentru dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest plan oferă mese inspirate din Scandinavia, sărace în carbohidrați. Savurați preparate consistente și satisfăcătoare, fără surplus de carbohidrați.
Ideal pentru pasionații de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, acest plan de masă oferă varietate și gust. Bucurați-vă de mese nutritive care susțin stilul dumneavoastră de viață cu conținut scăzut de carbohidrați. Descoperiți cât de delicioasă poate fi bucătăria nordică cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alimente care trebuie consumate
- Verdețuri: Consumă spanac, kale și sfeclă elvețiană pentru surse de nutrienți cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Include dovlecei, conopidă și ardei gras în alimentația ta.
- Proteine slabe: Alege pește, pui și ouă pentru proteine fără carbohidrați.
- Nuci și semințe: Gustă din migdale, semințe de floarea-soarelui și semințe de chia.
- Fructe de pădure: Adaugă zmeură, mure și căpșuni cu moderație.
- Grăsimi sănătoase: Folosește ulei de măsline, avocado și pește gras, cum ar fi somonul.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Legume cu conținut ridicat de carbohidrați: Evitați cartofii, morcovii și porumbul.
- Cereale: Ocoliți orezul, pastele și pâinea.
- Alimente zaharoase: Limitați dulciurile, bomboanele și băuturile îndulcite.
- Alimente procesate: Evitați snacks-urile foarte procesate și mesele gata preparate.
- Fructe cu conținut ridicat de zahăr: Evitați bananele, strugurii și mango.
- Leguminoase: Reduceți consumul de fasole, linte și mazăre din cauza conținutului mai mare de carbohidrați.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar Nordic pentru dieta low carb oferă mese satisfăcătoare, menținând în același timp un aport scăzut de carbohidrați. Accentul pe grăsimile sănătoase, precum avocado și nuci, contribuie la senzația de sațietate. Proteinele slabe și legumele cu frunze verzi ajută la menținerea masei musculare. Concentrarea pe alimente integrale poate stabiliza nivelul zahărului din sânge.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Cumpără legume proaspete, cum ar fi verdețurile și conopida, în cantități mari. Gătitul acasă cu ingrediente simple, precum ouă, pește și carne slabă, poate fi mai economic. Caută oferte la proteine și ia în considerare congelarea porțiilor pentru a le păstra mai mult timp. Planificarea meselor dinainte ajută la reducerea cheltuielilor inutile.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Aceste gustări sunt excelente pentru o dietă săracă în carbohidrați:
- Bețe de țelină cu unt de migdale
- Felii de brânză cu măsline
- Ouă fierte tare
- Felii de avocado cu sare de mare
- Felii de castravete cu guacamole
- Nuci și semințe mixte
- Salată de ton în foi de salată
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Cumpără legume proaspete, cum ar fi verdețurile și conopida, în cantități mari. Gătitul acasă cu ingrediente simple, precum ouă, pește și carne slabă, poate fi mai economic. Caută oferte la proteine și ia în considerare congelarea porțiilor pentru a le prelungi durata de valabilitate. Planificarea meselor dinainte ajută la reducerea cheltuielilor inutile.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pentru dieta low carb nordică
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci
- Prânz: Piept de pui cu broccoli și ulei de măsline
- Cina: Somon cu dovlecei și sparanghel
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine
Calorii: 1800 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 50g Proteine: 150g
Ziua 2
- Mic dejun: Skyr cu zmeură și semințe de chia
- Prânz: Piept de curcan cu varză kale și avocado
- Cina: Cod cu ardei și varză de Bruxelles
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii: 1850 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 55g Proteine: 155g
Ziua 3
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci
- Prânz: Piept de pui cu broccoli și ulei de măsline
- Cina: Somon cu dovlecei și conopidă
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine
Calorii: 1800 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 50g Proteine: 150g
Ziua 4
- Mic dejun: Skyr cu zmeură și semințe de in
- Prânz: Piept de curcan cu varză kale și avocado
- Cina: Cod cu ardei și varză de Bruxelles
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii: 1850 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 55g Proteine: 155g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci
- Prânz: Piept de pui cu broccoli și ulei de măsline
- Cina: Somon cu dovlecei și conopidă
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine
Calorii: 1800 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 50g Proteine: 150g
Ziua 6
- Mic dejun: Skyr cu căpșuni și semințe de chia
- Prânz: Piept de curcan cu varză kale și avocado
- Cina: Cod cu ardei și varză de Bruxelles
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii: 1850 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 55g Proteine: 155g
Ziua 7
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci
- Prânz: Piept de pui cu broccoli și ulei de măsline
- Cina: Somon cu dovlecei și sparanghel
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine
Calorii: 1800 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 50g Proteine: 150g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Roxana Grabowska
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024