Plan de masă nordic pentru doi
Gătește cu ușurință pentru două persoane folosind planul nostru de masă Nordic pentru două. Acest plan oferă mese perfect porționate pentru două persoane, inspirate de aromele simple și sănătoase ale nordului. Savurați preparate delicioase și echilibrate fără bătăi de cap.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Cod Arctic
Pâine din Grâu Integral
Kefir
Căpșuni
Broccoli
Cartofi Fingerling
Vinete
Conopidă
Pollock
Rac
Ovăz Tăiat Pe Măcinare
Făină de Spelt
Mure
Piersici
Ciuperci Porcini
Varză Savoy
Morcovi
Kelp
Linte Verde
Fasole Butter
Brânză de Vacă
Coriandru
Semințe de Chimen
Semințe de Mac
Ridichi
Rădăcină de Nap
Cătină
Mei
Hake
Migdale
Nuci de Pin
Mangold
Ceapă Verde
Prezentare generală a planului de masă
Gătește cu ușurință pentru doi cu ajutorul planului de masă nordic pentru doi. Acest plan oferă mese perfect porționate pentru două persoane. Bucură-te de aromele simple și sănătoase ale bucătăriei nordice.
Ideal pentru cupluri, acest plan de masă oferă varietate și echilibru. Savurează preparate nutritive fără grija rămășițelor. Împărtășește mese delicioase inspirate din nord împreună.
Alimente care trebuie consumate
- Legume rădăcinoase: Gătiți cartofi, morcovi și sfeclă pentru mese ușor de preparat și nutritive.
- Cereale integrale: Folosiți orz, ovăz și secară în diverse preparate.
- Proteine slabe: Includeți pește și pui pentru mese echilibrate.
- Fructe de pădure: Folosiți afine, căpșuni și merișoare ca gustări sau deserturi.
- Verdețuri: Adăugați spanac, varză kale și salată în preparate pentru un plus de nutrienți.
- Dairy: Consumați lapte, brânză și iaurt cu moderație pentru o dietă echilibrată.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente procesate: Limitați gustările convenabile și mesele preambalate.
- Grâu rafinat: Evitați pâinea albă, pastele și alte cereale rafinate.
- Gustări dulci: Reduceți consumul de prăjituri, bomboane și alte dulciuri.
- Băuturi îndulcite: Ocoliți sucurile carbogazoase și băuturile îndulcite.
- Aditivi artificiali: Evitați alimentele care conțin coloranți, arome și conservanți artificiali.
- Alimente bogate în sodiu: Reduceți consumul de gustări sărate și carne procesată.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar Nordic pentru doi facilitează organizarea meselor prin rețete perfect porționate. Punând accent pe ingrediente proaspete și de sezon, acest plan susține sănătatea generală. Diversitatea sa menține mesele interesante și plăcute pentru amândoi partenerii. Rețetele ușor de urmat transformă gătitul împreună într-o experiență plăcută.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Planifică mese care folosesc ingrediente comune pentru a reduce risipa și a economisi bani. Cumpărarea în cantități mari și congelarea porțiilor pot ajuta la gestionarea costurilor. Gătitul acasă împreună poate fi o activitate plăcută și economică pentru a respecta planul de mese. Caută oferte și reduceri locale pentru produse proaspete și proteine.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Aceste gustări sunt perfecte pentru două persoane:
- Platou cu fructe și brânză
- Bețe de legume cu hummus
- Yogurt grecesc cu miere și nuci
- Crackers din cereale integrale cu avocado
- Smoothie cu fructe de pădure
- Felii de măr cu unt de migdale
- Chickpeas prăjiți cu condimente
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Planificarea meselor care utilizează ingrediente comune poate ajuta la reducerea risipei și la economisirea banilor. Cumpărarea în cantități mari și congelarea porțiilor pot contribui la gestionarea costurilor. Gătitul acasă împreună poate fi o activitate plăcută și eficientă din punct de vedere financiar pentru a respecta planul de mese. Caută oferte și reduceri locale pentru produse proaspete și proteine.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă nordic pentru doi
Ziua 1
- Mic dejun: Ovăz tăiat cu căpșuni și kefir
- Prânz: Cod arctic cu cartofi fingerling și broccoli
- Cina: Pollock cu vinete și conopidă
- Gustare: Mure cu nuci de pin
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Ziua 2
- Mic dejun: Pâine integrală cu brânză de vaci și cătină
- Prânz: Rac cu cartofi fingerling și varză savoy
- Cina: Hake cu morcovi și alge
- Gustare: Pișcot cu migdale
Calorii: 1850 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 230g Proteine: 125g
Ziua 3
- Mic dejun: Ovăz tăiat cu căpșuni și kefir
- Prânz: Cod arctic cu cartofi fingerling și broccoli
- Cina: Pollock cu vinete și conopidă
- Gustare: Mure cu nuci de pin
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Ziua 4
- Mic dejun: Pâine integrală cu brânză de vaci și cătină
- Prânz: Rac cu cartofi fingerling și varză savoy
- Cina: Hake cu morcovi și alge
- Gustare: Pișcot cu migdale
Calorii: 1850 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 230g Proteine: 125g
Ziua 5
- Mic dejun: Ovăz tăiat cu căpșuni și kefir
- Prânz: Cod arctic cu cartofi fingerling și broccoli
- Cina: Pollock cu vinete și conopidă
- Gustare: Mure cu nuci de pin
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Ziua 6
- Mic dejun: Pâine integrală cu brânză de vaci și cătină
- Prânz: Rac cu cartofi fingerling și varză savoy
- Cina: Hake cu morcovi și alge
- Gustare: Pișcot cu migdale
Calorii: 1850 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 230g Proteine: 125g
Ziua 7
- Mic dejun: Ovăz tăiat cu căpșuni și kefir
- Prânz: Cod arctic cu cartofi fingerling și broccoli
- Cina: Pollock cu vinete și conopidă
- Gustare: Mure cu nuci de pin
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Roxana Grabowska
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024