Plan de masă nordic pentru pierderea în greutate

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Îndeplinește-ți obiectivele de sănătate cu planul nostru de masă nordic pentru slăbire. Acest plan combină cele mai bune preparate din bucătăria scandinavă, punând accent pe mese echilibrate și cu un conținut caloric controlat. Savurează preparate nutritive care te ajută să rămâi pe drumul cel bun în călătoria ta de slăbire.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Peşte şi fructe de mare

Somon

Hering

Cod

Carne

Piept de pui

Piept de curcan

Carne de vită slabă

Lactate şi ouă

Ouă

Skyr

Iaurt grecesc

Produse uscate

Ovăz

Quinoa

Orz

Semințe de chia

Semințe de in

Produse proaspete

Cartofi

Cartofi dulci

Morcovi

Spanac

Kale

Broccoli

Conopidă

Dovleac

Dovlecel

Afine

Zmeură

Căpșuni

Mere

Pere

Gustări şi dulciuri

Migdale

Nuci

Condimente, sosuri şi uleiuri

Ulei de măsline

Miere

Produse de panificație

Pâine de secară

Prezentare generală a planului de masă

Îndeplinește-ți obiectivele de sănătate cu planul de masă nordic pentru pierderea în greutate. Acest plan combină bucătăria nordică cu mese conștiente din punct de vedere caloric. Bucură-te de preparate echilibrate care te ajută să rămâi pe drumul cel bun.

Ideal pentru pierderea în greutate, acest plan de masă oferă mese delicioase și nutritive. Savurează aromele nordului în timp ce îți gestionezi greutatea. Găsește succesul cu un plan de alimentație sănătos și satisfăcător.

Plan de masă nordic pentru pierderea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Verdețuri: Consumă kale, spanac și salată pentru nutrienți cu puține calorii.
Proteine slabe: Alege pește, pui și tofu pentru mese echilibrate.
Cereale integrale: Include porții moderate de orz, quinoa și ovăz.
Fructe cu zahar redus: Savurează fructe de pădure, mere și pere ca opțiuni dulci și sărace în calorii.
Grăsimi sănătoase: Folosește avocado, ulei de măsline și nuci cu moderație.
Legume rădăcinoase: Adaugă cartofi dulci, morcovi și napi în porții controlate.

✅Sfat

Include legumele rădăcinoase precum napii și rutabaga în alimentația ta datorită densității lor calorice reduse și conținutului ridicat de fibre, care te ajută să te simți sătul mai mult timp.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în calorii: Evitați consumul excesiv de nuci, semințe și carne grasă.
Grâu rafinat: Renunțați la pâinea albă, paste și alte produse din grâu rafinat.
Alimente bogate în zahăr: Limitați consumul de dulciuri, bomboane și băuturi îndulcite.
Alimente prăjite: Evitați mâncărurile prăjite și grase care adaugă calorii inutile.
Gustări procesate: Renunțați la chipsuri, biscuiți și alte gustări procesate.
Alimente bogate în sodiu: Reduceți consumul de gustări sărate și carne procesată.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar Nordic pentru pierderea în greutate combină alimente bogate în nutrienți cu opțiuni sărace în calorii pentru o gestionare eficientă a greutății. Cerealele integrale și leguminoasele oferă energie de lungă durată și senzație de sațietate. Accentul pe legumele proaspete și proteinele slabe susține sănătatea metabolică. Rețetele simple și aromate fac mai ușor respectarea dietei.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 25%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 40%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe alimente sățioase și accesibile, cum ar fi fasolea, lintea și cerealele integrale. Cumpără produse de sezon și vizitează piețele locale pentru a reduce costurile. Gătitul acasă te ajută să controlezi porțiile și să economisești bani pe mâncarea de tip takeout. Planifică-ți lista de cumpărături pentru a evita achizițiile impulsive și a reduce risipa.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva gustări prietenoase cu pierderea în greutate:

Felii de măr cu unt de migdale
Bețe de morcov cu hummus
Smoothie cu fructe de pădure
Iaurt grecesc cu miere și nuci
Pâinici integrale cu avocado
Chickpeas prăjiți cu condimente
Fulgi de ovăz cu fructe proaspete

Concentrează-te pe alimente hrănitoare și accesibile, cum ar fi fasolea, lintea și cerealele integrale. Cumpără legume și fructe de sezon și vizitează piețele locale pentru a reduce costurile. Gătitul acasă îți permite să controlezi porțiile și să economisești bani pe mâncarea de tip takeout. Fă-ți o listă de cumpărături pentru a evita achizițiile impulsive și a reduce risipa alimentară.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Fulgi de ovăz cu afine și semințe de chia
Prânz:Piept de pui cu quinoa și spanac
Cină:Somon cu cartofi dulci și broccoli
Gustare:Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii🔥: 1800
Grăsimi💧: 60g
Carbohidrați🌾: 220g
Proteine🥩: 120g

Ziua 2

Mic dejun:Pâine de secară cu skyr și mere
Prânz:Piept de curcan cu orz și kale
Cină:Cod cu cartofi dulci și dovlecei
Gustare:Iaurt grecesc cu afine
Calorii🔥: 1850
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 225g
Proteine🥩: 125g

Ziua 3

Mic dejun:Fulgi de ovăz cu căpșuni și nuci
Prânz:Piept de pui cu quinoa și morcovi
Cină:Somon cu broccoli și conopidă
Gustare:Iaurt grecesc cu zmeură
Calorii🔥: 1800
Grăsimi💧: 60g
Carbohidrați🌾: 220g
Proteine🥩: 120g

Ziua 4

Mic dejun:Pâine de secară cu skyr și pere
Prânz:Piept de curcan cu quinoa și kale
Cină:Cod cu cartofi dulci și fasole verde
Gustare:Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii🔥: 1850
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 225g
Proteine🥩: 125g

Ziua 5

Mic dejun:Fulgi de ovăz cu afine și semințe de chia
Prânz:Piept de pui cu quinoa și spanac
Cină:Somon cu cartofi dulci și broccoli
Gustare:Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii🔥: 1800
Grăsimi💧: 60g
Carbohidrați🌾: 220g
Proteine🥩: 120g

Ziua 6

Mic dejun:Pâine de secară cu skyr și mere
Prânz:Piept de curcan cu orz și kale
Cină:Cod cu cartofi dulci și dovlecei
Gustare:Iaurt grecesc cu afine
Calorii🔥: 1850
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 225g
Proteine🥩: 125g

Ziua 7

Mic dejun:Fulgi de ovăz cu căpșuni și nuci
Prânz:Piept de pui cu quinoa și morcovi
Cină:Somon cu broccoli și conopidă
Gustare:Iaurt grecesc cu zmeură
Calorii🔥: 1800
Grăsimi💧: 60g
Carbohidrați🌾: 220g
Proteine🥩: 120g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!