Plan de masă nordic pentru pierderea în greutate
Îndeplinește-ți obiectivele de sănătate cu planul nostru de masă nordic pentru slăbire. Acest plan combină cele mai bune preparate din bucătăria scandinavă, punând accent pe mese echilibrate și cu un conținut caloric controlat. Savurează preparate nutritive care te ajută să rămâi pe drumul cel bun în călătoria ta de slăbire.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Somon
Hering
Cod
Piept de pui
Piept de curcan
Carne de vită slabă
Ouă
Skyr
Iaurt grecesc
Ovăz
Pâine de secară
Cartofi
Cartofi dulci
Morcovi
Spanac
Kale
Broccoli
Conopidă
Afine
Zmeură
Căpșuni
Mere
Pere
Migdale
Nuci
Semințe de chia
Semințe de in
Quinoa
Orz
Ulei de măsline
Dovleac
Dovlecel
Miere
Prezentare generală a planului de masă
Îndeplinește-ți obiectivele de sănătate cu planul de masă nordic pentru pierderea în greutate. Acest plan combină bucătăria nordică cu mese conștiente din punct de vedere caloric. Bucură-te de preparate echilibrate care te ajută să rămâi pe drumul cel bun.
Ideal pentru pierderea în greutate, acest plan de masă oferă mese delicioase și nutritive. Savurează aromele nordului în timp ce îți gestionezi greutatea. Găsește succesul cu un plan de alimentație sănătos și satisfăcător.
Alimente care trebuie consumate
- Verdețuri: Consumă kale, spanac și salată pentru nutrienți cu puține calorii.
- Proteine slabe: Alege pește, pui și tofu pentru mese echilibrate.
- Cereale integrale: Include porții moderate de orz, quinoa și ovăz.
- Fructe cu zahar redus: Savurează fructe de pădure, mere și pere ca opțiuni dulci și sărace în calorii.
- Grăsimi sănătoase: Folosește avocado, ulei de măsline și nuci cu moderație.
- Legume rădăcinoase: Adaugă cartofi dulci, morcovi și napi în porții controlate.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente bogate în calorii: Evitați consumul excesiv de nuci, semințe și carne grasă.
- Grâu rafinat: Renunțați la pâinea albă, paste și alte produse din grâu rafinat.
- Alimente bogate în zahăr: Limitați consumul de dulciuri, bomboane și băuturi îndulcite.
- Alimente prăjite: Evitați mâncărurile prăjite și grase care adaugă calorii inutile.
- Gustări procesate: Renunțați la chipsuri, biscuiți și alte gustări procesate.
- Alimente bogate în sodiu: Reduceți consumul de gustări sărate și carne procesată.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar Nordic pentru pierderea în greutate combină alimente bogate în nutrienți cu opțiuni sărace în calorii pentru o gestionare eficientă a greutății. Cerealele integrale și leguminoasele oferă energie de lungă durată și senzație de sațietate. Accentul pe legumele proaspete și proteinele slabe susține sănătatea metabolică. Rețetele simple și aromate fac mai ușor respectarea dietei.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Concentrează-te pe alimente sățioase și accesibile, cum ar fi fasolea, lintea și cerealele integrale. Cumpără produse de sezon și vizitează piețele locale pentru a reduce costurile. Gătitul acasă te ajută să controlezi porțiile și să economisești bani pe mâncarea de tip takeout. Planifică-ți lista de cumpărături pentru a evita achizițiile impulsive și a reduce risipa.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva gustări prietenoase cu pierderea în greutate:
- Felii de măr cu unt de migdale
- Bețe de morcov cu hummus
- Smoothie cu fructe de pădure
- Iaurt grecesc cu miere și nuci
- Pâinici integrale cu avocado
- Chickpeas prăjiți cu condimente
- Fulgi de ovăz cu fructe proaspete
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Concentrează-te pe alimente hrănitoare și accesibile, cum ar fi fasolea, lintea și cerealele integrale. Cumpără legume și fructe de sezon și vizitează piețele locale pentru a reduce costurile. Gătitul acasă îți permite să controlezi porțiile și să economisești bani pe mâncarea de tip takeout. Fă-ți o listă de cumpărături pentru a evita achizițiile impulsive și a reduce risipa alimentară.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă nordic pentru slăbit - 7 zile
Ziua 1
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu afine și semințe de chia
- Prânz: Piept de pui cu quinoa și spanac
- Cină: Somon cu cartofi dulci și broccoli
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Ziua 2
- Mic dejun: Pâine de secară cu skyr și mere
- Prânz: Piept de curcan cu orz și kale
- Cină: Cod cu cartofi dulci și dovlecei
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine
Calorii: 1850 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 225g Proteine: 125g
Ziua 3
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu căpșuni și nuci
- Prânz: Piept de pui cu quinoa și morcovi
- Cină: Somon cu broccoli și conopidă
- Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Ziua 4
- Mic dejun: Pâine de secară cu skyr și pere
- Prânz: Piept de curcan cu quinoa și kale
- Cină: Cod cu cartofi dulci și fasole verde
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii: 1850 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 225g Proteine: 125g
Ziua 5
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu afine și semințe de chia
- Prânz: Piept de pui cu quinoa și spanac
- Cină: Somon cu cartofi dulci și broccoli
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Ziua 6
- Mic dejun: Pâine de secară cu skyr și mere
- Prânz: Piept de curcan cu orz și kale
- Cină: Cod cu cartofi dulci și dovlecei
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine
Calorii: 1850 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 225g Proteine: 125g
Ziua 7
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu căpșuni și nuci
- Prânz: Piept de pui cu quinoa și morcovi
- Cină: Somon cu broccoli și conopidă
- Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură
Calorii: 1800 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 220g Proteine: 120g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024