Listonic Logo

Plan de masă paleo pentru dietă săracă în carbohidrați

Combinând abordarea low-carb cu alimentația ancestrală, planul de masă Paleo pentru o dietă low-carb include alimente bogate în nutrienți, precum carne, legume și semințe, evitând în același timp cerealele și leguminoasele.

Aceast plan este destinat celor care doresc să reducă aportul de carbohidrați în mod natural. Scopul este de a valorifica profilul natural low-carb al dietei Paleo pentru a obține beneficii pentru sănătate.

Plan de masă paleo pentru dietă săracă în carbohidrați

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Ciuperci

Piept de pui

Salată mixtă

Avocado

Castravete

Migdale

File de somon

Sparanghel

Ton

Ulei de măsline

Apio

Unt de migdale

Friptură de flank

Varză de Bruxelles

Brânză feta

Fructe de pădure

Nuci

Semințe de chia

Lapte de cocos

Pastrav

Lămâie

Mărar

Fasole verde

Carne de vită

Salată verde

Cotlete de miel

Pudră de proteină

Creveți

Ingrediente pentru vinaigretă de citrice

Ardei grași

Conopidă

Kale

Curcan

Nuci macadamia

File de porc

Ingrediente pentru salată

Iaurt de cocos

Nuci (pentru topping de iaurt)

Scorțișoară

Somon

Ingrediente pentru guacamole

Ingrediente pentru tocăniță de vită

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru tocăniță

Distribuie această listă

Facebook shareTwitter shareEmail share

Prezentare generală a planului de masă

Cu Plan de masă Paleo pentru Dieta Low Carb, pătrunde într-o lume a alimentației sărace în carbohidrați, dar bogată în nutrienți.

Aceast plan de masă pe două săptămâni oferă o varietate de mese care se aliniază atât principiilor Paleo, cât și celor low-carb, oferind o abordare sănătoasă pentru reducerea consumului de carbohidrați fără a compromite satisfacția sau nutriția.

Plan de masă paleo pentru dietă săracă în carbohidrațiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

  • Alimente bogate în proteine: Carne, păsări de curte și pește pentru menținerea masei musculare și senzația de sațietate.
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdețuri, castraveți și ardei pentru nutrienți esențiali cu puțini carbohidrați.
  • Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și avocado pentru energie și sațietate.
  • Nuci și semințe: Cu moderație; migdale, nuci și semințe de in.
  • Ouă: O sursă versatilă de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Pește gras: De exemplu, somon și macrou, pentru acizi grași omega-3.
  • Ierburi și condimente: Pentru a adăuga aromă fără carbohidrați.
  • Apă și ceaiuri din plante: Pentru hidratare fără a adăuga carbohidrați.

✅ Sfat

Înlocuiește cerealele tradiționale cu alternative mai sărace în carbohidrați, cum ar fi orezul de conopidă sau legumele spiralizate, pentru a menține un aport mai scăzut de carbohidrați.

Alimente care nu trebuie consumate

  • Fructe bogate în carbohidrați: Banane, mere și portocale.
  • Legume amidonoase: Cartofi, porumb și mazăre.
  • Îndulcitori: Miere, sirop de arțar și nectar de agave.
  • Cereale: Pâinea, pastele și orezul sunt bogate în carbohidrați.
  • Leguminoase: Fasolea și lintea, deși sănătoase, conțin mulți carbohidrați.
  • Produse lactate: Laptele și produsele lactate cu conținut ridicat de lactoză.
  • Alimente procesate cu conținut scăzut de carbohidrați: Adesea conțin carbohidrați ascunși și aditivi nesănătoși.
  • Alcool: Multe băuturi alcoolice sunt bogate în carbohidrați.
shopping liststars

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

App StoreGoogle Play

Principalele beneficii

Planul de masă Paleo pentru o dietă săracă în carbohidrați reduce aportul de carbohidrați, punând accent pe proteine și grăsimi sănătoase. Este ideal pentru cei care doresc să își gestioneze consumul de carbohidrați, bucurându-se în același timp de o varietate de alimente neprocesate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe alimente bogate în proteine, precum ouăle, pieptul de pui și fileul de somon, care pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Avocado, castravete și migdale sunt excelente pentru dietele low-carb și pot fi achiziționate în cantități mai mari pentru a economisi. Ia în considerare prepararea propriilor dressinguri și sosuri, cum ar fi guacamole, pentru a controla ingredientele și costurile.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

  • ✔️ Adaugă și elimină articole
  • ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
  • ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Widget cover photo

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Menține carbohidrații la un nivel scăzut cu aceste opțiuni de gustări Paleo:

  • Ouă fierte
  • Boabe de avocado (jumătăți de avocado umplute cu salată de ton sau pui)
  • Olive
  • Somon afumat
  • Rulouri de șuncă cu castravete
  • Nuci de macadamia
  • Ardei gras cu guacamole

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe alimente bogate în proteine, precum ouăle, pieptul de pui și fileul de somon, care pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Avocado, castravete și migdale sunt excelente pentru dietele low-carb și pot fi achiziționate în cantități mai mari pentru a economisi. Ia în considerare prepararea propriilor sosuri și dipuri, cum ar fi guacamole, pentru a controla ingredientele și costurile.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă paleo pentru dietă săracă în carbohidrați

Ziua 1

  • Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 18g)
  • Prânz: Piept de pui la grătar cu salată mixtă și avocado (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 20g)
  • Gustare: Castravete feliat cu o mână de migdale (calorii: 150, proteine: 6g, carbohidrați: 4g, grăsimi: 12g)
  • Cina: Somon la cuptor cu sparanghel la abur (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 22g)

Ziua 2

  • Mic dejun: Salată de avocado și ouă (calorii: 300, proteine: 15g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 25g)
  • Prânz: Salată de ton cu frunze verzi și dressing din ulei de măsline (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 7g, grăsimi: 20g)
  • Gustare: Bețe de țelină cu unt de migdale (calorii: 120, proteine: 4g, carbohidrați: 3g, grăsimi: 10g)
  • Cina: Friptură de flank la grătar cu varză de Bruxelles prăjită (calorii: 400, proteine: 40g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 24g)

Ziua 3

  • Mic dejun: Omletă cu spanac și brânză feta (calorii: 220, proteine: 18g, carbohidrați: 4g, grăsimi: 16g)
  • Prânz: Stir-fry de pui cu legume (calorii: 330, proteine: 30g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 18g)
  • Gustare: O mică porție de fructe de pădure cu câteva nuci (calorii: 150, proteine: 3g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 10g)
  • Cina: Pastrav la cuptor cu lămâie și mărar, servit cu fasole verde (calorii: 360, proteine: 35g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 20g)

Ziua 4

  • Mic dejun: Budincă de semințe de chia cu lapte de cocos (calorii: 280, proteine: 6g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 20g)
  • Prânz: Wrap-uri de salată cu carne de vită și avocado (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 22g)
  • Gustare: Ouă fierte tari (calorii: 140, proteine: 12g, carbohidrați: 1g, grăsimi: 10g)
  • Cina: Cotlete de miel la grătar cu broccoli la abur (calorii: 400, proteine: 40g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)

Ziua 5

  • Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, spanac și pudră de proteine (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 14g)
  • Prânz: Creveți la grătar pe un pat de salată mixtă cu vinaigretă citrică (calorii: 320, proteine: 25g, carbohidrați: 7g, grăsimi: 20g)
  • Gustare: Castravete și ardei feliat (calorii: 100, proteine: 2g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 1g)
  • Cina: Pui la cuptor cu orez de conopidă și varză kale călită (calorii: 380, proteine: 35g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 18g)

Ziua 6

  • Mic dejun: Ouă jumări cu roșii și avocado (calorii: 300, proteine: 20g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 22g)
  • Prânz: Supă de curcan cu legume (calorii: 250, proteine: 25g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 12g)
  • Gustare: O mână de nuci macadamia (calorii: 200, proteine: 2g, carbohidrați: 4g, grăsimi: 20g)
  • Cina: File de porc la grătar cu sparanghel prăjit și salată (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 25g)

Ziua 7

  • Mic dejun: Iaurt de cocos cu nuci și scorțișoară (calorii: 250, proteine: 6g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
  • Prânz: Somon la grătar cu varză de Bruxelles prăjită și broccoli la abur (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 22g)
  • Gustare: Ardei feliat cu guacamole (calorii: 150, proteine: 3g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 12g)
  • Cina: Tocăniță de vită cu o varietate de legume sărace în carbohidrați (calorii: 450, proteine: 35g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 25g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

Small widget cover photo

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.