Plan de masă paleo pentru o femeie însărcinată

Planul de masă Paleo pentru o femeie însărcinată este conceput pentru a susține nevoile nutriționale unice din timpul sarcinii. Acesta se concentrează pe alimente naturale, neprocesate, bogate în vitamine, minerale și grăsimi sănătoase esențiale atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Aceast plan de masă îmbină principiile primale ale Paleo cu cerințele specifice ale sarcinii. Scopul este de a hrăni atât mama, cât și copilul cu cele mai bune resurse oferite de natură.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă paleo pentru o femeie însărcinată

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Avocado

Cartof dulce

Piept de pui

Salată mixtă

Migdale

Măr

Căpșuni

Afine

Zmeură

File de somon

Broccoli

Morcovi

Banane

Lapte de migdale

Pudră de proteine

Vită

Creveți

Roșie

Castravete

Ingrediente pentru guacamole

Cotlet de porc

Varză de Bruxelles

Făină de migdale

Măsline

Ton

Iaurt de cocos

Unt de caju

Cotlete de miel

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Începe o călătorie plină de grijă cu Planul de masă Paleo pentru o femeie însărcinată, un ghid pentru o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii.

Peste 14 zile, acest plan oferă mese care susțin sănătatea mamei și a fătului, combinând bunătatea naturală a dietei Paleo cu nevoile unei viitoare mame. Bucură-te de o varietate de alimente nutritive și neprocesate care se potrivesc călătoriei în maternitate.

Plan de masă paleo pentru o femeie însărcinatăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Esențiale pentru creștere și reparare, cum ar fi puiul, curcanul și carnea slabă de vită.
Alimente bogate în fier: Spanacul, carnea roșie și semințele de dovleac ajută la prevenirea anemiei.
Surse de calciu: Laptele de migdale, legumele cu frunze verzi și smochinele sunt importante pentru sănătatea oaselor.
Grăsimi sănătoase: Avocado, uleiul de măsline și nucile contribuie la dezvoltarea creierului copilului.
Alimente bogate în acid folic: Sparanghelul, broccoli și citricele sunt utile pentru prevenirea malformațiilor congenitale.
Legume bogate în fibre: Ajută la digestie, cum ar fi morcovii, ardeii și zucchini.
Hidratare: Consumul adecvat de apă este esențial în timpul sarcinii.
Acizi grași omega-3: Proveniți din pește, cum ar fi somonul sau suplimentele de ulei de pește, sunt importanți pentru dezvoltarea creierului fetal.

✅ Sfat

Asigură-te că ai o dietă bogată în alimente care conțin folat, precum legumele verzi, avocado și ficat, pentru a sprijini dezvoltarea fătului.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne crudă sau insuficient gătită: Din cauza riscurilor de infecții bacteriene.
Pește cu conținut ridicat de mercur: Cum ar fi rechinul, peștele spadă și macroul regal.
Produse nepasteurizate: Riscul de bacterii care ar putea afecta fătul.
Cafea în exces: Limitată la 200 mg pe zi pentru a preveni riscurile pentru copil.
Zahăr și cereale rafinate: Pentru o sănătate generală bună și pentru a evita creșterea excesivă în greutate.
Produse procesate: De obicei, bogate în grăsimi nesănătoase și aditivi.
Alcool: Pentru a evita orice risc de tulburări cauzate de consumul de alcool în timpul sarcinii.
Leguminoase și lactate: Nu sunt de obicei incluse într-o dietă Paleo și pot fi greu de digerat.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar Paleo pentru o femeie însărcinată este conceput pentru a oferi nutrienții esențiali necesari în timpul sarcinii. Acesta include o varietate de fructe, legume și proteine slabe, asigurând o dietă echilibrată pentru sănătatea mamei și a fătului.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Alimentele bogate în nutrienți, precum ouăle, spanacul și avocado, sunt esențiale și pot fi achiziționate în cantități mari. Fileul de somon și pieptul de pui sunt surse de proteină versatile și pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Alege o varietate de legume, cum ar fi broccoli și morcovi, și cumpără-le în sezon pentru prețuri mai bune. Laptele de migdale și iaurtul de cocos pot fi mai accesibile atunci când sunt achiziționate în recipiente mai mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări Paleo sunt sigure și nutritive pentru femeile însărcinate:

Banana cu unt de migdale
Brânză de vaci cu fructe de pădure
Ouă fierte
Felii de avocado
Fâșii de pui la grătar
Chipsuri de cartofi dulci făcute în casă
Felii de măr cu unt de caju

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Alimentele bogate în nutrienți, precum ouăle, spanacul și avocado, sunt esențiale și pot fi cumpărate în cantități mari. Filetul de somon și pieptul de pui sunt surse de proteine versatile, care pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Alege o varietate de legume, cum ar fi broccoli și morcovi, și cumpără-le în sezon pentru prețuri mai bune. Laptele de migdale și iaurtul de cocos pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în recipiente mai mari.

Sugestie de plan de masă