Plan de masă paleo pentru pierdere în greutate

Planul de masă Paleo pentru pierderea în greutate se concentrează pe proteine slabe, grăsimi sănătoase și o varietate de legume și fructe. Acesta elimină alimentele procesate, punând accent pe ingrediente naturale și integrale.

Acest plan de masă este conceput pentru a promova arderea grăsimilor și senzația de sațietate, ajutând astfel la pierderea în greutate, respectând principiile Paleo. Este vorba despre a slăbi într-un mod natural și sănătos.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă paleo pentru pierdere în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Roșii

Piept de pui

Verdețuri mixte

Vinaigretă

Castravete

Migdale

Ciuperci

Ardei verzi

Ton

Avocado

Verdețuri frunzoase

Morcovi baby

Guacamole

Friptură de flank

Sparanghel

Lapte de cocos

Curcan

Legume mixte

Creveți

Dovlecel

Ouă (pentru fiert tare)

Avocado (pentru poșare)

Somon

Dressing Caesar (prietenos cu Paleo)

Fructe de pădure (asortate)

Nuci (asortate)

File de porc

Varză de Bruxelles

Lapte de migdale

Semințe de chia

Roșii cherry

Apio

Unt de migdale

Vită

Legume pentru stir-fry (asortate)

Ardei grași

Ulei de măsline

Cotlete de miel

Fasole verde

Iaurt de cocos

Nuci mixte

Creveți

Hummus

Cod

Conopidă

Ierburi pentru crustă

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Intră într-un stil de viață mai sănătos cu Planul de masă Paleo pentru pierderea în greutate, unde fiecare masă este concepută pentru a susține călătoria ta de slăbire.

Aceast plan de masă pe două săptămâni reprezintă o combinație eficientă între alimentația Paleo și controlul caloriilor, concentrându-se pe alimente care sprijină pierderea în greutate în mod natural. Bucură-te de o varietate de mese care nu doar că sunt prietenoase cu slăbirea, dar sunt și pline de savoare și nutrienți.

Plan de masă paleo pentru pierdere în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Piept de pui, curcan și carne de vită slabă pentru menținerea masei musculare și senzația de sațietate.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, kale și broccoli pentru un aport nutritiv cu puține calorii.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci consumate cu moderație pentru densitate nutrițională.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Fructe de pădure, mere și pere pentru dulceață naturală și fibre.
Semințe: Semințe de chia, in și dovleac pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Pește gras: Somon, macrou și sardine pentru acizi grași omega-3.
Hidratare: Apă și ceaiuri din plante pentru menținerea hidratării.
Ouă: O sursă versatilă și sățioasă de proteine.

✅ Sfat

Include multe legume cu frunze verzi și legume non-amidonoase pentru a crește aportul de fibre și a promova senzația de sațietate.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate paleo: De obicei, au un conținut ridicat de calorii și zaharuri.
Nuci și semințe bogate în calorii: Cum ar fi nucile de macadamia și pecanele, consumate în exces.
Fructe cu un conținut ridicat de zahăr: De exemplu, bananele și strugurii.
Legume amidonoase: Cartofii și alte legume rădăcinoase consumate în cantități mari.
Produse lactate: Laptele, brânza și iaurtul nu sunt de obicei considerate prietenoase cu dieta Paleo.
Băuturi îndulcite: Inclusiv cele etichetate ca fiind prietenoase cu dieta Paleo.
Alcool: De obicei, are un conținut ridicat de calorii și poate afecta eforturile de pierdere în greutate.
Zaharuri rafinate și cereale: Nu fac parte din dieta Paleo și pot contribui la creșterea în greutate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar Paleo pentru slăbire se concentrează pe consumul de alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați, ceea ce poate ajuta la reducerea apetitului și la stimularea metabolismului. Acest plan pune accent pe carne slabă, legume și fructe, contribuind astfel la o pierdere în greutate sustenabilă, în timp ce asigură un echilibru nutrițional adecvat.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe achiziționarea de legume proaspete, cum ar fi roșiile, salata mixtă și castraveții, atunci când sunt în sezon, pentru a beneficia de prețuri mai bune. Cumpărarea în cantități mari a surselor de proteine, precum pieptul de pui, tonul și friptura de flank, poate aduce economii semnificative. Ia în considerare prepararea propriilor sosuri vinaigrette și guacamole acasă, pentru a avea control asupra ingredientelor și costurilor. Laptele de migdale și semințele de chia pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucurați-vă de aceste gustări Paleo sărace în calorii și bogate în nutrienți pentru pierderea în greutate:

Fructe de pădure proaspete
Ouă fierte
Bețe de morcov și țelină
Jerky de vită făcut în casă
Piure de mere fără zahăr
Roșii cherry
Felii de castravete

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe achiziționarea de produse proaspete, cum ar fi roșiile, salata mixtă și castraveții, atunci când sunt în sezon, pentru a beneficia de prețuri mai bune. Cumpărarea în cantități mari a surselor de proteină, precum pieptul de pui, tonul și friptura de flank, poate duce la economii semnificative. Ia în considerare prepararea propriilor sosuri vinaigrette și guacamole acasă, pentru a controla ingredientele și costurile. Laptele de migdale și semințele de chia pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru pierderea în greutate pe Paleo

Ziua 1

Mic dejun: Ouă scrambled cu spanac și roșii (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 16g)
Prânz: Piept de pui la grătar cu salată mixtă și vinaigretă (calorii: 300, proteine: 30g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 14g)
Gustare: Castravete feliat și o mână de migdale (calorii: 120, proteine: 4g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 10g)
Cina: Somon la cuptor cu broccoli aburit (calorii: 350, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 18g)

Ziua 2

Mic dejun: Omletă cu ciuperci și ardei verzi (calorii: 220, proteine: 18g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 14g)
Prânz: Salată de ton cu avocado și frunze verzi (calorii: 320, proteine: 25g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 20g)
Gustare: Morcovi baby și guacamole (calorii: 150, proteine: 2g, carbohidrați: 18g, grăsimi: 8g)
Cina: Friptură de flank la grătar cu sparanghel (calorii: 380, proteine: 38g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 22g)

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie cu spanac, avocado și lapte de cocos (calorii: 280, proteine: 5g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 24g)
Prânz: Salată de curcan fript cu legume mixte (calorii: 310, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 16g)
Gustare: Ouă fierte tare (calorii: 140, proteine: 12g, carbohidrați: 1g, grăsimi: 10g)
Cina: Creveți la grătar cu tăiței de dovlecei cu usturoi (calorii: 360, proteine: 35g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 18g)

Ziua 4

Mic dejun: Ouă poșate cu felii de avocado (calorii: 270, proteine: 18g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 20g)
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar (fără crutoane, cu dressing prietenos Paleo) (calorii: 340, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Gustare: O mică mână de fructe de pădure și nuci (calorii: 120, proteine: 3g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 8g)
Cina: File de porc cu varză de Bruxelles prăjită (calorii: 380, proteine: 35g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure, lapte de migdale și semințe de chia (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 11g)
Prânz: Salată de somon la grătar cu avocado și roșii cherry (calorii: 330, proteine: 28g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 20g)
Gustare: Bețișoare de țelină cu unt de migdale (calorii: 150, proteine: 4g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 12g)
Cina: Stir-fry de vită cu o varietate de legume (calorii: 360, proteine: 30g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)

Ziua 6

Mic dejun: Bărcuțe de avocado cu ouă coapte (calorii: 300, proteine: 12g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 24g)
Prânz: Supă de pui cu legume (calorii: 250, proteine: 22g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 12g)
Gustare: O măr mic și o mână de nuci (calorii: 180, proteine: 4g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 10g)
Cina: Cotlete de miel la grătar cu fasole verde aburită (calorii: 400, proteine: 38g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 24g)

Ziua 7

Mic dejun: Iaurt de cocos cu o mână de nuci mixte (calorii: 250, proteine: 6g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 20g)
Prânz: Salată de creveți cu avocado și dressing de ulei de măsline și lămâie (calorii: 320, proteine: 25g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 20g)
Gustare: Feliile de ardei cu o mică porție de hummus (calorii: 100, proteine: 3g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 5g)
Cina: Cod cu crustă de ierburi și conopidă prăjită (calorii: 350, proteine: 34g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 18g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.