Plan de masă paleo pentru scăderea colesterolului

În ceea ce privește sănătatea cardiovasculară, planul de masă Paleo pentru scăderea colesterolului include alimente cunoscute pentru susținerea nivelurilor sănătoase de lipide. Acesta pune accent pe proteine slabe, grăsimi sănătoase și o varietate de fructe și legume.

Aceast plan combină alimentația Paleo cu alegeri benefice pentru inimă. Scopul este de a gestiona nivelul colesterolului în mod natural prin dietă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă paleo pentru scăderea colesterolului

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Lapte de migdale

Ovăz

Migdale feliate

Afine

Piept de pui

Avocado

Roșii cherry

Ulei de măsline

Broccoli

Quinoa

Spanac

Lapte de cocos

Semințe de in

Curcan

Orez brun

Nuci

Creveți

Salată mixtă

Ciuperci

Kale

Sfeclă

Morcovi

Hummus

Sparanghel

Cartof dulce

Semințe de chia

Fructe de pădure mixte

Salată

Vită

Roșii

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îndreptați-vă spre Plan de masă Paleo pentru scăderea colesterolului pentru o abordare sănătoasă a alimentației.

Pe parcursul a două săptămâni, bucurați-vă de mese care sunt atât conforme cu dieta Paleo, cât și benefice pentru menținerea unor niveluri sănătoase ale colesterolului. Acest plan de masă este o combinație echilibrată de alimente nutritive și prietenoase cu inima, perfect pentru un stil de viață sănătos.

Plan de masă paleo pentru scăderea colesteroluluiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume bogate în fibre: Cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles și morcovii, care ajută la reducerea colesterolului LDL.
Pește gras: Somonul, macroul și sardinele sunt surse excelente de acizi grași omega-3, benefici pentru inimă.
Nuci: Migdalele, nucile și fisticul pot contribui la scăderea colesterolului.
Grăsimi sănătoase: Uleiul de măsline și avocado sunt bogate în grăsimi mononesaturate.
Proteine slabe: Pieptul de pui, curcanul și carnea slabă sunt opțiuni sănătoase.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Fructele de pădure și merele sunt bogate în fibre și antioxidanți.
Semințe: Semințele de chia și semințele de in sunt surse excelente de omega-3.
Ceaiuri din plante: Ceaiul verde este cunoscut pentru efectele sale de reducere a colesterolului.

✅ Sfat

Include mai multe nuci și semințe în mesele tale pentru a crește aportul de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care pot contribui la îmbunătățirea nivelului de colesterol.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în grăsimi saturate: Cum ar fi carnea grasă și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
Mezeluri procesate: Cârnați, slănină și mezeluri sunt bogate în grăsimi saturate.
Zaharuri și carbohidrați rafinați: Pot contribui la creșterea nivelului de colesterol LDL.
Grăsimi trans: Se găsesc în unele alimente procesate și prăjite.
Produse lactate: În special cele cu un conținut ridicat de grăsimi, nu sunt incluse de obicei în dietele Paleo.
Alimente prăjite: Adesea conțin grăsimi nesănătoase.
Alcool: Consumat în exces poate afecta negativ nivelul colesterolului.
Cereale și leguminoase: Nu sunt incluse în dieta Paleo tradițională și pot fi inflamatorii pentru unele persoane.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar Paleo pentru reducerea colesterolului se concentrează pe alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase, care contribuie la scăderea nivelului de colesterol LDL. Acest plan promovează sănătatea inimii, urmând o dietă bazată pe alimente naturale și integrale.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Investește în ingrediente sănătoase pentru inimă, cum ar fi laptele de migdale, ovăzul și migdalele feliate, care pot fi mai accesibile dacă le cumperi în cantități mari. Pieptul de pui și fileul de somon sunt surse excelente de proteine și pot fi achiziționate în cantități mai mari. Legumele de sezon, precum broccoli și spanacul, oferă o valoare mai bună. Prepararea propriului hummus și utilizarea uleiului de măsline cu moderație pot contribui, de asemenea, la gestionarea bugetului.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări Paleo pot ajuta la reducerea colesterolului:

Nuci sau migdale
Avocado
Olive
Jerky de somon sau macrou
Semințe de chia cu lapte de cocos
Chipsuri din varză de Bruxelles
Afine sau căpșuni

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Investește în ingrediente sănătoase pentru inimă, precum laptele de migdale, ovăzul și migdalele feliate, care pot fi mai accesibile dacă le cumperi în cantități mari. Pieptul de pui și fileul de somon sunt surse excelente de proteine și pot fi achiziționate în cantități mai mari. Legumele de sezon, cum ar fi broccoli și spanacul, oferă un raport calitate-preț mai bun. Prepararea proprie a hummusului și utilizarea uleiului de măsline cu moderație pot contribui, de asemenea, la gestionarea bugetului.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese paleo pentru scăderea colesterolului

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz preparat cu lapte de migdale, garnisit cu migdale feliate și afine (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 12g)
Prânz: Salată de pui la grătar cu avocado, roșii cherry și dressing din ulei de măsline (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 10g)
Cina: Somon la cuptor cu broccoli la abur și quinoa (calorii: 450, proteine: 35g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 20g)

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu spanac, avocado, lapte de cocos și semințe de in (calorii: 280, proteine: 5g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 20g)
Prânz: Stir-fry de curcan și legume cu orez brun (calorii: 380, proteine: 30g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 12g)
Gustare: O mână de nuci (calorii: 180, proteine: 4g, carbohidrați: 4g, grăsimi: 18g)
Cina: Creveți la grătar cu salată verde mixtă (calorii: 360, proteine: 25g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)

Ziua 3

Mic dejun: Ouă scrambled cu spanac și ciuperci (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 18g)
Prânz: Piept de pui la cuptor cu salată de kale și sfeclă (calorii: 350, proteine: 35g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 15g)
Gustare: Bețișoare de morcovi cu hummus (calorii: 150, proteine: 3g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 8g)
Cina: Macrou la grătar cu sparanghel și cartof dulce (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)

Ziua 4

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de migdale și fructe de pădure (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 18g)
Prânz: Wrap-uri cu avocado și curcan în frunze de salată (calorii: 320, proteine: 25g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 18g)
Gustare: O porție mică de fructe de pădure și câteva migdale (calorii: 150, proteine: 3g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 9g)
Cina: Tocăniță de vită cu o varietate de legume (calorii: 450, proteine: 35g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 25g)

Ziua 5

Mic dejun: Omletă cu roșii, ceapă și ardei verzi (calorii: 250, proteine: 18g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 16g)
Prânz: Somon la grătar cu varză de Bruxelles prăjită și quinoa (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)
Gustare: Castraveți și ardei tăiați (calorii: 100, proteine: 2g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 1g)
Cina: Pui la cuptor cu legume la abur (calorii: 380, proteine: 40g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 18g)

Ziua 6

Mic dejun: Clătite paleo cu un strop de miere și o porție de fructe (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 15g)
Prânz: Salată de creveți și avocado cu dressing din ulei de măsline și lămâie (calorii: 360, proteine: 25g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 22g)
Gustare: O mână de nuci mixte (calorii: 200, proteine: 5g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 18g)
Cina: Cotlet de porc la grătar cu spanac și ciuperci călite (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu kale, lapte de migdale, banană și o măsură de pudră proteică (calorii: 300, proteine: 20g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 10g)
Prânz: Frigărui de pui și legume cu salată verde mixtă (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Gustare: Bețișoare de țelină cu unt de migdale (calorii: 150, proteine: 4g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 12g)
Cina: Cod la cuptor cu conopidă prăjită și fasole verde (calorii: 380, proteine: 35g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.