Plan de masă paleo pentru vegetarieni

Îmbinând alimentația pe bază de plante cu obiceiurile ancestrale, planul de masă Paleo pentru vegetarieni se concentrează pe alimente vegetale care respectă principiile Paleo. Acesta include o varietate de fructe, legume, nuci și semințe, alături de produse lactate și ouă.

Aceast plan oferă o abordare unică a vegetarianismului, bazată pe alimente naturale și neprocesate. Este vorba despre a te bucura de beneficiile Paleo, menținând în același timp o dietă vegetariană.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Căpșuni

Afine

Banane

Avocado

Morcovi

Roșii cherry

Spanac

Castravete

Conopidă

Vinete

Broccoli

Zucchini

Fasole neagră

Năut

Tofu

Migdale

Caju

Semințe de chia

Ulei de măsline

Iaurt de cocos

Apă

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Plan de masă Paleo pentru vegetarieni este o combinație armonioasă între nutriția pe bază de plante și alimentația primală.

Descoperă o varietate de mese delicioase și bogate în nutrienți care respectă principiile Paleo. Acest plan de masă de două săptămâni demonstrează cum o dietă vegetariană poate fi în mod natural aliniată cu principiile Paleo, oferind mese sănătoase, diverse și satisfăcătoare.

Plan de masă paleo pentru vegetarieniexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Ouă: O sursă bună de proteine și nutrienți.
Alternative la lactate: Lapte de migdale, iaurt de cocos și alte opțiuni fără lactate.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Fructe și legume: O varietate largă pentru vitamine și minerale esențiale.
Grăsimi sănătoase: Avocado și ulei de măsline pentru grăsimi mononesaturate.
Alge marine: O sursă de iod și alte minerale esențiale.
Alimente fermentate: Cum ar fi varza murată și kimchi pentru sănătatea intestinelor.
Ceaiuri din plante: Pentru hidratare și antioxidanți.

✅ Sfat

Include o varietate de surse de proteine vegetale, cum ar fi tofu, tempeh și leguminoase, pentru a satisface nevoile de proteine, respectând în același timp principiile dietei paleo.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne și pește: Aceasta este o abordare vegetariană a dietei Paleo.
Produse lactate: Dacă urmezi o variantă mai strictă a dietei Paleo.
Alimente vegetariene procesate: De obicei, sunt bogate în aditivi și nu sunt compatibile cu dieta Paleo.
Zaharuri rafinate: Pot provoca inflamații și nu fac parte din dieta Paleo.
Leguminoase: Cum ar fi fasolea și lintea, sunt de obicei evitate în dieta Paleo.
Cereale: Cum ar fi grâul, orezul și ovăzul nu sunt incluse în dieta Paleo.
Îndulcitori artificiali: Nu fac parte dintr-o dietă naturală, Paleo.
Uleiuri procesate: Cum ar fi uleiul de rapiță sau de soia.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Paleo pentru vegetarieni adaptează creativ principiile dietei Paleo la un stil de viață vegetarian, punând accent pe proteinele vegetale, fructe, legume, nuci și semințe pentru a oferi o dietă nutritivă și echilibrată.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe sursele de proteine vegetale, cum ar fi ouăle, năutul și tofu, care pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Avocado, salatele mixte și nucile, precum migdalele și caju, sunt esențiale pentru o dietă vegetariană și pot fi achiziționate în cantități mai mari. Ia în considerare să-ți prepari singur untul de migdale și iaurtul de cocos pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucură-te de aceste gustări vegetariene Paleo:

Bețe de morcov și castravete cu unt de migdale
Chipsuri de legume făcute în casă (sfeclă, cartof dulce, morcov)
Guacamole cu felii de ardei gras
Caju sau migdale
Iaurt de cocos
Avocado umplut (cu legume și nuci)
Pudding de chia preparat cu lapte de migdale

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe sursele de proteine pe bază de plante, cum ar fi ouăle, năutul și tofu, care pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Avocado, salatele mixte și nucile, precum migdalele și caju, sunt esențiale pentru o dietă vegetariană și pot fi achiziționate în cantități mai mari. Ia în considerare prepararea propriului unt de migdale și iaurt de cocos pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă