Plan de masă pegan pentru doi

Pentru cupluri, planul de masă pegan pentru doi transformă alimentația sănătoasă într-o călătorie comună. Este conceput pentru a se adapta la două apetituri, facilitând pregătirea meselor împreună și susținerea obiectivelor de sănătate ale fiecăruia. Bucurați-vă de armonia meselor delicioase și nutritive create pentru doi.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Carne de vită hrănită cu iarbă

Varză de Bruxelles

Quinoa

Sparanghel

Cartofi dulci

Ardei grași

Roșii

Castravete

Ulei de măsline

Lămâi

Ceapă

Pătrunjel

Ciuperci

Busuioc

Zmeură

Lapte de cocos

Avocado

Spanac

Lapte de migdale

Afine

Căpșuni

Kiwi

Ananas

Mango

Kale

Nuci

Nuci pecan

Caju

Curmale

Portocale

Mere

Usturoi

Semințe de dovleac

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă pegan pentru doi transformă alimentația sănătoasă într-o experiență comună. Acesta este conceput pentru a răspunde nevoilor dietetice ale ambelor persoane, menținând în același timp esența abordării pegan.

Este o modalitate excelentă pentru cupluri sau colegi de apartament de a se susține reciproc în atingerea obiectivelor de sănătate, cu mese care sunt atât satisfăcătoare, cât și benefice.

Plan de masă pegan pentru doiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume diverse: O varietate de culori și tipuri pentru a menține mesele interesante și echilibrate din punct de vedere nutrițional.
Carne în bucăți mari: Cumpărarea de bucăți mai mari poate fi mai economică și perfectă pentru a fi împărtășită între doi.
Cereale gătite în cantitate mare: Quinoa sau orez brun gătite în cantitate mare pentru a fi folosite în mai multe mese.
Îmbrăcăminți făcute acasă: Mai sănătoase și mai economice decât cele din comerț, ușor de adaptat pentru două porții.
Pachete de gustări partajate: Cumpără gustări în cantitate mare și împarte-le în porții sănătoase pentru doi.

✅ Sfat

Încercați să pregătiți feluri de bază versatile, cum ar fi stir-fry-uri sau casserole, care pot fi personalizate cu diverse toppinguri sau garnituri pentru a se adapta preferințelor fiecăruia, menținând în același timp pregătirea meselor simplă.

Alimente care nu trebuie consumate

Mesaje pentru o singură porție: De obicei, sunt mai scumpe și mai puțin proaspete decât mesele preparate acasă.
Snack-uri mari: Pungile mari de chipsuri sau biscuiți pot încuraja supraalimentarea.
Dulciuri excesiv de bogate: Au un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi; sunt potrivite ca o ocazională, dar nu pentru consum regulat.
Sosuri gata preparate: Adesea conțin multe zaharuri și conservanți; este mai bine să le prepari acasă cu ingrediente proaspete.
Fast food: Convenabil, dar de obicei sărăcăcios în nutrienți și nu este o opțiune economică pentru mese regulate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pegan pentru două persoane îi încurajează pe cupluri sau colegi de apartament să adopte împreună o alimentație sănătoasă. Acesta simplifică pregătirea meselor și creează un mediu de susținere pentru atingerea obiectivelor nutriționale, îmbunătățind astfel experiența de a lua masa împreună.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Perechile sau colegii de apartament pot reduce costurile alimentare prin împărțirea achizițiilor en-gros, cum ar fi saci mari de quinoa sau orez, și prin porționarea cărnii în porții potrivite pentru două persoane, profitând astfel de economiile de scară.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Idei de gustări pentru două persoane pe un plan pegan:

Guacamole cu feliuțe de jicama și morcovi
Platou comun cu hummus, măsline și felii de castravete
Salată de fructe cu mentă și un strop de miere
Bruschete cu roșii, busuioc și oțet balsamic pe pâine integrală
Ardei umpluți cu quinoa și legume

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Perechile sau colegii de apartament pot reduce costurile alimentare prin împărțirea achizițiilor en-gros, cum ar fi saci mari de quinoa sau orez, și prin porționarea cărnii în porții adecvate pentru două persoane, profitând astfel de economiile de scară.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe bază de pegan pentru două persoane

Ziua 1

Mic dejun: Smoothie cu spanac, afine, lapte de migdale și o porție de pudră proteică
Prânz: Salată de quinoa cu castraveți, roșii cherry și ardei, asezonată cu ulei de măsline și suc de lămâie
Cina: Friptură de vită de la animale hrănite cu iarbă, servită cu sparanghel la abur și varză de Bruxelles călită
Gustare: O mână de nuci și kiwi feliat

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni feliat și nuci pecan
Prânz: Toast cu avocado și ouă poșate, presărat cu semințe de dovleac și un strop de ulei de măsline
Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci copți și o salată de kale
Gustare: Bucăți de mango și ananas cu un praf de fulgi de cocos

Ziua 3

Mic dejun: Ovăz gătit în lapte de migdale cu afine și un praf de scorțișoară
Prânz: Wrap-uri cu curcan, spanac, avocado și roșii
Cina: Pui stir-fry cu ciuperci, ceapă, ardei și busuioc
Gustare: Bețișoare de țelină cu unt de migdale

Ziua 4

Mic dejun: Clătite din ovăz, servite cu zmeură proaspătă și miere
Prânz: Salată cu spanac, castraveți, kiwi și friptură de vită, asezonată cu vinaigretă de lămâie
Cina: Pastrav la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și quinoa
Gustare: Mere feliat și o mână de caju

Ziua 5

Mic dejun: Iaurt de cocos cu piersici feliat și semințe de in
Prânz: Ardei umplu cu quinoa, curcan și legume
Cina: Cotlet de porc la cuptor cu usturoi și ierburi, servit cu broccoli și morcovi la abur
Gustare: Câteva curmale și felii de portocală

Ziua 6

Mic dejun: Boluri de smoothie cu spanac, ananas, mango și un praf de semințe de chia
Prânz: Salată de pui cu avocado, nuci și roșii tăiate
Cina: Frigărui cu sparanghel și creveți la grătar, servite cu salată mixtă
Gustare: Iaurt grecesc cu câteva felii de kiwi și un praf de nuci pecan

Ziua 7

Mic dejun: Pudding de chia cu lapte de cocos, decorat cu mure și migdale
Prânz: Paste cu pesto de spanac și busuioc, preparate cu tăiței din cereale integrale și piept de pui călit
Cina: Stir-fry de vită cu legume mixte (ceapă, ardei și mazăre) servit peste orez brun
Gustare: O mână de semințe de dovleac și câteva felii de mango

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.