Plan de masă pentru alimentație sănătoasă prin post intermitent

Planul de masă pentru postul intermitent se concentrează pe o alimentație echilibrată, asigurând un aport variat de nutrienți în timpul ferestrelor de alimentație. Acesta include o gamă diversificată de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, oferind astfel o abordare cuprinzătoare a nutriției în timp ce urmezi programul de post intermitent.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă pentru alimentație sănătoasă prin post intermitent

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Verdețuri Mixte

Roșii Cireșe

Castraveți

Avocado

Vinaigretă Balsamică

Iaurt Grecesc

Afine

File de Somon

Broccoli

Quinoa

Pâine Integrală pentru Sandwich

Felii de Curcan

Salată

Roșie

Muștar

Migdale

Mere

Tofu

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Adoptă o abordare holistică a sănătății cu planul nostru de masă de dietă echilibrată bazat pe post intermitent pentru o alimentație sănătoasă. Acest plan combină principiile postului intermitent cu un accent pe alimente nutritive și integrale.

Această modalitate de a mânca se concentrează pe consumul de alimente curate și conștiente în timpul ferestrei de alimentație, asigurând o dietă bine echilibrată și benefică pentru sănătate.

Plan de masă pentru alimentație sănătoasă prin post intermitentexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cereale integrale: Quinoa, orez brun și pâine integrală pentru carbohidrați complecși și fibre.
Proteine slabe: Pui, pește și leguminoase pentru aminoacizi esențiali.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, nuci și avocado pentru sănătatea inimii și senzația de sațietate.
Legume: O varietate de legume colorate, atât crude cât și gătite, pentru vitamine, minerale esențiale și controlul glicemiei.
Fructe: Fructe de pădure, mere și alte fructe de sezon pentru dulceață naturală și antioxidanți.
Dairy sau alternative pe bază de plante: Iaurt grecesc sau lapte de migdale pentru calciu și proteine.
Hidratare: Consumați multă apă, ceaiuri din plante și cafea neagră pentru hidratare și pierdere în greutate sănătoasă.
Nuci și semințe: Pentru gustări sănătoase și nutrienți suplimentari.

✅ Sfat

Concentrează-te pe consumul de alimente integrale și minim procesate în timpul ferestrei tale de alimentație pentru a susține sănătatea și bunăstarea generală.

Alimente care nu trebuie consumate

Snack-uri procesate: Chipsuri, biscuiți și alte alimente bogate în calorii, dar sărace în nutrienți.
Carbohidrați rafinați: Pâine albă, paste și alte cereale procesate.
Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Bomboane, prăjituri și băuturi îndulcite care cresc aportul caloric general.
Produse lactate excesive: Brânzeturi și smântână cu conținut ridicat de grăsimi saturate.
Alimente prăjite: De obicei, bogate în grăsimi nesănătoase și calorii.
Alcool: Poate perturba echilibrul metabolic și hidratarea.
Alimente cu conținut ridicat de sodiu: Cum ar fi supele la conservă și carnea procesată, care pot crește tensiunea arterială.
Grăsimi trans: Prezent în unele alimente procesate și fast-food-uri.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Această dietă de post intermitent pentru o alimentație sănătoasă se concentrează pe consumul de alimente bogate în nutrienți în timpul perioadelor de alimentație, asigurând astfel o aport echilibrat de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali. Dieta include o varietate de alimente integrale, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase, aliniindu-se principiilor unei alimentații sănătoase, în timp ce beneficiază de avantajele perioadelor de post.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Salatele cu verdețuri mixte, roșii cherry și castraveți sunt ingrediente esențiale pentru o dietă sănătoasă și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Avocado, dressingul balsamic și iaurtul grecesc sunt importante pentru mese nutritive și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Fileul de somon, broccoli și quinoa sunt, de asemenea, cost-effective atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare să îți prepari propriile wrap-uri și hummus pentru a economisi bani. Planifică frecvența meselor pentru a ști mereu câte mese trebuie să pregătești în afara ferestrei tale de post.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucurați-vă de aceste gustări sănătoase pentru o stare generală de bine:

Salată de fructe proaspete
Iaurt natural cu miere și granola
Nuci și semințe crude
Crackers din cereale integrale cu unt de nuci
Legume proaspete cu sos de iaurt
Smothie de casă cu verdețuri și fructe
Fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Salatele cu verdețuri mixte, roșii cherry și castraveți sunt ingrediente esențiale pentru o dietă sănătoasă și pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari sau în sezon. Avocado, dressingul balsamic și iaurtul grecesc sunt importante pentru mese nutritive și pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în cantități mai mari. Fileul de somon, broccoli și quinoa sunt, de asemenea, cost-effective atunci când sunt cumpărate în vrac. Ia în considerare să-ți prepari propriile wrap-uri și hummus pentru a economisi bani. Planifică frecvența meselor pentru a ști întotdeauna câte mese trebuie să pregătești în afara ferestrei tale de post.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru postul intermitent 16/8 pentru o alimentație sănătoasă

Ziua 1

Prânz (12:00 PM): Salată cu pui la grătar și avocado, mix de salată, roșii cherry, castraveți și sos balsamic
Gustare (3:00 PM): Iaurt grecesc cu o mână de afine
Cina (7:00 PM): Somon la cuptor cu broccoli la abur și quinoa

Ziua 2

Prânz (12:00 PM): Sandwich din pâine integrală cu curcan, salată, roșii și muștar
Gustare (3:00 PM): O măr mediu și o mână de migdale
Cina (7:00 PM): Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun

Ziua 3

Prânz (12:00 PM): Supă de linte cu o felie de pâine integrală și o salată de grădină
Gustare (3:00 PM): Morcovi tăiați cu hummus
Cina (7:00 PM): Creveți la grătar pe un pat de salată cu ulei de măsline și dressing de lămâie

Ziua 4

Prânz (12:00 PM): Salată de quinoa și fasole neagră cu avocado, ardei și dressing de lime
Gustare (3:00 PM): O banană și o mică mână de nuci
Cina (7:00 PM): Piept de pui la cuptor cu sparanghel prăjit și o salată

Ziua 5

Prânz (12:00 PM): Salată de ton cu mix de salată, măsline și dressing de lămâie cu ulei de măsline
Gustare (3:00 PM): O mână de fructe de pădure și câteva bucăți de ciocolată neagră
Cina (7:00 PM): Legume prăjite cu tofu și orez de conopidă

Ziua 6

Prânz (12:00 PM): Wrap din pâine integrală cu legume la grătar și hummus
Gustare (3:00 PM): Felii de ardei cu guacamole
Cina (7:00 PM): Cod la cuptor cu fasole verde la abur și cartof dulce

Ziua 7

Prânz (12:00 PM): Omletă cu spanac și ciuperci, servită cu o felie de pâine integrală
Gustare (3:00 PM): O mână de nuci mixte și fructe uscate
Cina (7:00 PM): Salată Caesar cu pui la grătar, dressing ușor și fără crutoane

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.