Plan de masă pentru colesterol
Doriți să gestionați colesterolul prin dietă? Planul nostru de masă de 7 zile pentru colesterol se concentrează pe alimente sănătoase pentru inimă. Vă vom ghida prin alegeri nutritive și vă vom arăta cum să le transformați într-o listă de cumpărături convenabilă. Haideți să facem un pas spre o inimă mai sănătoasă!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ovăz
Migdale
Fructe de pădure
Mere
Piept de pui
Ulei de măsline
Morcovi
Hummus
File de somon
Broccoli
Quinoa
Pâine integrală
Avocado
Portocale
Piept de curcan
Salată
Roșii
Iaurt grecesc
Miere
Orez brun
Spanac
Banane
Semințe de in
Nuci
Linie
Ardei grași
Cartofi dulci
Fasole verde
Ouă
Pere
Tofu
Semințe de chia
Brânză de vaci
Ananas
Curcan măcinat
Ceapă
Ciuperci
Nuci mixte
Cod
Varză de Bruxelles
Amestec pentru clătite integrale
Sparanghel
Prezentare generală a planului de masă
Doriți să gestionați colesterolul prin dietă? Planul nostru de masă pentru colesterol pe 7 zile se concentrează pe alimente sănătoase pentru inimă. Este conceput pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol și pentru a îmbunătăți sănătatea generală a inimii.
Bucurați-vă de o varietate de mese delicioase, prietenoase cu colesterolul, care aduc beneficii inimii dumneavoastră. Este o abordare proactivă pentru o alimentație mai sănătoasă pentru inimă.
Alimente care trebuie consumate
- Ovăz și cereale integrale: Alegeți fulgi de ovăz, grâu integral, orz și quinoa pentru fibre solubile.
- Fructe: Includeți mere, fructe de pădure, citrice și pere pentru fibre și antioxidanți.
- Pește gras: Adăugați somon, macrou și păstrăv pentru acizi grași omega-3.
- Nuci și semințe: Optați pentru migdale, nuci, semințe de in și semințe de chia pentru grăsimi sănătoase pentru inimă.
- Legume: Consumați o varietate de legume colorate, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi și ardei.
- Fasole și leguminoase: Includeți linte, năut, fasole neagră și mazăre pentru proteine vegetale și fibre.
- Steroli vegetali: Alegeți alimente fortificate cu steroli vegetali, cum ar fi anumite margarine, pentru gestionarea colesterolului.
- Ulei de măsline: Folosiți ulei de măsline ca principal ulei de gătit pentru grăsimi mononesaturate.
- Ceai verde: Luați în considerare includerea ceaiului verde pentru antioxidanți care pot susține sănătatea inimii.
- Avocado: Savurați avocado pentru grăsimi mononesaturate și alți nutrienți benefici pentru inimă.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Grăsimi saturate și trans: Limitați consumul de carne roșie, produse lactate integrale și alimente procesate bogate în grăsimi nesănătoase.
- Alimente bogate în colesterol: Reduceți consumul de organe, fructe de mare și gălbenușuri de ou.
- Carne procesată: Minimizați consumul de slănină, cârnați și alte tipuri de carne procesată bogate în grăsimi saturate.
- Zaharuri adăugate excesive: Reduceți consumul de băuturi îndulcite, bomboane și deserturi.
- Cereale rafinate: Alegeți cereale integrale în locul celor rafinate pentru un control mai bun al colesterolului.
- Fast food: Limitați consumul de mâncare de tip fast food, care este adesea bogată în grăsimi nesănătoase și colesterol.
- Uleiuri hidrogenate: Evitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate, deoarece acestea conțin grăsimi trans.
- Alcool în exces: Consumați alcool cu moderație sau conform recomandărilor unui specialist în sănătate.
- Cafea în exces: Limitați consumul de cafeină, deoarece cantitățile excesive pot influența nivelul colesterolului.
- Snack-uri procesate: Optați pentru gustări integrale, neprocesate, în locul celor foarte procesate.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul De Alimentație pentru Colesterol este conceput pentru a gestiona și reduce nivelul colesterolului prin alegeri alimentare sănătoase. Acest plan pune accent pe grăsimile benefice pentru inimă, provenite din avocado, nuci și ulei de măsline. Includerea fibrelor solubile din ovăz, leguminoase și fructe ajută la reducerea absorbției colesterolului. Acizii grași Omega-3 din peștele gras contribuie, de asemenea, la sănătatea cardiovasculară. Cu un accent pe cerealele integrale, proteinele slabe și alimentele bogate în antioxidanți, acest plan de alimentație sprijină bunăstarea generală a inimii și ajută persoanele să își gestioneze eficient nivelul colesterolului.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Gustări care ajută la scăderea colesterolului și îmbunătățirea sănătății inimii:
- Fulgi de ovăz cu lapte de migdale și fructe de pădure
- Felii de măr cu o cantitate mică de brânză
- Crackers integrali cu felii de roșii
- Nuci, în special migdale și nuci
- Bețișoare de cartofi dulci la cuptor
- Iaurt cu semințe de in și miere
- Edamame fiert cu un praf de sare
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pe 7 zile pentru scăderea colesterolului
Notă: Acest Plan de masă este conceput pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Se concentrează pe includerea alimentelor bogate în fibre, grăsimi sănătoase și antioxidanți, limitând în același timp grăsimile saturate și trans. Consultați întotdeauna un medic sau un dietetician pentru sfaturi dietetice personalizate.
Ziua 1
- Mic dejun: Ovăz cu afine proaspete și o presărare de semințe de in
- Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de salată, avocado și dressing din ulei de măsline
- Cina: Somon la cuptor cu quinoa și broccoli aburit
Calorii: 1700 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 180g Proteine: 105g
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, lapte de migdale și semințe de chia
- Prânz: Wrap din cereale integrale cu hummus, castravete și morcovi rași
- Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun
Calorii: 1800 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 190g Proteine: 100g
Ziua 3
- Mic dejun: Toast din cereale integrale cu avocado și un ou poșat
- Prânz: Supă de linte cu o salată de mix de salată pe lângă
- Cina: Piept de curcan la grătar cu cartof dulce și fasole verde
Calorii: 1750 Grăsimi: 62g Carbohidrați: 185g Proteine: 103g
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu nuci mixte și miere
- Prânz: Salată de quinoa cu năut, ardei și un dressing din lămâie
- Cina: Cod la cuptor cu sparanghel prăjit și orez sălbatic
Calorii: 1700 Grăsimi: 58g Carbohidrați: 180g Proteine: 105g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci
- Prânz: Sandviș cu curcan și avocado pe pâine integrală
- Cina: Stir-fry de vită cu ardei, broccoli și orez brun
Calorii: 1800 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 190g Proteine: 105g
Ziua 6
- Mic dejun: Muffin din ovăz cu fructe de pădure și banană
- Prânz: Pui la cuptor cu quinoa și morcovi aburi
- Cina: Creveți la grătar cu stir-fry de legume și quinoa
Calorii: 1750 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 185g Proteine: 100g
Ziua 7
- Mic dejun: Cereale integrale cu lapte degresat și căpșuni proaspete
- Prânz: Salată de ton cu mix de salată și dressing din ulei de măsline
- Cina: Curcan la cuptor cu cartofi dulci și varză de Bruxelles aburită
Calorii: 1700 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 180g Proteine: 105g
Gustări: Fructe proaspete, legume crude, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate între mese.
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
Nu uitați să beți multă apă pe parcursul zilei și să ajustați dimensiunile porțiilor în funcție de nevoile dumneavoastră individuale.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024