Plan de masă pentru diabetici cu intoleranță la lactoză

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Bucurați-vă de o dietă fără lactoză și prietenoasă cu diabetul cu ajutorul Planului de Masă pentru Diabetici cu Intoleranță la Lactoză. Acest plan include o varietate de mese, precum ovăz cu lapte de migdale, smoothie-uri fără lactate și preparate din cereale integrale, toate atent echilibrate pentru a susține gestionarea nivelului de zahăr din sânge, fără lactoză.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Ovăz

Quinoa

Năut

Orez Brun

Semințe De Chia

Biscuiți De Orez

Biscuiți Fără Gluten

Nuci Măcinate

Nuci Măcinate Și Fructe Uscate

Fasole Neagră

Gustări și dulciuri

Unt De Arahide

Hummus

Guacamole

Salsa

Unt De Migdale

Felii De Măr

Carne

Piept De Pui

Piept De Curcan

Friptură

Cod

Somon

Creveți

Lactate și ouă

Alternativă De Iaurt Grecesc Fără Lactate

Ouă

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei De Măsline

Vinaigretă Balsamică

Peşte și fructe de mare

Somon

Creveți

Cod

Produse proaspete

Diverse Legume Mărunțite

Broccoli

Spanac

Cartofi Dulci

Morcovi

Ardei

Roșii

Sparanghel

Varză Kale

Fasole Verde

Căpșuni

Ananas

Produse de panificație

Pâine Integrală

Tortile Fără Gluten

Toast Fără Gluten

Pe bază de plante

Tofu

Tofu Și Legume

Semipreparate

Supă De Linte

Ingrediente Pentru Salată De Quinoa

Ingrediente Pentru Bolul De Smoothie

Curcan Și Legume

Legume Pentru Prăjit

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă pentru diabetici cu intoleranță la lactoză este conceput pentru cei care își gestionează diabetul și evită lactoza. Acesta include o varietate de alimente fără lactoză care sunt, de asemenea, sărace în zahăr, cum ar fi laptele pe bază de plante, iaurturile fără lactoză și o gamă diversificată de fructe, legume și cereale integrale.

Aceast plan de masă asigură o dietă echilibrată și nutritivă, care răspunde atât cerințelor diabetice, cât și celor legate de intoleranța la lactoză, oferind mese care sunt atât sigure, cât și satisfăcătoare.

Plan de masă pentru diabetici cu intoleranță la lactozăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alternative lactate fără lactoză: Lapte și iaurt pe bază de migdale, soia sau cocos.
Proteine slabe: Pui, pește și tofu.
Cereale integrale: Orez brun, quinoa și ovăz.
Fructe și legume: O varietate pentru nutrienți și fibre.
Grăsimi sănătoase: Avocado și ulei de măsline.

✅Sfat

Alege alternative fără lactoză sau produse lactate, cum ar fi laptele de migdale sau iaurtul fără lactoză, pentru a evita disconfortul digestiv, păstrându-ți în același timp necesarul nutrițional.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente care conțin lactoză: Lapte obișnuit, brânză și iaurt.
Alimente bogate în zahăr: Pot agrava problemele de control al glicemiei.
Alimente procesate: De obicei, conțin lactoză ascunsă și aditivi nesănătoși.
Carbohidrați rafinați: Pâinea albă și pastele pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul Nutrițional pentru Diabetici cu Intoleranță la Lactoză este conceput pentru persoanele care trebuie să își gestioneze nivelul de zahăr din sânge și să evite lactoza. Acesta include alternative fără lactoză și o varietate de alimente non-lactate bogate în nutrienți, asigurând o dietă echilibrată și prietenoasă cu diabetul.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Alege opțiuni fără lactoză, cum ar fi laptele de migdale și alternativele de iaurt grecesc fără lactate, care pot fi mai economice dacă le cumperi în cantități mari. Cumpără în vrac alimente de bază precum quinoa, orez brun și năut. Legumele proaspete, cum ar fi mixurile de legume și spanacul, pot fi mai ieftine când sunt în sezon. Ia în considerare să îți prepari singur hummusul și untul de arahide pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Opțiuni de gustări fără lactoză pentru diabetici:

Yogurt fără lactoză cu fructe de pădure
Smoothie cu lapte de migdale sau soia
Crackers fără gluten cu unt de arahide
Ouă fierte tari
Fructe proaspete, cum ar fi portocalele sau strugurii
Amestec de nuci și semințe
Orez expandat cu avocado

Alege opțiuni fără lactoză, cum ar fi laptele de migdale și iaurturile grecești fără lactate, care pot fi mai economice dacă le cumperi în cantități mari. Cumpără în vrac alimente de bază precum quinoa, orez brun și năut. Fructele și legumele proaspete, cum ar fi legumele mixte și spanacul, sunt mai ieftine atunci când sunt în sezon. Ia în considerare să îți prepari singur hummusul și untul de arahide pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ovăz preparat cu lapte de migdale, garnisit cu banane feliate și nuci tocate (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 10g)
Prânz:Salată de quinoa cu legume mixte, năut și dressing din ulei de măsline (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 15g)
Gustare:Biscuiți din orez cu unt de arahide și căpșuni feliate (calorii: 200, proteine: 6g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 10g)
Cina:Piept de pui la grătar cu cartofi dulci la cuptor și broccoli la abur (calorii: 400, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)

Ziua 2

Mic dejun:Smoothie cu spanac, ananas și apă de cocos (calorii: 250, proteine: 5g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 8g)
Prânz:Wrap cu curcan și avocado, salată, roșii și muștar pe o tortilla fără gluten (calorii: 350, proteine: 20g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 15g)
Gustare:Nuci mixte și fructe uscate (calorii: 200, proteine: 5g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 12g)
Cina:Somon la cuptor cu quinoa și sparanghel la abur (calorii: 400, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)

Ziua 3

Mic dejun:Pâine integrală prăjită cu avocado zdrobit, roșii feliate și un praf de sare și piper (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 12g)
Prânz:Supă de linte cu biscuiți fără gluten (calorii: 350, proteine: 15g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 10g)
Gustare:Morcovi feliați cu hummus (calorii: 150, proteine: 4g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 6g)
Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și orez brun (calorii: 400, proteine: 20g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 15g)

Ziua 4

Mic dejun:Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de migdale, garnisit cu fructe de pădure și migdale feliate (calorii: 280, proteine: 6g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 12g)
Prânz:Ardei umplu cu quinoa și fasole neagră, servit cu salsa (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 10g)
Gustare:Felii de măr cu unt de migdale (calorii: 180, proteine: 4g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 8g)
Cina:Frigărui de creveți la grătar cu salată de quinoa (calorii: 400, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)

Ziua 5

Mic dejun:Bol de smoothie cu fructe de pădure mixte, banană și lapte de migdale, garnisit cu nucă de cocos rasă și granola (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 15g)
Prânz:Salată de spanac cu pui la grătar, căpșuni, migdale și dressing balsamic (calorii: 350, proteine: 25g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 18g)
Gustare:Biscuiți din orez cu guacamole (calorii: 200, proteine: 4g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 8g)
Cina:Cod la cuptor cu legume prăjite și quinoa (calorii: 400, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)

Ziua 6

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și roșii călite, servite cu pâine fără gluten (calorii: 300, proteine: 15g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 15g)
Prânz:Stir-fry cu curcan și legume, servit cu orez brun (calorii: 350, proteine: 20g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 15g)
Gustare:Iaurt alternativ fără lactoză cu fructe de pădure (calorii: 150, proteine: 5g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 5g)
Cina:Friptură la grătar cu cartofi prăjiți și fasole verde la abur (calorii: 400, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 20g)

Ziua 7

Mic dejun:Smoothie cu kale, ananas și lapte de cocos (calorii: 250, proteine: 5g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 10g)
Prânz:Curry de tofu și legume cu orez brun (calorii: 350, proteine: 15g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 12g)
Gustare:Biscuiți din orez cu unt de migdale și banană feliate (calorii: 200, proteine: 5g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 8g)
Cina:Piept de pui la grătar cu salată de quinoa și legume prăjite (calorii: 400, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 18g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!