Plan de masă pentru dieta carnivoră

Curios în legătură cu dieta carnivoră? Descoperă planul nostru de masă pentru 7 zile în dieta carnivoră pentru a înțelege mai bine acest stil de viață unic. Află cum să pregătești mese bazate pe carne și cum să le transformi eficient într-o listă de cumpărături. Ești pregătit pentru o săptămână de mâncare carnivoră?

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Friptură Ribeye

Ouă

Pulpe De Pui

Felii De Bacon

File De Somon

Unt

Creveți

Cotlete De Porc

Chiftele De Vită

Brânză Cheddar

Cotlete De Miel

Sparanghel

Cârnați

Picioare De Curcan

Fripturi De Ton

Ghee

Ficat De Pui

Scallops

Usturoi

Cârnați

Kebaburi De Miel

Chifteluțe De Somon

Maioneză

Carne Măcinată De Vită

Brânză

Creveți Scampi

Felii De Burtă De Porc

Friptură De Ribeye De Vită

Broccoli

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Te interesează dieta carnivoră? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru dieta carnivoră este o explorare detaliată a acestui stil de viață unic. Se concentrează pe mese bogate în proteine, bazate pe carne, excluzând alimentele de origine vegetală.

Acest plan de masă este destinat celor care doresc să descopere beneficiile și provocările dietei carnivore.

Plan de masă pentru dieta carnivorăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne proaspătă: Concentrează-te pe carne de înaltă calitate, neprocesată, cum ar fi vita, porc, miel și păsări de curte.
Organe: Include organe precum ficatul, rinichii și inima, care sunt surse bogate de nutrienți esențiali.
Feluri de carne grase: Alege bucăți de carne cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi ribeye sau burtă de porc, pentru a asigura un aport adecvat de grăsimi sănătoase.
Pește și fructe de mare: Savurează pește și fructe de mare, precum somon, macrou și creveți, pentru o varietate suplimentară de nutrienți.
Ouă: Include ouă ca sursă de proteine și nutrienți esențiali; optează pentru ouă de la găini crescute la pășune sau îmbogățite cu omega-3.
Produse lactate (dacă sunt tolerate): Unele persoane care urmează o dietă carnivoră pot include produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi untul și smântâna.
Supă de oase: Ia în considerare adăugarea supei de oase pentru minerale suplimentare și colagen.
Sare (opțional): Unele persoane aleg să adauge sare pentru gust și pentru a asigura un aport adecvat de sodiu.

✅ Sfat

Asigură-te că incluzi o varietate de surse de carne, inclusiv organe, pentru a avea o diversitate nutrițională, și ia în considerare adăugarea de supă de oase pentru minerale.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente de origine animală: Elimină toate fructele, legumele, cerealele, leguminoasele și alte alimente de origine vegetală din dietă.
Zaharuri și îndulcitori: Evită toate formele de zahăr, inclusiv îndulcitorii naturali, deoarece nu fac parte din dieta carnivoră.
Alimente procesate: Exclude alimentele procesate și ambalate, concentrându-te exclusiv pe produse animale proaspete și integrale.
Dairy (dacă ești intolerant): Dacă ești intolerant la lactoză, evită produsele lactate cu un conținut ridicat de lactoză, deoarece pot cauza probleme digestive.
Cafea: Unele persoane care urmează o dietă strict carnivoră aleg să evite cafeaua, deși aceasta este o preferință personală.
Condimente și arome (opțional): În timp ce unii aleg să elimine toate condimentele de origine vegetală, alții pot include sare, piper sau alte condimente în cantități mici.
Cereale și leguminoase: Exclude complet cerealele, leguminoasele și alte surse de carbohidrați de origine vegetală.
Uleiuri vegetale: Elimină uleiurile vegetale și alte grăsimi de origine vegetală, bazându-te exclusiv pe grăsimile animale pentru gătit.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul De Masă pentru Dieta Carnivoră este conceput pentru persoanele care urmează un stil de alimentație carnivor. Acest plan pune accent pe produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și ouăle, oferind nutrienți esențiali precum proteinele și anumite vitamine și minerale. Prin excluderea alimentelor de origine vegetală, planul se aliniază principiilor dietei carnivore, pe care unii oameni o aleg pentru posibilele beneficii pentru sănătate și preferințe personale.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a planifica un buget pentru o dietă carnivoră, ia în considerare cumpărarea de carne în cantități mari și alegerea unor tăieturi mai ieftine. De exemplu, optează pentru pulpe de pui în loc de piept, și caută oferte la tăieturi mai mari, cum ar fi burta de porc sau friptura de vită. Ouăle sunt o sursă de proteină accesibilă. Limitează articolele mai scumpe, cum ar fi scoicile și fripturile de ribeye, la ocazii speciale. Cumpărarea de fructe de mare congelate, cum ar fi somonul și creveții, poate fi, de asemenea, o opțiune economică. Încorporează articole versatile și prietenoase cu bugetul, cum ar fi carnea tocată și cârnații, în mai multe mese.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Pentru dieta Carnivoră, care se concentrează exclusiv pe produse de origine animală:

Jambon de vită (fără zahăr)
Crăci de porc
Ouă fierte tari
Felii de brânză
Felii de pui sau curcan
Pește, cum ar fi sardinele sau somonul
Fâșii de bacon

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a planifica un buget pentru o dietă carnivoră, ia în considerare achiziționarea de carne în cantități mari și alegerea unor tăieturi mai puțin costisitoare. De exemplu, alege pulpele de pui în loc de piept, și caută oferte pentru tăieturi mai mari, cum ar fi slănina de porc sau fripturile de vită. Ouăle sunt o sursă de proteină accesibilă. Limitează articolele mai scumpe, cum ar fi scoicile și fripturile de ribeye, la ocazii speciale. Cumpărarea de fructe de mare congelate, cum ar fi somonul și creveții, poate fi, de asemenea, o opțiune economică. Încorporează ingrediente versatile și prietenoase cu bugetul, cum ar fi carnea tocată și cârnații, în mai multe mese.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru dieta carnivoră

Ziua 1

Mic dejun: Friptură de ribeye cu ouă
Prânz: Pulpe de pui la grătar cu fâșii de bacon
Cina: File de somon cu sos de unt și creveți

Calorii: 2100 Grăsimi: 170g Carbohidrați: 0g Proteine: 150g

Ziua 2

Mic dejun: Cotlete de porc cu ouă jumări
Prânz: Chiftele de vită cu brânză cheddar
Cina: Cotlete de miel cu sparanghel cu unt

Calorii: 2100 Grăsimi: 165g Carbohidrați: 0g Proteine: 140g

Ziua 3

Mic dejun: Cârnați înfășurați în bacon
Prânz: Picioare de curcan cu piele
Cina: Fripturi de ton cu ghee topit

Calorii: 2050 Grăsimi: 145g Carbohidrați: 0g Proteine: 145g

Ziua 4

Mic dejun: Ficat de pui cu ouă
Prânz: Scallops înfășurați în bacon
Cina: Friptură de ribeye cu unt cu usturoi

Calorii: 1900 Grăsimi: 155g Carbohidrați: 0g Proteine: 120g

Ziua 5

Mic dejun: Cârnați cu ouă prăjite
Prânz: Kebab de miel la grătar
Cina: Chiftele de somon cu maioneză

Calorii: 2100 Grăsimi: 160g Carbohidrați: 0g Proteine: 135g

Ziua 6

Mic dejun: Carne tocată de vită cu brânză topită
Prânz: Pulpe de pui cu piele crocantă
Cina: Creveți scampi cu unt

Calorii: 2050 Grăsimi: 175g Carbohidrați: 0g Proteine: 135g

Ziua 7

Mic dejun: Fâșii de burtă de porc
Prânz: Friptură de ribeye de vită
Cina: Cârnați la grătar cu broccoli cu unt

Calorii: 2100 Grăsimi: 170g Carbohidrați: 0g Proteine: 140g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.