Plan de masă pentru dietă săracă în carbohidrați
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Cauți să reduci carbohidrații fără a renunța la distracție? Planul nostru de masă pe 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați este ghidul tău pentru un stil de viață mai sănătos. Descoperă mese delicioase cu puțini carbohidrați și învață cum să le transformi într-o listă de cumpărături eficientă. Hai să începem împreună această aventură cu carbohidrați reduși!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Carne
Lactate și ouă
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Condimente, sosuri și uleiuri
Pe bază de plante
Prezentare generală a planului de masă
Doriți să începeți o dietă săracă în carbohidrați? Planul nostru de masă pe 7 zile oferă mese delicioase și ușor de preparat, cu un conținut scăzut de carbohidrați. Este o modalitate excelentă de a reduce carbohidrații fără a renunța la gust.
Aceast plan de masă este ideal pentru cei care doresc să își îmbunătățească sănătatea și să mențină o dietă echilibrată. Este o abordare simplă și plăcută a alimentației sărace în carbohidrați.
Alimente care trebuie consumate
Carne: Vită, pui, porc, miel și alte tipuri de carne neprocesată.
Pește și fructe de mare: Somon, păstrăv, ton și altele; preferabil să fie sălbatic.
Ouă: Ideal să fie îmbogățite cu omega-3 sau provenite din ferme cu pășunat.
Legume: Spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele.
Fructe: Mere, portocale, pere, afine, căpșuni.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui etc.
Produse lactate grase: Brânză, unt, smântână, iaurt.
Grăsimi și uleiuri: Ulei de cocos, unt, slănină, ulei de măsline și ulei din ficat de cod.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Zahăr: Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, agave, bomboane, înghețată și multe altele.
Cereale: Grâu, speltă, secară, orz, orez.
Grăsimi trans: Uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate.
Produse dietetice și cu conținut scăzut de grăsimi: Multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
Alimente foarte procesate: Dacă conțin ingrediente ciudate, evită-le.
Legume sticloase: Cartofi, cartofi dulci, porumb, mazăre.
Fasole și leguminoase: Linte, fasole neagră, năut etc.
Îndulcitori artificiali: Aspartam, Sacarină, Sucraloză etc. (unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați pot permite cantități limitate).
Principalele beneficii
Planul de Masă pentru Dieta cu Carbohidrați Reduși oferă o abordare strategică pentru reducerea consumului de carbohidrați, având numeroase beneficii pentru sănătate. Concentrându-se pe alimente sărace în carbohidrați, acest plan de masă susține gestionarea greutății și poate îmbunătăți controlul glicemiei. Includerea unei varietăți de proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume neamidonate asigură o dietă echilibrată și satisfăcătoare. Accentul pe alimente integrale și neprocesate contribuie la o aport nutrițional mai bun. Controlul porțiilor și alimentația conștientă sunt componente esențiale, promovând conștientizarea consumului de carbohidrați. Cu un focus pe obiceiuri de viață pe termen lung, acest plan de masă încurajează practici de alimentație cu carbohidrați reduși care sunt durabile și plăcute, oferind beneficii pentru sănătate pe termen lung.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 33%
Grăsime: 52%
Carbohidrați: 15%
Fibre: 0%
Altele: 0%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snacks cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dieta ta:
- Felii de brânză cu nuci
- Avocado cu lămâie și sare
- Țelină cu brânză cremă
- Olive cu brânză feta
- Ouă fierte tari
- Rulouri de șuncă cu brânză
- Migdale cu ciocolată neagră
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și brânză feta
- Prânz:Pui la grătar cu salată mixtă și avocado
- Cina:Somon la cuptor cu sparanghel
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 90gCarbohidrați🌾: 35gProteine🥩: 120g
Ziua 2
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu nuci și o fărâmă de semințe de chia
- Prânz:Înfășurături de curcan în frunze de salată cu castraveți și brânză
- Cina:Stir-fry de vită cu broccoli și ardei
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 40gProteine🥩: 125g
Ziua 3
- Mic dejun:Omletă cu ciuperci, ardei și brânză
- Prânz:Salată de ton cu salată mixtă și ulei de măsline
- Cina:Creveți la grătar cu tăiței din dovlecei
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 93gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 123g
Ziua 4
- Mic dejun:Salată de avocado și ouă
- Prânz:Salată Caesar cu pui, fără crutoane
- Cina:Cotlete de porc cu varză de Bruxelles prăjită
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 35gProteine🥩: 125g
Ziua 5
- Mic dejun:Brânză de vaci cu migdale feliate
- Prânz:Piept de pui umplut cu spanac și brânză feta
- Cina:Friptură de vită la grătar cu fasole verde
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 88gCarbohidrați🌾: 32gProteine🥩: 120g
Ziua 6
- Mic dejun:Bacon și ouă
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado și brânză albastră
- Cina:Pește cu unt și lămâie, servit cu broccoli la abur
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 28gProteine🥩: 123g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie proteic cu lapte de migdale și unt de arahide
- Prânz:Pui la grătar cu avocado și salsa
- Cina:Chifteluțe cu sos marinara și spanac sotat
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 98gCarbohidrați🌾: 34gProteine🥩: 125g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat