Plan de masă pentru dietă săracă în carbohidrați

Cauți să reduci carbohidrații fără a renunța la distracție? Planul nostru de masă pe 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați este ghidul tău pentru un stil de viață mai sănătos. Descoperă mese delicioase cu puțini carbohidrați și învață cum să le transformi într-o listă de cumpărături eficientă. Hai să începem împreună această aventură cu carbohidrați reduși!

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă pentru dietă săracă în carbohidrați

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Brânză Feta

Pui

Salată Mixtă

Avocado

Somon

Sparanghel

Iaurt Grecesc

Nuci

Semințe De Chia

Curcan

Salată

Castravete

Brânză

Vită

Broccoli

Ardei

Ciuperci

Ton

Ulei De Măsline

Creveți

Tăiței De Zucchini

Cotlet De Porc

Varză De Bruxelles

Brânză De Vacă

Migdale

Friptură

Fasole Verde

Bacon

Brânză Albastră

Lămâie

Unt

Pește

Pudră De Proteine

Lapte De Migdale

Unt De Arahide

Salsa

Chifteluțe

Sos Marinara

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Doriți să începeți o dietă săracă în carbohidrați? Planul nostru de masă pe 7 zile oferă mese delicioase și ușor de preparat, cu un conținut scăzut de carbohidrați. Este o modalitate excelentă de a reduce carbohidrații fără a renunța la gust.

Aceast plan de masă este ideal pentru cei care doresc să își îmbunătățească sănătatea și să mențină o dietă echilibrată. Este o abordare simplă și plăcută a alimentației sărace în carbohidrați.

Plan de masă pentru dietă săracă în carbohidrațiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne: Vită, pui, porc, miel și alte tipuri de carne neprocesată.
Pește și fructe de mare: Somon, păstrăv, ton și altele; preferabil să fie sălbatic.
Ouă: Ideal să fie îmbogățite cu omega-3 sau provenite din ferme cu pășunat.
Legume: Spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele.
Fructe: Mere, portocale, pere, afine, căpșuni.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui etc.
Produse lactate grase: Brânză, unt, smântână, iaurt.
Grăsimi și uleiuri: Ulei de cocos, unt, slănină, ulei de măsline și ulei din ficat de cod.

✅ Sfat

Explorați versatilitatea ouălor, un ingredient sărăc în carbohidrați, în diverse preparate, de la omletele de mic dejun până la frittatele de cină.

Alimente care nu trebuie consumate

Zahăr: Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, agave, bomboane, înghețată și multe altele.
Cereale: Grâu, speltă, secară, orz, orez.
Grăsimi trans: Uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate.
Produse dietetice și cu conținut scăzut de grăsimi: Multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
Alimente foarte procesate: Dacă conțin ingrediente ciudate, evită-le.
Legume sticloase: Cartofi, cartofi dulci, porumb, mazăre.
Fasole și leguminoase: Linte, fasole neagră, năut etc.
Îndulcitori artificiali: Aspartam, Sacarină, Sucraloză etc. (unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați pot permite cantități limitate).

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă pentru Dieta cu Carbohidrați Reduși oferă o abordare strategică pentru reducerea consumului de carbohidrați, având numeroase beneficii pentru sănătate. Concentrându-se pe alimente sărace în carbohidrați, acest plan de masă susține gestionarea greutății și poate îmbunătăți controlul glicemiei. Includerea unei varietăți de proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume neamidonate asigură o dietă echilibrată și satisfăcătoare. Accentul pe alimente integrale și neprocesate contribuie la o aport nutrițional mai bun. Controlul porțiilor și alimentația conștientă sunt componente esențiale, promovând conștientizarea consumului de carbohidrați. Cu un focus pe obiceiuri de viață pe termen lung, acest plan de masă încurajează practici de alimentație cu carbohidrați reduși care sunt durabile și plăcute, oferind beneficii pentru sănătate pe termen lung.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a crea un plan de masă pentru o dietă săracă în carbohidrați, concentrează-te pe achiziționarea proteinelor și legumelor în cantități mari. Ouăle, puiul și curcanul sunt surse de proteină accesibile, în timp ce carnea de vită, somonul și creveții pot fi folosiți cu moderație, fiind opțiuni mai costisitoare. Alege legume de sezon, precum spanacul, broccoli și ardeii, pentru prospețime și valoare. Folosește nuci, semințe de chia și ulei de măsline pentru grăsimi sănătoase. Limitează articolele cu costuri ridicate, cum ar fi friptura și slănina. Ia în considerare prepararea sosului marinara și a salsei acasă pentru a economisi bani. Optează pentru mărci generice ori de câte ori este posibil pentru a reduce și mai mult cheltuielile.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacks cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dieta ta:

Felii de brânză cu nuci
Avocado cu lămâie și sare
Țelină cu brânză cremă
Olive cu brânză feta
Ouă fierte tari
Rulouri de șuncă cu brânză
Migdale cu ciocolată neagră

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a crea un plan de masă pentru o dietă low-carb, concentrează-te pe achiziționarea proteinelor și legumelor în cantități mari. Ouăle, puiul și curcanul sunt surse de proteină accesibile, în timp ce carnea de vită, somonul și creveții pot fi folosiți ocazional, deoarece sunt mai costisitori. Alege legume de sezon, precum spanacul, broccoli și ardeii, pentru prospețime și un preț mai bun. Folosește nuci, semințe de chia și ulei de măsline pentru grăsimi sănătoase. Limitează articolele cu costuri ridicate, cum ar fi friptura și baconul. Ia în considerare prepararea sosului marinara și a salsei acasă pentru a economisi bani. Optează pentru branduri generice atunci când este posibil pentru a reduce și mai mult cheltuielile.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru dietă săracă în carbohidrați

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză feta
Prânz: Pui la grătar cu salată mixtă și avocado
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel

Calorii: 1500 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 35g Proteine: 120g

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu nuci și o fărâmă de semințe de chia
Prânz: Înfășurături de curcan în frunze de salată cu castraveți și brânză
Cina: Stir-fry de vită cu broccoli și ardei

Calorii: 1600 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 40g Proteine: 125g

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu ciuperci, ardei și brânză
Prânz: Salată de ton cu salată mixtă și ulei de măsline
Cina: Creveți la grătar cu tăiței din dovlecei

Calorii: 1550 Grăsimi: 93g Carbohidrați: 30g Proteine: 123g

Ziua 4

Mic dejun: Salată de avocado și ouă
Prânz: Salată Caesar cu pui, fără crutoane
Cina: Cotlete de porc cu varză de Bruxelles prăjită

Calorii: 1600 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 35g Proteine: 125g

Ziua 5

Mic dejun: Brânză de vaci cu migdale feliate
Prânz: Piept de pui umplut cu spanac și brânză feta
Cina: Friptură de vită la grătar cu fasole verde

Calorii: 1500 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 32g Proteine: 120g

Ziua 6

Mic dejun: Bacon și ouă
Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado și brânză albastră
Cina: Pește cu unt și lămâie, servit cu broccoli la abur

Calorii: 1550 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 28g Proteine: 123g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie proteic cu lapte de migdale și unt de arahide
Prânz: Pui la grătar cu avocado și salsa
Cina: Chifteluțe cu sos marinara și spanac sotat

Calorii: 1600 Grăsimi: 98g Carbohidrați: 34g Proteine: 125g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.