Plan de masă pentru dietă săracă în sodiu

Pe o dietă săracă în sodiu și ai nevoie de idei pentru mese? Planul nostru de masă pe 7 zile cu conținut scăzut de sodiu te ajută să îți gestionezi aportul de sare. Descoperă mese delicioase cu puțin sodiu și învață cum să le transformi într-o listă de cumpărături ușor de folosit. Hai să facem alimentația săracă în sodiu plăcută!

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă pentru dietă săracă în sodiu

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Fructe de pădure proaspete

Migdale feliate

Pui la grătar

Salată mixtă

Roșii cherry

Castravete

Lămâie

Ulei de măsline

Cod la cuptor

Quinoa

Broccoli

Iaurt grecesc

Banane

Semințe de chia

Piept de curcan

Amestec de legume pentru stir-fry

Orez brun

Linte

Pâine integrală

Suc de legume cu sodiu redus

Spanac

Iaurt simplu

Somon

Oțet balsamic

Creveți

Cartofi dulci

Sparanghel

Avocado

Ouă

Năut

Pudră de curry

Orez basmati

Piept de pui

Fasole verde

Brânză de vaci

Piersici

Semințe de floarea-soarelui

Ton

Tilapia

Muesli

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Mere

Orz

Biscuiți din cereale integrale

Pește spadă

Varză de Bruxelles

Unt de migdale

Lapte de migdale cu conținut scăzut de grăsimi

Fasole neagră

Porumb

Lima

Coriandru

Curcan la cuptor

Cartofi dulci

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Pe o dietă săracă în sodiu? Planul nostru de masă pe 7 zile, sărăcit de sodiu, te ajută să îți gestionezi aportul de sare. Include mese savuroase, cu conținut scăzut de sare, care sunt sănătoase pentru inimă și delicioase.

Aceast plan de masă face ca alimentația săracă în sodiu să fie plăcută și ușor de urmat, fără a compromite gustul.

Plan de masă pentru dietă săracă în sodiuexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe și legume proaspete: Alege o varietate de produse proaspete și colorate, cum ar fi mere, fructe de pădure, verdețuri și roșii.
Proteine slabe: Optează pentru carne de pasăre fără piele, pește, tofu și leguminoase ca surse de proteine cu conținut scăzut de sodiu.
Cereale integrale: Include cereale integrale precum orez brun, quinoa și ovăz pentru fibre și nutrienți esențiali.
Dairy cu conținut scăzut de sodiu: Alege variante de lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de sodiu sau fără sodiu adăugat.
Ierburi și condimente: Aromează-ți mesele cu ierburi, usturoi, ceapă și condimente pentru a intensifica gustul fără a adăuga sare.
Nuci și semințe: Alege nuci și semințe nesărate, cum ar fi migdalele, nucile și semințele de floarea-soarelui, pentru o gustare sănătoasă.
Grăsimi sănătoase: Include ulei de măsline, avocado și ulei de semințe de in ca surse de grăsimi benefice pentru inimă.
Produse conservate cu conținut scăzut de sodiu: Caută produse conservate etichetate ca având conținut scăzut de sodiu sau fără sare adăugată.

✅ Sfat

Folosește ierburi, condimente și citrice pentru a da gust mâncărurilor în loc de sare și fii atent la conținutul de sodiu din alimentele procesate.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate cu conținut ridicat de sodiu: Evită snacks-urile procesate, supele la conservă și mesele preambalate care au un conținut mare de sodiu.
Condimente sărate: Limitează sau evită condimentele precum sosul de soia, ketchup-ul și dressingurile pentru salate care sunt bogate în sodiu.
Carne procesată: Redu consumul de carne procesată, cum ar fi baconul, cârnații și mezelurile, care sunt adesea bogate în sodiu.
Legume la conservă: Alege legume proaspete sau congelate în locul celor la conservă, deoarece acestea pot conține sare adăugată.
Brânzeturi cu conținut ridicat de sodiu: Reduce consumul de brânzeturi sărate; optează pentru alternative cu conținut scăzut de sodiu atunci când este posibil.
Alimente instant și ambalate: Evită pastele instant, mixurile ambalate și mesele preambalate care tind să aibă un conținut ridicat de sodiu.
Restaurante și fast-food: Fii atent la opțiunile din restaurante și fast-food, deoarece acestea conțin adesea sodiu ascuns.
Sare de masă: Minimizează utilizarea sării de masă în gătit și la masă.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul De Alimentație pentru Dieta cu Sodiu Scăzut este conceput pentru a reduce aportul de sodiu, având ca scop sănătatea inimii și gestionarea tensiunii arteriale. Acest plan pune accent pe alimente integrale, neprocesate și limitează ingredientele bogate în sodiu. Prin integrarea ierburilor, condimentelor și altor arome, planul îi ajută pe indivizi să adopte un stil de viață sănătos pentru inimă, cu un conținut scăzut de sodiu, menținând în același timp o dietă satisfăcătoare și nutritivă.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a gestiona mai bine bugetul acestui plan de masă cu conținut scăzut de sodiu, concentrează-te pe achiziționarea produselor în cantități mari și pe alegerea legumelor de sezon. Optează pentru mărci generice la produsele de bază precum ovăzul, orezul și lintea. Planifică mesele în jurul proteinelor accesibile, cum ar fi ouăle, curcanul și fasolea. Folosește resturile în mod creativ și minimizează risipa prin reutilizarea ingredientelor în diferite preparate.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gustări pentru o dietă săracă în sodiu, care ajută la gestionarea tensiunii arteriale:

Fructe proaspete, cum ar fi merele sau bananele
Legume crude cu unt de arahide nesărat
Smoothie-uri preparate acasă cu ingrediente proaspete
Nuci și semințe nesărate
Fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete
Iaurt cu granola făcută acasă
Amestec de fructe uscate și nuci fără sare adăugată

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a gestiona mai bine bugetul pentru acest plan de mese cu sodiu redus, concentrează-te pe achiziționarea produselor în cantități mari și pe alegerea legumelor și fructelor de sezon. Alege mărci generice pentru produse de bază, cum ar fi fulgii de ovăz, orezul și lintea. Planifică mesele în jurul proteinelor accesibile, precum ouăle, curcanul și fasolea. Folosește resturile în mod creativ și minimizează risipa prin reutilizarea ingredientelor în diferite preparate.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă săptămânal cu conținut scăzut de sodiu

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu fructe de pădure proaspete și migdale feliate
Prânz: Salată de pui la grătar cu mix de salată, roșii cherry, castravete și un sos de lămâie
Cina: Cod la cuptor cu quinoa și broccoli la abur

Calorii: 1900 Grăsimi: 39g Carbohidrați: 90g Proteine: 63g

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu banană feliate și o presărare de semințe de chia
Prânz: Stir-fry de curcan și legume cu orez brun
Cina: Supă de linte cu o felie de pâine integrală

Calorii: 1880 Grăsimi: 35g Carbohidrați: 130g Proteine: 53g

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie cu suc de legume cu conținut scăzut de sodiu, spanac, banană și iaurt simplu
Prânz: Salată de somon și quinoa cu mix de salată, roșii cherry și un sos balsamic
Cina: Creveți la grătar cu cartofi dulci la cuptor și sparanghel

Calorii: 1750 Grăsimi: 38g Carbohidrați: 90g Proteine: 63g

Ziua 4

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado și ouă poșate
Prânz: Curry de năut și legume cu orez basmati
Cina: Piept de pui la cuptor cu quinoa și fasole verde la abur

Calorii: 1880 Grăsimi: 44g Carbohidrați: 115g Proteine: 58g

Ziua 5

Mic dejun: Brânză de vaci cu piersici feliate și o presărare de semințe de floarea-soarelui
Prânz: Salată de ton cu mix de salată, roșii cherry și un sos ușor
Cina: Tilapia la cuptor cu quinoa și spanac soté

Calorii: 1800 Grăsimi: 41g Carbohidrați: 75g Proteine: 67g

Ziua 6

Mic dejun: Muesli cu lapte degresat și mere tăiate
Prânz: Supă de legume și orz cu o porție de biscuiți integrali
Cina: Pește spadă la grătar cu quinoa și varză de Bruxelles prăjită

Calorii: 1900 Grăsimi: 40g Carbohidrați: 110g Proteine: 62g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu banană și unt de migdale cu lapte de migdale fără sodiu
Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră cu roșii cherry, porumb și un sos de lime și coriandru
Cina: Curcan la cuptor cu piure de cartofi dulci și fasole verde la abur

Calorii: 1850 Grăsimi: 46g Carbohidrați: 100g Proteine: 65g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.