Plan de masă pentru doi

Bucurați-vă de mese intime cu planul nostru de masă complet pentru două persoane. Perfect pentru cupluri sau colegi de apartament, acest plan include rețete delicioase concepute pentru două porții. Faceți pregătirea meselor distractivă și ușoară cu preparate perfect porționate.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Carne tocată

Somon

Ouă

Lapte

Iaurt grecesc

Brânză cheddar

Orez brun

Quinoa

Paste integrale

Cartofi dulci

Broccoli

Spanac

Ardei

Roșii

Avocado

Banane

Mere

Căpșuni

Afine

Migdale

Nuci

Ulei de măsline

Unt

Fasole neagră

Năut

Tofu

Pâine integrală

Ovăz

Miere

Usturoi

Ceapă

Lămâi

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă complet pentru doi oferă o varietate de rețete perfect porționate pentru două persoane. Acest plan include preparate precum paste cu sos de roșii proaspete, somon la cuptor cu legume și deserturi de împărtășit. Este conceput pentru a face pregătirea meselor plăcută și convenabilă pentru cupluri.

Ideal pentru cei care gătesc pentru parteneri, acest plan de masă se concentrează pe mese echilibrate, ușor de pregătit împreună. Promovează obiceiuri alimentare sănătoase și timp de calitate petrecut în bucătărie, fiind perfect pentru perechile ocupate.

Plan de masă pentru doiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Surse de proteină comune: Piept de pui, file de somon și ouă pentru mese variate.
O varietate de legume: Salată mixtă, morcovi, dovlecei și ardei pentru mese colorate și bogate în nutrienți.
Cereale integrale: Orez brun, quinoa și paste integrale pentru mese echilibrate.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado și nuci pentru preparate delicioase și sănătoase pentru inimă.
Fructe proaspete: Fructe de sezon pentru gustări sau deserturi ușor de împărțit.
Băuturi hidratante: Apă, ceaiuri din plante și smoothie-uri preparate acasă.

✅ Sfat

Planifică mese care pot fi ușor împărțite în porții, cum ar fi casserole sau stir-fry-uri, pentru a face gătitul pentru două persoane mai simplu.

Alimente care nu trebuie consumate

Mâncare de tip fast-food: Bogată în calorii și grăsimi nesănătoase, nu este ideală pentru o dietă echilibrată.
Băuturi îndulcite: Sucurile și ceaiurile îndulcite pot adăuga calorii inutile.
Snack-uri procesate: Chipsurile și dulciurile au un conținut scăzut de nutrienți.
Grâne rafinate: Pâinea albă și pastele nu conțin fibre.
Alimente bogate în sodiu: Mâncăruri preambalate și carne procesată.
Dulciuri grele: Alege opțiuni mai ușoare, preparate acasă.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan de masă complet pentru două persoane asigură ca ambii parteneri să se bucure de mese echilibrate și nutritive împreună. Acesta include rețete concepute pentru două porții, reducând risipa și facilitând pregătirea meselor. Planul oferă o varietate de proteine, legume și cereale pentru a satisface nevoile ambilor parteneri. În plus, promovează gătitul și savurarea meselor împreună, întărind astfel o relație sănătoasă și conectată.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru un plan de masă pentru două persoane, cumpără în cantități mari pentru a economisi la alimentele de bază precum orezul, fasolea și pastele. Planifică mesele împreună și gătește porții mai mari pentru a avea resturi. Optează pentru legume și fructe de sezon și folosește produse congelate pentru a reduce costurile. Evită alimentele procesate, care sunt adesea mai scumpe și mai puțin sănătoase.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan de masă complet pentru două persoane:

Platou cu fructe și brânză
Bețe de legume cu hummus
Felii de măr cu unt de arahide
Yogurt grecesc cu miere și granola
Amestec de nuci prăjite
Crackers din cereale integrale cu guacamole
Boluri de smoothie cu diverse toppinguri

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru un plan de masă pentru două persoane, cumpără în cantități mari pentru a economisi la alimente de bază precum orez, fasole și paste. Planifică mesele împreună și gătește porții mai mari pentru a avea resturi. Alege produse de sezon și folosește fructe și legume congelate pentru a reduce costurile. Evită alimentele procesate, care sunt adesea mai scumpe și mai puțin sănătoase.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă complet pentru doi

Ziua 1

Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni, afine și miere
Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa, broccoli și ardei
Cina: Ardei umplu cu carne de vită tocată, orez brun și salată de spanac
Gustare: Felii de măr cu brânză cheddar

Calorii: 1800 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 190g Proteine: 120g

Ziua 2

Mic dejun: Ovăz cu banane, nuci și un strop de miere
Prânz: Somon cu orez brun și spanac călit
Cina: Paste din grâu integral cu pui și avocado, servite cu cartofi dulci la cuptor
Gustare: Iaurt grecesc cu afine și migdale

Calorii: 1850 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 200g Proteine: 125g

Ziua 3

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado și ou poșat
Prânz: Salată de năut cu roșii, ardei și spanac
Cina: Stir-fry cu tofu, broccoli, ardei și quinoa
Gustare: Banane cu unt de migdale

Calorii: 1750 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 195g Proteine: 115g

Ziua 4

Mic dejun: Iaurt grecesc cu felii de măr și nuci
Prânz: Salată taco cu carne de vită tocată, fasole neagră, roșii și avocado
Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci și spanac călit cu usturoi
Gustare: Căpșuni cu o mână de migdale

Calorii: 1800 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 190g Proteine: 120g

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu iaurt grecesc, căpșuni, banană și miere
Prânz: Piept de pui la grătar cu paste din grâu integral, broccoli și un sos de lămâie cu usturoi
Cina: Chili cu carne de vită și fasole neagră, cu ardei și ceapă
Gustare: Felii de măr cu brânză cheddar

Calorii: 1850 Grăsimi: 73g Carbohidrați: 200g Proteine: 125g

Ziua 6

Mic dejun: Ovăz cu afine, migdale și un strop de miere
Prânz: Curry de tofu și năut cu orez brun
Cina: Salată cu pui și avocado, servită cu un sos de lămâie cu usturoi
Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni și nuci